Podle školitelů přesně, kolik sekund udržujete maximální srdeční frekvenci v tréninku HIIT

To znamená, že byste se neměli snažit zasáhnout svou maximální maximum srdeční frekvence Stahl doporučuje to považovat za pokyny pro vypracování na úrovních na základě tohoto klíčového datového bodu. "Jakmile znáte svou maximální srdeční frekvenci, hrajete v zónách nebo procentech úsilí na základě vašich cílů," říká. „Například intervaly HIIT jsou obvykle 10 až 30 sekund dlouhé úsilí o srdeční frekvenci nad 85% vašeho maxima a poté se zotavení.„Navrhuje, aby zůstala kolem 80 procent vašeho maxima tak dlouho, jak jen můžete, a pak hodte v intervalech 75 procent, abyste věci okořenili. Alternativně ráda chodí na maximum srdeční frekvence po dobu 30 až 40 sekund 45 sekundového intervalu. Takže jasně je to něco, s čím si můžete hrát, ale tam je Když pracujete potu.

Poté, co vyrazíte všichni, tady je důvod, proč byste měli také sledovat zotavení. A tady je to, co to znamená, pokud máte nízkou klidovou srdeční frekvenci.