Je tajemstvím, jak získat svůj nejlepší spánek vůbec, když se s ním zachází jako s tréninkem HIIT?

Pokračujte ve čtení a zjistěte, jaké fáze spánku byste se měli snažit maximalizovat každou noc a jak se trénovat, abyste je procházeli efektivněji.

Fáze 1: PŘED SPEP

Dr. Lester přirovnává tuto fázi k zahřívání tréninku. "Je to velmi důležité, ale většina lidí to nedělá," říká. Pre-Sleep je, když potřebujete získat péči. (Pokud to potřebujete pro budík, Dr. Lester říká, aby to dal do režimu letadla.)

Po celou dobu chcete trvat 30 minut a hodinu a zaměřit se na světla do 10. (Já vím, moje čelist taky klesla.) „Tělo se opravuje mezi 10 p.m. a 2 a.m.," ona říká. "Pokud během té doby nespíte, nedostanete tak klidný, restorativní spánek, který vaše tělo potřebuje."."Pokud máte těžko uzavření toho brzy, Dr. Lester doporučuje vzít melatonin, aby pomohl resetovat váš cirkadiánní rytmus a přeskupovat váš denní rozvrh, abyste nebyli pozdě. Ano je to že rozhodující.

Fáze 2: Lehký spánek

Ve skutečné třídě HIIT by to byla fáze s nízkou intenzitou, říká Dr. Lester. Je to, když začínáte se chovat, ale hlasitý hluk by vás stále probudil.

V ideálním případě by to mělo trvat asi 60 procent vašeho celkového spánku, ale Dr. Lester říká, že lidé mají tendenci trávit mnohem více času ve lehkém spánku. "Mnoho lidí se prostě střídá mezi lehkým spánkem a probuzením," říká. Jinými slovy, pokud jste někdo, kdo hodí a otočí, váš spánek je asi stejně efektivní jako pomalá procházka na běžícím pásu! Klíčem je maximalizace času, který strávíte ve stádiích tři a čtyři.

Fáze 3: Hluboký spánek

Tato fáze spánku je ekvivalentem části tréninku s mírnou intenzitou, říká DR. Lester-těžké zvedání, pokud chcete. "To je, když náš mozek produkuje relaxační pomalé vlny, a tehdy se naše těla opravdu uzdraví," vysvětluje.

Bohužel, i když hluboký spánek by měl tvořit 15 procent z vaší celkové doby spánku, mnoho lidí to nechápe vůbec. "Buď mají v noci příliš mnoho kortizolu, nebo necvičí, což zvyšuje hluboký spánek," říká.

Chcete-li zintenzivnit hru hlubokého spánku, ujistěte se, že se během dne dostanete do tréninku-dokonce i Quickie dělá rozdíl ve večerních hodinách a upřednostněte se dostat do postele brzy. Protože tato fáze probíhá většinou před 2 a.m., Lidé, kteří zůstanou pozdě, mají tendenci minout.

Fáze 4: REM spánek

"Když přijde na spaní, to je, když máte nejaktivnější snění," říká Dr. Lester, který přirovnává REM k kopci ve vaší třídě HIIT. Je to, když vaše mysl přejde do zpracování overdrive a všechny informace, které vzala v předchozí den, a měla by se rovnat asi 25 procent vaší celkové doby spánku.

Ale lidé mají tendenci tuto fázi zkrátit tím, že nastaví své alarmy, aby odešli přímo uprostřed. Je to proto, že REM se obecně odehrává v časných ranních hodinách. Dr. Lester navrhuje přesně určit, kdy se potřebujete probudit, a pak dělat vše, co můžete, aby usnul 450 minut (kolem 7.5 hodin). To vám poskytne dostatek času na projít doporučenými pěti, 90minutovými cykly světla, a REM spánek.

Fáze 5: Ranní rutina

Stejně jako chlazení je nezbytné pro prevenci bolestivosti další den, vaše ranní rutina má obrovský dopad na další noční spánek.

Dr. Lester doporučuje zahájit den jemně s meditací, žurnálováním a zdravou snídaní, než se přesune na trénink. "V ideálním případě byste měli ráno cvičit," říká a poznamenává, že stimulace vašeho těla cvičením v noci brání tomu v dosažení stavu odpočinku a narazu. Protože už jste v režimu HIIT, možná několik kol burpees?

Pokud bojujete v oddělení hlubokého spánku, zkuste jít spát v buffu, skladovat na těchto superpotravinách nebo dělat nějaké restorativní jóga.