Existuje * denní čas, abyste si mohli vzít své vitamíny?

Vzhledem k tomu, že multivitaminy a prenatály obsahují vitamíny rozpustné v tucích, jsou také nejlépe odebrány při jídle, dodává Brissette.

Vitamin B: Se snídaní

Pokud berete b vitamin-nebo multi nebo prenatální obsahující B-you, možná zjistíte, že je třeba ho vzít dříve během dne. "B Vitaminy zvyšují hladinu energie, takže někteří lidé zjistí, jestli to vezmou v noci nebo s pozdní večeří, je to trochu příliš stimulující.". Ale to neobtěžuje ostatní lidi, “říká Brissette. Pokud si nikdy nepamatujete, že si vezmete si pilulku ráno, nebo pokud si během dne bere prenatální.

Vápník: odděleně od železa a zinku

Pokud berete vápník i železo nebo zink, rozložte své doplňky po celý den. Vápník soutěží o stejné zdroje jako zink a jako železo, takže „oni to vévodou ve vašem těle,“ říká Brissette. Mayo Clinic navrhuje zaměřit se na ponechání nejméně jedné až dvou hodin mezi vitamíny. "Obvykle říkám lidem, aby je vzali na samostatné jídlo," říká Brissette.

Mějte také na paměti, že vaše tělo může absorbovat pouze 600 mg vápníku v době-pokud berete více, máte jednu dávku ráno a jednu večer. "Jinak splášujete cokoli přes 600 mg po odtoku," poznamenává Brissette.

Železo a hořčík: s večeří

Železo může způsobit rozrušení žaludku, zatímco hořčík může mít projímavý účinek, který je uprostřed vašeho pracovního dne méně než ideální. Kofein také snižuje množství železa, které vaše tělo je schopno absorbovat, poznamenává NIH, což z něj dělá špatný pár s ranní matkou latte. Tak si vezměte železo i hořčík s jídlem, nejlépe večeři, abyste zpomalili trávicí proces a snížili šanci, že vám dráždí žaludek. "Kdykoli si myslíte, že doplněk může způsobit rozrušení žaludku, mít ho s jídlem nebo později v den může být snazší než na prázdném žaludku," říká Brissette.

Vlákno: těsně před spaním

Megadóza vlákniny v doplňku může narušit absorpci léků a jiných živin, takže ji vezměte odděleně od vašich předpisů, jídel a dalších vitamínů. "Nejlepší čas je s velkou sklenicí vody, než půjdete spát," říká Brissette.

Další časté časté načasování vitamínů

FYI: Některé vitamíny fungují lépe společně. Vitamin D a hořčík pomáhají tělu absorbovat vápník-proto často uvidíte tři spárované ve stejné pilulce. Vitamin B12 a vitamín C pomáhají zpracovat kyselinu listového těla, zatímco vitamín C také zlepšuje absorpci železa. "To je obzvláště důležité pro vegetariány, protože železo v rostlinných potravinách je absorbováno pouze polovinou stejně jako železo, které se nachází v masu, rybách a drůbeže," říká Brissette. Vitaminy v potravinách se počítají, příliš tak zvažte, jak sestřelit váš doplněk železa se sklenkou OJ bohatého na vitamín C.

Brissette dodává, že někteří prenatálové a Multis vyžadují, abyste si vzali dvě nebo tři pilulky-a nemůžete jen spolknout všechny tři najednou a být s tím hotovi. "Důvod, proč jsou odděleny, je to, že má být užíván v různých denních dobách," říká. Pokud si vzpomínáte na doplněk několikrát denně zní skličující, možná se budete chtít rozhodnout pro vitamín, který obsahuje celodenní dávku v jedné kapslí. A pokud chcete udržet věci jednoduché (což je pochopitelné!) ... Jednodenní multi může být vaše nejlepší sázka.

Hledáte více vitamínových dotazů? Tady jsou deety, zda vyprší nebo ne. A tady je návod, jak nakupovat vitamín, abyste se ujistili, že náhodně nedostáváte výplně a stinné ingredience.