Vytvoření tohoto vylepšení k tréninkům na týden by mohlo vyplatit velký čas

Nejzákladnějším důvodem týdne Deload je vědecký: „Pokud chcete, aby se vaše svaly zvětšovaly a silnější, dávat svému tělu čas na zotavení je zásadní. Deloading dává vašemu svalu čas na opravu, “říká Gentilcore.

Jiný důvod? Ve skutečnosti to může být dobré pro vaše kosti. V jedné studii zveřejněné v Federace amerických společností pro experimentální biologii, Vědci analyzovali vzorky krve z 15 elitních ženských veslařů během jejich nejintenzivnějších tréninkových týdnů vedoucích k olympijské sezóně. Poté porovnali tyto vzorky krve s vzorky pořízenými během týdne deload. Během týdnů tréninku s vysokou intenzitou měli veslaři nižší hladiny osteoprotegerinu (OPG), což je protein, který chrání před ztrátou kostí, a vyšší hladiny sklerostinu (SOST), což je protein, který vyrovnává novou tvorbu kostí, než oni udělali Během jejich deload týden. Pravděpodobně je to proto, že trénink opravdu tvrdě vede k vyšší úrovni zánětu ve vašem těle (který může zvýšit úroveň SOST), napsal autor studie Nigel Kurgan, postgraduální student v Centru pro zdraví kostí a svalu na Brock University.

Zatímco na konci studie nebyl žádný rozdíl v hustotě kostních minerálů, Kugan napsal: „Intenzivní trénink bez přiměřeného období zotavení může vést ke zvýšenému zánětu a následnému ztrátě kostí.„Stručně řečeno, pravidelné upravení vaší fitness rutiny může dělat vaše tělo dobré. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jak začlenit praxi do svého harmonogramu tréninku.

Jak často byste měli vzít týden deload?

I když váš trénink není intenzivní olympijský úrovni, vaše tréninková rutina může mít prospěch z Deload Week každý jeden až dva měsíce, říká Luciani. „Deloading je důležité pro kohokoli, kdo dovolí svému tělu„ dýchat “po přísném období tréninku. Pomáhá také vyhnout se plošinám a nudě. [Plus,] To vám umožňuje sklízet výhody veškeré své tvrdé práce, “říká.

Ale jak víte, jestli potřebujete deload týden? Pokud pracujete s trenérem, poslouchejte je. "Mnoho trenérů strategicky umístí týden deload do harmonogramu tréninku po fázi těžké síly nebo harmonogramu zdanění školení," dodává Luciani. Pokud pravidelně nepracujete s fitness profesionálem, poslouchejte své tělo. "Pokud obvykle máte rádi cvičení a začíná se to neustále cítit jako fuška nebo máte zranění, která nezmizí, to jsou známky, které byste měli prospěch z týdne deloadingu," říká Gentilcore.

To znamená: „Většina lidí deload přirozeně-nazývá se život,“ pokračuje. Vezměte dovolenou (svatební sezóna, kdokoli?), onemocnění nebo neočekávané rodinné akce vám mohou zabránit v zasažení tělocvičny na týden. Spíše než se porazit, podívejte se na toto odlehčení vaší zátěže jako zásadní součást dosažení vašich cílů v oblasti fitness.

Když už mluvíme o zotavení, podívejte se na 3 věci, které Wellness-Guru Tony Robbins používá k zotavení z super intenzivních tréninků. A tady je super-efektivní, po runové metodě obnovy maratoning model Karlie Kloss přísahá.