Nechte stres roztavit s nejlepšími praktikami všímavosti pro váš typ enneagramu
Enneagram je indikátor osobnosti, který zahrnuje devět stylů motivace. Každý z devíti typů má opakující se vzory zakořeněné ve strachu, hanbě nebo hněvu. (Pokud neznáte svůj typ, můžete absolvovat oficiální test Riso-Hudson Enneagram nebo najít bezplatný test online hodnocení.) Níže, naučte se nejlepší praxi všímavosti pro váš typ enneagramu.
Nejlepší praxe pro váš typ enneagramu.
Typ jedna: Reformátor
Ty jsou sebevědomí, účelné a poháněny jejich vnitřním morálním kompasem. Jsou to Hermione Grangers of the World, kteří chtějí dělat věci správně a dělat věci dobře, vše, zatímco všechno zlepšuje (a dobře, někdy všichni) kolem nich. Mají drsného vnitřního kritiky, který jim rád říká, jak se věci „měly“ „měly“ stát, i když hluboko dole, tato vize není v souladu s tím, kým jsou. Zkoumání vaší tvůrčí stránky vám pomůže pustit se do perfekcionismu a úsudku a když si můžete hrát bez pravidel nebo očekávání, zažijete velký tok.
Praktiky všímavosti pro typ ty:
- Naplánujte pravidelné „přehrávání“ s sebou, během kterých vyzkoušíte výzvy, omalovánky a hádanky.
- Uvolněte napětí v čelisti, krku a ramenou.
- Všimněte si, kam vaše úsudky směřují, a zjistěte, zda můžete spatřit společná témata, pak pusťte.
Typ dva: pomocník
Twos jsou druhem přítele, kterého Facetime pro pozdní noční srdce, nebo když potřebujete PEP mluvit. Jsou vřelí, velkorysí a pečující, ale také se jim daří. Pro Twos může být snadné dostat se v životě lidí, kteří jsou pro ně důležití, místo aby se soustředili na sebe. Zatímco dvojčata mohou být poháněna a ambiciózní, často potlačují smutek, hněv a dokonce i jejich vlastní potřeby a vytvářejí nesprávné vyrovnání. Být úmyslným ohledně jejich péče o sebe umožňuje přítomnosti TWOS, co je pro ně nejdůležitější.
Praktiky všímavosti pro typ TWOS:
- Začněte meditační praxi založenou na mantře, kde opakujete slovo nebo frázi, abyste vyčistili negativní myšlenky.
- Nastavit denně, týdenní nebo lunární záměry, které vede vaše zaměření.
- Mluvte sami se sebou stejným pozitivním způsobem, jak mluvíte s ostatními.
Typ tři: The Achiever
Trojky jsou pracovité podvodníky, ale ve svém jádru mají hlubokou touhu cítit se hodni. Často budou dělat cokoli, aby uspěli, což může vést k vyhoření a také riziko pronásledování toho, co oni myslet si Chtějí místo toho, co oni vlastně chce (ahoj, krize identity). V nejlepším případě jsou trojice majákem naděje a inspirace. Aby byli Changmakers, že jsou, musí se odpojit od své touhy „dělat“ a místo toho se nechat “být."
Praktiky všímavosti pro typové trojice:
- Digitální detoxy: Začněte den čtením, žurnálováním nebo pohybem a dávejte si hodiny bez sociálních médií.
- Prozkoumejte koníčky, které nejsou spojeny s úspěchem nebo úspěchem.
- Ukažte lásku ke své komunitě tím, že pomáháte někomu v nouzi nebo se vrátíte k tomu, že vám záleží.
Typ čtyři: individualista
Čtyři jsou citlivé, expresivní a hluboce v kontaktu s jejich emocionálním světem. Touží být viděni a pochopeni při vytváření jedinečné identity, která je odlišuje od ostatních. Při hledání identity se však porovnávají s ostatními lidmi a zaměřují se na to, co je v nich špatné nebo chybí. Klíčem k růstu pro čtyři je rozpoznat jejich dary a v souladu s jejich skutečnými já. Odtud mohou vybudovat život smyslu, že touží.
Praktiky všímavosti pro typ čtyři:
- Procvičujte pozitivní samosprávu, která posiluje vaši vlastní hodnotu (i.E., Místo „Přál bych si, abych měl jejich život“, zkuste „Musím být hrdý“)
- Sledujte své nálady a energetickou úroveň. To přináší větší povědomí o vašich vzorcích a pomůže vám pochopit vaše spouštěče
- Ukažte lásku k tělu: Zůstaňte hydratovaní, vyžijte se a protahujte se po celý den
Typ pět: Vyšetřovatel
Pětky jsou zvědavé, pozorné a jsou známé svými schopnostmi shromažďování informací. Uklidňují se při ustoupení do jejich mysli, aby přemýšleli o nových myšlenkách, koncepcích a o tom, jak se připravit na řešení požadavků světa. Co se stane, je, že se nikdy necítí plně schopní nebo připraveni se tam dostat. Z tohoto důvodu je důležité, aby se pětky spojily s jejich tělem a jednali. I když potřebují hodně času na prozkoumání svých myšlenek, může to také udržet je uvězněno ve stejných vzorcích.
