Je „Monkey Mind“, který vám brání v tom, abyste se mohli soustředit nebo usnout? Zde je, jak to zkrotit

Proč může být Monkey Mind tak problematická

Už jste někdy procházeli ven, když vaše mysl závodila, jen abyste si uvědomili, že jste celý den trávili starostí o práci a ne jediný okamžik pohledem na krásný západ slunce? „Nemáte přístup k současnému okamžiku kvůli syndromu Monkey Mind Constant -Thinking nás může odstranit radost, která se nachází v každodenních životních zkušenostech,“ říká Chen, „jako je přítomnost pro přátele a rodinu, užívat si mírumilovný okamžik po celý den , nebo dokonce soustředit se do práce.“

Skákání z myšlenky na myšlenku, Monkey Mind může být otravný rozptýlení od úkolu po ruce, ať už se snažíte ukončit nebo se dostat do podnikání. Pokud se během pracovního dne ponecháte divoce, může to snadno narušit vaši produktivitu, říká klinický psycholog Michele Leno, PhD, LP. Dodává, že pokud se vaše závodní myšlenky stanou ohromujícími, mohlo by to poukazovat na stres nebo ztrátu spánku-z nichž může být buď příčinou nebo Účinek mysli opic, v tom, co je často začarovaný cyklus. Pokud se však vaše opičí mysl stane obzvláště rušivou a je pro vás mnohem těžší soustředit se než obvykle, může to také odrážet základní úzkost nebo depresi a stojí za to navštívit lékaře nebo terapeuta.

To znamená, že příležitostný vzhled mysli opičího se stává všem, říká Chen. Ve skutečnosti je to jeden z důvodů, proč původně vyvinula meditační praxi. "Byl jsem v polovině třicátých let se blíží k vyhoření," říká. "Moje myšlenky na úzkost a obavy se občas cítily, a já jsem přišel k meditaci a hledal způsob, jak koexistovat s tím, co se cítilo jako" nepřátelská území "vlastní mysl."Ale když se začala učit principy meditace a rozvíjela každodenní praxi, všimla si, že Monkey Mind nad ní neměla tolik síly, jak se obávala. "Začal jsem cítit přirozené štěstí a klid, které jsem věděl, že jsem se měl cítit po celé ty roky, ale nemohl jsem úplně přístup," říká.

Jak zkrotit svou opičí mysl a vrátit se do současnosti

1. Objevte a přijměte-vzory za svým myšlením

Může to znít meta, ale nejlepším způsobem, jak začít pochopit svou mysl opic, je přemýšlet o tom, jak si myslíte. Podívejte se, jestli si můžete všimnout, kdy přesně vaše myšlenky začnou chodit z kolejnic, nebo jaké události vyvolávají vaši opičí mysl. "Když odpočíváte, udělejte nějaké analytické kopání," říká Lee. Zeptejte se sami sebe, odkud může tento vzorec [myšlení] pocházet (ať už je to rodič nebo minulá zkušenost) a zjistěte, zda se s tímto vzorem můžete vyrovnat, dodává.

Nalezení tohoto druhu přijetí pro vaše myšlenky může být výzvou, ale je to důležitá součást pravidelné meditační praxe. "Většina lidí, kteří praktikují meditaci, má potíže s radikálním přijetím," říká Lee. "Když vyrůstáme, učili jsme se, že určité myšlenky a pocity jsou nepřijatelné, takže se vyhýbáme přemýšlení nebo pocitu, nebo soudíme, když si jich všimneme.„Ale to však způsobí, že se jen nevědomky vynoří později, Á La Monkey Mind.

Místo toho je důležité si uvědomit, že myšlenky a pocity, které máte, jsou součástí lidské zkušenosti, říká Lee. Když vyšetřujete svou vlastní mysl opic, „nechte všechny vzory na povrch a přijměte je bez úsudku,“ říká. „Toto radikální přijetí může uvolnit určité [neužitečné] vzorce z naší mysli, abychom je mohli nakonec změnit.“

2. Spřátelit se se svou vnitřní opicí

Pokud vám vaše opičí mysl připomíná tu trapnou věc, kterou jste řekli svému rozdrcení před 20 lety, když byste měli dokončit pracovní prezentaci, vaším instinktem by mohl být nadávat se za to, že se nebudete moci soustředit, nebo se donutit sami sebe tvrději pracovat ve snaze zůstat na úkolu. Podle odborníků je to však právě naopak toho, co byste měli udělat-což se spřáteluje s (spíše než démonizujícím) vaší Monkey Mind.

"Buddhistické meditační techniky kladou hodnotu na to, aby byli soucitným spojencem k myšlení a přáteli s myslí prostřednictvím svědectví myšlenek a dalších praktik všímavosti," říká Chen. Pokud se tedy cítíte unlelpalivní myšlenky, přijdou na mysl, zdánlivě mimo vaši kontrolu, udělejte krok zpět a uznávejte s úsměvem, že se vaše ušťastná mysl opic objevila. Zhluboka se nadechněte a pokuste se přijmout přirozenou tendenci své mysli k tomu, co to je, spíše než odolávat; Možná vás překvapí rozdílem, který může změna perspektivy provést.

3. Odolat nutkání k multitask

I když by to mohlo cítit Úplně možné vařit večeři, odpovědět na e -maily a vyčistit ledničku současně, naše mysl nebyla navržena na multitask tímto způsobem. Ve skutečnosti čím více věcí se pokusíte udělat najednou, tím je pravděpodobnější, že je vaše mysl začít se otáčet na území Monkey Mind území.

"[Vy] nemůžete adekvátně rozdělit vaši pozornost, abyste věnovali 100 procentům několika úkolů najednou," říká Dr. Leno. "Buď se zaměřujete na úkol, který předtím, nebo další na svém seznamu.".„A pokud budete i nadále nabíjet dopředu se všemi těmito úkoly současně, nejenže výsledek každého z nich trpí, ale také zkřížené dráty ve vaší mysli vás učiní mnohem náchylnější k rozptýlení.

Naproti tomu, čím více budete schopni důsledně cvičit jen dělat jednu věc najednou, tím snazší bude, že bude vaše mysl zůstat na úkolu.

4. Přijměte mantru

Pokud zjistíte, že jste zameteni v chaosu dne, může být mantru užitečný způsob, jak zůstat soustředěn, říká Chen. Ve védské meditaci: „Přiřadíme každému meditatorovi personalizovanou mantru nebo zvukovou vibraci, která přirozeně prořízne bzučení, opičí myšlení a směrem k této hluboké tiché vrstvě, která je základem veškerého myšlení.“

Mantra může být jednoduchá fráze (například: „Mohu být dobře, mohu být zdravý, mohu být šťastný“), nebo to může být uklidňující slovo nebo dvě, které nemusí dávat smysl nikomu kromě vás ;; Nebo to může být dokonce jen zvuk.

Zatímco ve védské meditaci, mantry nejsou obvykle sdíleny nahlas, můžete si vybrat cokoli, co chcete sloužit jako vaše osobní mantra a mluvit k sobě, kdykoli ji potřebujete. Například, pokud jste ve třídě jógy a všimněte si, že se zdá, že všichni přibíjejí Warrior II, kromě vás ... a vaše mysl se náhle začne vynořit každý předchozí scénář, kde jste zažili pochybnosti, řekněte si svou mantru, vezměte si pár pár Zhluboka se nadechne a znovu zaměřte svou energii zpět na podložku. Pokud jste v obchodě s potravinami a výstřední osoba vás odřízne v pokladně, chvilku, řekněte svou mantru a zkuste nový pruh. Vy: 1, Monkey Mind: 0.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.