Je to nejtěžší pozice v józe?

Pózy jógy obecně spadají do jednoho ze dvou táborů: ty, které se cítí narovnaně úžasně (při pohledu na vás, šťastné dítě) a ty, které vás nutí přeskočit rovnou do Savasany.

Pro mnoho jogínů je Chaturanga Dandasana na vrcholu druhého seznamu. Nejprve ze všeho, poseda, prkno s lokty, které se pohybují na úhlu 90 stupňů, vyžaduje tunu síly ve svalech, které často nepoužíváme. A pak je tu skutečnost, že se obvykle provádí znovu a znovu během průměrné třídy západní jógy, což vede k blesku rychle vyhoření.

"Tolik z nás chybí síla horního těla-a v Chaturangě, opakovaně neseme alespoň polovinu naší tělesné hmotnosti na našich pažích," vysvětluje Schuyler Grant. Jako národní ředitelka jógy v Wanderlust v současné době vede bezplatnou 21denní výzvu, která rozkládá náležitosti 60 různých pozic, zahrnula Chaturanga. "I když jste na silnější straně, možná nebudete mít vyvážené svaly, které potřebujete v zadní části, aby se póza správně podpořila.".“

Pose-Insusent je prkno s lokty ohnutými na úhel 90 stupňů-vyžaduje tunu síly ve svalů, které často nepoužíváme.

Pokud je tomu tak, říká Grant, několik věcí se děje: ramena se pohybují vpřed a stlačují přední část rotátorových manžet; dolní části zad a způsobují ještě větší kompresi; a lokty se roztříštily po stranách a vyvíjely tlak na zápěstí. V průběhu času to může vést k šlachotě (nebo horšímu) v kloubech ramen a zápěstí.

Existují však kroky, které můžete podniknout, abyste se postavili na silnější a bezpečnější chaturingu-one, který nakonec povede k držení zabijáka a tónované horní části zad a ramena. Sledujte tyto podněty a pozice by se mohla dokonce dostat do vašeho seznamu dobrých pocitů.

Pokračujte ve čtení Grantových tipů na správný způsob, jak provést Chaturanga Dandasana.

1. Nejprve se opravdu dobře na prkna

Grantovo pravidlo: Pokud nemůžete držet statickou prkno po dobu alespoň minuty s dokonalým zarovnáním, pravděpodobně nejste připraveni bezpečně vyzkoušet Chaturanga.

Proč? "Nakonec chcete, aby se vaše Chaturanga cítila lehká a snadno," říká Grant. "Ale to přichází pouze s vyvážením vašich svalů tak rafinovaným způsobem, že opravdu distribuujete váhu ze svalů, které mají tendenci se přepracovat a do zbytku těla: nohy, jádro, zadní tělo. "

Nejlepší způsob, jak to naučit, jak to udělat, je zdokonalit si prkno. "Můžete být ve třídě Vinyasa a držet prkno, zatímco všichni ostatní dělají Chaturangu," nabízí Grant. "Pak, aniž byste nechal vaše ramena, pomalu spusťte boky [a mírně ohněte lokty], aby si vzali Cobru.".“

Grant říká, že existuje několik věcí, které byste měli mít na paměti při prkna:

• Zaměřte se na zapojení nohou a jádra, aby se vaše břicho zavěsilo dolů k podlaze.

• Umístěte ruce dopředu, zarovnejte zápěstí zamámejte přední okraj rohože a rozpadněte vnitřní okraje vaší ruky.

• Externě otočte kosti s horními pažemi, abyste cítili, jak se vaše lopatky tlačí do záda.

2. Práce na Chaturangu od základů

Jednou za minutovou položku prkna se cítí jako vánek, jste připraveni začít cvičit Chaturanga.

Zde je oblíbený způsob Granta, jak naučit pózu pro začátečníky:

• Začněte ležením na břiše, rukama v souladu s vnějšími žebry a zápěstí zápěstí rovnoběžně s přední hranou rohože.

• Udržujte ruce, když ukazujete lokty přímo dozadu.

• Objměte lopatky na záda a otevřete hruď.

• Poté stiskněte do rukou a zvedněte hlavu, krk a ramena tak vysoko jako lokty nebo mírně nad. "Vaše hlava a ramena by nikdy neměly být nižší než lokty," říká Grant. "To je vyšší od podlahy, než si myslí kdokoli."."

• Odtud zastrčte prsty na nohou a použijte nohy a jádro, abyste zvedli pánev z podlahy a dbát na to, abyste nenechali břicho klesnout.

"Udělejte to tisíckrát," říká pouze napůl vtipně, dokud se seznámíte s tím, kde by vaše ramena měla být ve vesmíru. "Potom začněte z prkna a pokuste se spustit a najít stejnou pozici. Vaše tělo bude vědět, kam jít.“(Můžete použít blok, který vám pomůže najít sladké místo, jak je znázorněno výše).

3. V případě potřeby upravte

Zatímco stavíte svou sílu, Grant doporučuje, aby Chaturanga z kolen často ve třídě jógy často vezme. To pomůže posunout část hmotnosti z horní části těla.

Mějte na paměti své narážky:

• Z prkna odhoďte kolena dolů tak, aby vaše tělo bylo v rovné, diagonální linii z kolena na korunu hlavy.

• Prodloužte ocasní kost, zvedněte břicho a zapojte své jádro.

• Ohněte lokty rovně dozadu.

• Zastavte, jakmile jsou hlava, krk a ramena v souladu s lokty nebo mírně nad.

A není třeba dělat každou Chaturanga ve třídě, pokud jste unavení, udělujte stresy. "Je mnohem lepší zpomalit a přeskočit některé chaturingové, než aby se pokračovala v pronásledování shrnutých ramen," říká. "Kdokoli, kdo se cítí nadšený svou praxí jógy, by se měl cítit nadšený z dlouhodobého hlediska.".“

„Gallop“ je Chaturanga tréninku HIIT, jiných slov, jedním z nejtěžších tahů, které kdy vyzkoušíte. Zde je návod, jak se dostat na cvála, plus tipy na zvládnutí stejně brutálního boxu skoku a tažení.