Praktiky všímavosti pro typy pětky:
- Meditativní chůze se pohybuje vaše tělo a buďte přítomni s vaším prostředím. Co vidíte, slyšíte nebo cítíte? Jak si všimnete, že se vaše myšlenky posunují při pohybu?
- Procvičujte dýchání břicha, abyste do těla přinesli více energie a vědomí
- Zkuste meditaci láskyplnosti, abyste se cítili více spojeni s ostatními
Typ šest: Loyalist
Chcete na své straně šestka, když dojde k krizi. Jsou vytrvalí, zodpovědní a vždy si myslí o dva kroky dopředu. Jako reakci na strach a úzkost se cítí, že hledají aliance a připravují se na všechna potenciální úskalí mohl přihodit se. I když mají tendenci se zaměřit na kontrolu svého vnějšího světa, je to jejich vnitřní svět, který skutečně potřebuje TLC. Když se šestky naučí řešit své obavy a dobývají pochybnosti, získají bezpečnost, kterou hledají.
Praktiky všímavosti pro typy šest:
- Pojmenujte své obavy, jak vznikají, a zeptejte se sami sebe: Proč cítím tento strach? Co je tento strach, který mě učí o sobě?
- Vyzkoušejte denně 10 minut psaní zdarma a prozkoumejte úzkostné myšlenky bez úsudku.
- Vyzkoušejte aplikaci pro meditaci s průvodcem s cvičeními, abyste kultivovali klidnou mysl.
Typ sedm: nadšenec
Seveny jsou vždy v pohybu, pronásledují dobrodružství, vzrušení a nové možnosti. Nesou radovou přítomnost, ať už jdou, chtějí žít život naplno-což může také vést k natažení. Když se v žádném případě cítí neklidní nebo omezeni, mají potíže s přítomností. Místo zkoumání emocí, jako je bolest nebo smutek, se často vrhnou přímo do „další nejlepší věci.„Praktiky všímavosti pro tento typ hledání potěšení jim pomáhají zůstat uzemněni a soustředěni. Prostřednictvím hlubšího sebezkoumání může dosáhnout skutečné spokojenosti, které je vždy po.
Praktiky všímavosti pro typové sedminy:
- Strávit několik okamžiků v tichu denně. Vypněte telefon, televizi a vystřihněte jakékoli další rozptýlení. Co si všimnete? Jak se cítíš? Prozkoumejte, co vzniká.
- Procvičujte vědomí poslech, kde jste s někým plně přítomni. Všimněte si svých reakcí a objasněte své porozumění.
- Vyzkoušejte (zpětné) skenování těla tím, že se uzemňujete z koruny hlavy, dolů na nohy.
Typ osm, Challenger:
Osm je silných, asertivní a sebevědomý. Jsou první, kdo vystoupí proti nespravedlnosti nebo shromáždí skupinu pro věc, v kterou věří. Ať už si to uvědomují nebo ne, hněv pohánějí jejich pohon, a postavili stěny, aby vypadaly silné, aby je nikdo nemohl ovládat. Protože mohou být reaktivní a emocionálně vyhýbají se, pozitivní praxí pro osm je zpomalit jejich impulsy. Uvolnění kontroly jim pomáhá stát se více přítomným svým myšlenkám a pocitům, což je klíčem k využití jejich plné síly.
Praktiky všímavosti pro typ osmis:
- Když cítíte impuls na jednání, zapojte se do všímavých dýchacích cvičení.
- Podpora sociálních příčin vám záleží na dobrovolnictví nebo darování.
- Uznávejte, kam vyvíjíte tlak, který jste vyvíjeli, abyste byli silní. Kde ve svém životě můžete uvolnit prostor, abyste mohli svou energii umístit na správná místa?
Typ devíti, mírotvorce:
Devíti jsou přijímajícím, pozitivním typem hledání míru s konečnou chladnou přítomností. Zevnitř se však bojí ztráty spojení s ostatními, takže se sloučí s těmi, kteří jsou k nim, a zapomínají svůj smysl pro sebe. Pro ochranu míru se vyhýbají konfliktům, konfrontaci nebo přímým povinnostem. Ačkoli mnoho devíti je zaneprázdněno řadou koníčků a aktivit, může to být rozptýlení od jejich skutečných priorit-to je důvod, proč praktiky všímavosti pro devíti jsou o obnovení jejich vlastní hodnoty.
Praktiky všímavosti pro typy devíti:
- Zkuste klepnout na povědomí o těle a obnovit energetickou rovnováhu.
- Udělejte denní rozhodnutí, abyste se zapojili do své autority, ať už je to to, co kupujete z obchodu s potravinami nebo nesouhlasíte s něčím, co řekl přítel.
- Když cítíte, jak se hněv bublinky nahoru, vítejte-to vám pomůže stanovit lepší hranice a řekne ne věcem, kterým se nechcete zavázat.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
