Skákání lana je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vypracovat, jak mít dobrou formu

Některé zábavné aktivity, které jste dělali jako dítě, mají ve skutečnosti neuvěřitelné zásluhy jako tréninky (stejně jako by to mohlo šokovat vaše dětské já, které bylo jen na kole kolem). Příklad? Přeskočení, přehrávání značky a posunného lana, které se objevovalo ve fitness studiích všude.

Návrat k laně může být zastrašující, pokud jste to neudělali od doby, kdy jste byli v zákroku, ale stojí za to se znovu prohlédnout, protože je to nejjednodušší způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci v záblesku (a zároveň pracovat celé vaše tělo). To však neznamená, že to bude snadné. Trenérka superhvězdy Amanda Kloots, náš trenér měsíce a tvůrce tréninku AK lano, říká. Vřele doporučuje cvičit všechno, než se dokonce popadnete lano, abyste se ujistili, že ho můžete opravdu přibít jako profesionál.

„Procvičte si bez toho a dostaňte se do správné pozice,“ říká. „Skákání lana je rytmus-zasáhne lano, skočíš. Váš rytmus nohou a váš rytmus rukou musí být stejné.„Vyhněte se třem nejběžnějším chybám, které lidé dělají skákání, vysvětlil Kloots v naší poslední epizodě Správná cesta, níže.

1. Skákání příliš vysoko: „Nikdy nechceš skočit výš, než je lano,“ říká Kloots a poznamenává, že to jen ztrácí vaši energii a udělá tě opravdu unavenou, opravdu rychle.

2. Nesprávná poloha paže: Pokud vypadáte jako umírající ryba, jak to popisuje Kloots, děláte to špatně. „Mnohokrát vidím lidi s rukama opravdu blízko jejich stran, což tě přiměje ztratit průměr vašeho kruhu,“ říká. Klíčem je představit si dokonalý kruh kolem celého těla, který si můžete vytvořit s lanem, pokud jsou vaše paže zastrčeny v úhlu 90 stupňů (což vám pak umožní také pracovat s rukama).

3. Klenané zpět: „Vidím lidi skákat lano s klenutým zády, což také vypadá jako umírající ryba,“ říká Kloots. Pokud je vaše záda zakřivená a vaše abs vyčnívají, budete mít problémy.

Pro že jo Způsob, jak upravit formulář, podívejte se na video výše a nezapomeňte se přihlásit k odběru kanálu YouTube Well+Good, kde najdete další tipy na fitness od profesionálů.

Být mistrem při jiných pohybech fitness, zde je správný způsob, jak se dostat do stolní pozice. A tady je 4-1-1 na provádění push-upů správným způsobem.