Zvládněte tempo push-up s těmito 3 snadnými kroky

Ale abyste mohli provést tento druh push-up s dobrou formou, musíte znát správný způsob, jak tento pohyb provést, a běžné úskalí, abyste se vyhnuli. Naštěstí je tu Atienza, aby to rozbila.

Zde je návod, jak provést tempo push-up

1. Začněte v prkně pozice

Ujistěte se, že vaše ruce jsou přímo pod rameny, ne příliš daleko dopředu.

2. Nižší na tři sekundy

Když se snižujete, ohýbejte lokty pod úhlem 45 stupňů k tělu, což by mělo dát do vaší žebrové klece (spíše než přímo ven po stranách).

3. Zatlačte zpět za jednu sekundu

Udržujte své boky v souladu s rameny a pohybujte se jako jedna celá jednotka. Nezvedněte hruď, než budete schopni zvednout boky. Pokud je to příliš náročné, položte kolena na zem, jakmile dosáhnete dna pohybu, což vám stále umožní tlačit v jednom kuse.

Sledujte, jak Atienza demonstrujte to vše ve výše uvedeném videu, abyste se ujistili, že děláte své tempo push-up správnou cestou.