Strávil jsem roky honováním svých mechanismů zvládání pro úzkost a teď jsou pryč, když je nejvíce potřebuji

Během dvou měsíců do karantény si uvědomuji, že kopírování samotného mechanismu zvládání není tak důležité jako to, co z toho dostanu. "Přemýšlejte o zvládání dovedností, které jste ve svém životě použili dříve," říká Aimee Daramus, licencovaný psycholog. "Co pro tebe udělala konkrétní dovednost zvládání."? Budete potřebovat nový způsob zvládání, který uspokojí tuto konkrétní potřebu. Nechcete například používat rozptylovací dovednost, když potřebujete emocionální výraz.“

Během dvou měsíců do karantény si uvědomuji, že kopírování samotného mechanismu zvládání není tak důležité jako to, co z toho dostanu.

Řekněme, že jste šli do tělocvičny jako forma péče. "Co to pro tebe dělá emocionálně."? Byl to tvůj útěk? Váš způsob používání cvičení k odvrácení problémů? Spojili jste se s dalšími lidmi v tělocvičně? Budete muset udělat víc, než jen získat nový způsob vypracování, budete potřebovat nový způsob uspokojení emocionálního díla, “říká. Místo obvyklých přestávek bych procházel parky nebo jinými přeplněnými oblastmi, díky vypůjčenému kola jsem našel nový a bezpečnější způsob, jak se dostat čerstvý vzduch a pohybovat se po dni sezení u mého stolu. Je to aktivita, která mě upřímně používala, a teď jsem z toho našel tolik potěšení, objednal jsem si vlastní kolo.

Zatímco koncerty byly prozatím zrušeny, hudba je stále k dispozici, aby zvedla vaše duchy-ve skutečnosti je to ve skutečnosti prokázáno. Studie z roku 2013 zjistila, že účastníci, kteří se aktivně pokusili zvýšit svou náladu při poslechu hudby, hlásili vyšší úroveň štěstí než ti, kteří se nepokusili. "Můžete se pokusit vyprázdnit svou mysl stresu tím.". Pro ještě intenzivnější zaměření se pokuste sledovat pouze jediný nástroj, možná jen housle nebo jen bubny, “říká Daramus. „Pokud potřebujete mentální přestávku, můžete tančit, abyste se dostali z mysli a do svého těla. Pravděpodobně budete poslouchat jinak v závislosti na tom, co pro vás potřebujete tuto skladbu.„S umělci jako Dua Lipa a Hayley Williams uvolňují hudbu během pandemie, můžete poslouchat něco nového nebo hrát své dlouhodobé oblíbené položky, ať už si v tu chvíli užíváte cokoli, co vás baví.

Nepochybně, největší změna, kterou všichni zažíváme, a ta nejnaléhavější na mou úzkost není schopen vidět někoho mimo lidi, se kterými žijeme, s nimiž žijeme.

Nepochybně, největší změna, kterou všichni zažíváme, a ta nejnaléhavější na mou úzkost není schopen vidět někoho mimo lidi, se kterými žijeme, s nimiž žijeme. Jako někdo, kdo pracuje sám, trávíte čas s přáteli večer nebo o víkendech, mi poskytl pocit spojení a udržoval osamělost na uzdě. Ačkoli tato kritická metoda zvládání není povolena, zjistil jsem, že mluvím se svými přáteli více než kdy jindy. Bez normálního rozptýlení v cestě a není třeba dojíždět do domovů druhého, je snazší udržovat týdenní pobyt a mluvit celé hodiny po telefonu nebo přiblížení.

Někdy je to hrát hru a být rozptýleno, zatímco jindy je potřeba ventilovat a sdílet naše vzájemné napětí o světě. Být k sobě upřímný o tom, co v daný den potřebujeme. "Pokud se spojujete s jinými lidmi, je to pro zábavu, zkontrolovat je nebo být schopen o něčem mluvit? Pokud potřebujete mluvit, řekněte to, “říká Daramus. "Nechceš plánovat zábavnou filmovou noc, když to, co opravdu potřebujete, je mluvit.".„Být schopen komunikovat se svými přáteli, když se přihlásíme k duševnímu zdraví druhého, připomíná mi, že jsem v tom zdaleka sám a stále dostávám podporu bez ohledu na vzdálenost.

Mít věci, na které se mám těšit na týdenní shromáždění zoomu, stejně jako známý rozvrh, mi poskytuje prostor pro pokračování v kontrole s mým duševním zdravím. "Podporuji rozvoj pravidelné praxe vděčnosti a implementace strategií všímavosti," říká Dr. Lere. „Být úmyslným rozhodováním o zdravém výběru každý den o spánku, výživě a fyzickém pohybu se může ukázat jako velmi silné při snižování potíží s regulací našich emocí.“

Dr. Lere zdůrazňuje, jak důležitá je k sobě právě teď. To není pro nikoho snadné a pokud se ocitnete, jak již bylo zmíněno, sklouznutí do negativních mechanismů zvládání, jako je zneužívání návykových látek nebo nad výdajemi, uznání tohoto špatného vzoru může zabránit spirálovitě. V tomto případě, nebo pro kohokoli, kdo právě teď hledá další pomoc, je k dispozici většina terapeutů pro provádění relací po telefonu nebo videu.

To se může cítit ohromující, s nápovědou nebo bez něj, ale stejně jako většina dobrých věcí bude to změnit prozkoumat. "Vyzývám lidi v mém životě, aby se rozhodli, že jim jejich budoucí já děkuje.". Zeptejte se: Jak mě tato akce nechá pociťovat za 10 minut, 10 hodin nebo 10 měsíců? Nejistota obklopující pandemii může některé lidi psychologicky točit s pocitem, že „to nikdy neskončí."Je důležité připomenout si, zejména v dobách zvýšených emocí, že ne každý den se bude cítit jako dnes," říká Dr. Lere. Bude to pokus a omyl, ale i když se to zdá nemožné, bude také úspěch a štěstí.

Nyní vím, že nejde o znovuobjevení kola, které jsem pro sebe pečlivě postavil v posledních několika letech. Nejsem od nuly. Už mám nástroje, vím, jak vypadá cesta a jaké pocity mě tam mohou a nemohou přivést. Jde jen o to, aby si toho know-how a objevování, jaké techniky mě nejlépe přivádějí právě teď.