Hledáte restartování své fitness rutiny? Zde je důvod, proč je jaro ten pravý čas na obnovení

Proč vám nová sezóna může pomoci restartovat vaše cíle

Změny, které přicházejí s jarním denním světlem, teplejším počasím, pocitem přirozeného života, který se vrací zpět, z něj činí ideální čas pro obnovení fitness.

Sluneční světlo je známé jako katalyzátor (ne-li nejdůležitějším faktorem, jeden z nejvíce) pro úroveň energie. Vystavení se přímému slunečnímu světlu během první hodiny po probuzení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak regulovat svůj cirkadiánní rytmus, a proto váš cyklus spánku/probuzení po celý den (myslím: konzistentnější energie). Sluneční světlo může také zlepšit naši náladu a je nejrychleji dostupným zdrojem vitamínu D, který může pomoci optimalizovat naši svalovou funkci.

Bylo také prokázáno, že teplejší teploty zvyšují teplotu svalů a tělesnou teplotu, což zkracuje dobu zahřívání. A bylo prokázáno, že cvičení v teplu zvyšuje náš aerobní výkon cvičení. To je důvod, proč mnoho elitních sportovců a sportovních týmů cestuje v zimě do teplejšího počasí, aby trénovaly.

Z čistě pragmatického hlediska znamená mít více denního světla jednoduše více času na aktivitu, zejména pokud máte rádi outdoorové aktivity.

"Jaro je skvělý čas na přesun tréninků venku a využití měnících se prvků," říká trenér a fyzioterapeut Kristina Kam, DPT. „Může to být obrovský mentální občerstvení a kickstart pro cíle a motivaci klientů. Často uvidím významný nárůst úrovně a odhodlání tréninku.“

Jak naplánovat obnovení jarní fitness

Spíše než skákat přímo zpět do místa, kde jste minulé léto skončili, je nejlepším způsobem, jak znovu získat fitness (nebo dosáhnout nových cílů), s postupným plánem krok za krokem.

"Tělo a mysl nemají rádi změnu-ať už je to pro dobré nebo špatné," říká Dr. Zítřek. „Proto potřebujeme malé, přírůstkové a měřitelné kroky, které nás mohou bezpečně a nakonec vést k velkým změnám.“

Pokud například cílem resetování jarní fitness je běžet 10 kilometrů týdně, v průběhu několika týdnů se na něj pracujte, počínaje běh/procházky, pokud jste během zimy pravidelně neběhali. Najděte renomovaný plán školení online, který vyhovuje vaší současné úrovni kondice. Specifický rozvrh, který můžete označit každý den.

I když jste se po celou zimu zapojili do tělocvičny, využívání hezčího počasí přivedením tréninku venku může poskytnout vítanou mentální podporu a být kreativním způsobem, jak smíchat druhy cvičení, která děláte. Například můžete vyrazit na kajaku na místo dne paže, jít na jemnou túru jako aktivní zotavení nebo přeskočit tuto třídu ve prospěch zasažení některých stezek na vašem kole. Dokonce i péče o váš dvůr a dostat se ven na nějaké zahradnictví vám může dát jednu sakra dobrého cvičení.

Přijetí venku může do vaší fitness rutiny přinést novou energii. Klíč: Zaměřte se na jeden den najednou a užijte si tento proces. Uvidíme se tam venku.

Vyzkoušejte toto základní cvičení s Traci Copeland venku pro inspi:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.