Je špatné si každý den zdřímnout? Specialista na spánek váží

Všechno od pohybu po celý náš den, po myšlení, stresu, kojení a, víte, zůstat naživu prostřednictvím fungování orgánů vyžaduje značnou energii. Vaše tělo pracuje tvrději, než si pravděpodobně uvědomíte! Navíc, všechna těla mají odlišné potřeby: zatímco šest nebo sedm hodin za noc to může snížit pro svého přítele, možná budete potřebovat osm až 10.

2. Nedostatky živin

Zatímco sacharidy, tuk a cukr jsou důležitými částmi vaší stravy, mohou také způsobit únavu. "Tyto druhy potravin mohou ve skutečnosti způsobit rychlé zvyšování energie v těle, což může být velmi stimulující, ale může také vést k havárii," Dr. Rabin říká. Na druhé straně protein vám s větší pravděpodobností poskytne udržitelnou energii, dodává.

Navíc, postrádání železa, vitamínu B12 a vitamín D vám může nechat cítit zapnutí. Pokud si myslíte, že by to mohlo být za vaším odpoledním odložením, zkuste do své stravy začlenit více mléčných výrobků, červeného masa, vejce, rýže, fazolí, ryb a pomerančové šťávy. Navíc, mít spánek před spaním s vláknem, hořčíkem a/nebo melatoninem je chytrý nápad získat solidní hodiny v noci.

Jíst jídla, které vaše tělo nemá rád, vám také může ublížit, i když nejste plně foukaní alergičtí. "Když jste nesnášenliví laktóza ... co se stane, je laktóza předána do vašeho střeva a ve skutečnosti si vybírá velkou daň na střeve. Rabin vysvětluje. "Takže také neabsorbujeme živiny, což znamená, že naše těla utrácí více energie na práci zánětem a stále nezískají tolik energie, když tahají do živin.“

3. Tolerance kofeinu

Vaše šálky černé kávy vám nemusí zoufalé laskavosti, které jste slyšeli, a to také. "Lidé, kteří pijí kofein po celou dobu, se k němu mohou stát velmi tolerantní," Dr. Rabin říká. "Když jsem byl na lékařské fakultě, vypil jsem tolik kávy, že se to stalo opakem užitečné.". Měl bych šálek kávy a okamžitě bych se cítil unavený.“

Výzkum to zálohuje. Podle zprávy v recenzích medicíny Sleep Medicine Studies ukázaly, že pravidelný příjem kofeinu je spojen s narušený spánek a denní ospalost. "Rizika spánku a bdělosti pravidelného používání kofeinu jsou velmi podceňovány jak obecnou populací, tak lékaři," čte abstraktní.

4. Duševní nebo fyzické zdravotní stavy

A konečně, různé zdravotní stavy-----jako jsou deprese, hypotyreóza a roztroušená skleróza (MS)-může ovlivnit vaše podřimovací návyky různými způsoby, dr. Rabin poznámky.

• Deprese: „Jedním z hlavních důvodů, proč lidé, kteří mají depresi, je to, že nemají motivaci zapojit se do svých normálních činností, protože z těchto věcí nedostávají naplnění,“ Dr. Rabin vysvětluje. Že denní zdřímnutí by mohlo být rozptýlením od reality, nebo „něco dělat“, když se o ně nic nezajímá.
• Hypotyreóza: Štěpka je velmi důležitá pro regulaci energie v těle, Dr. Říká Rabin a hypotyreóza znamená, že hormony štítné žlázy jsou nízké. "Pokud je tělo poháněno nízkými hormony štítné žlázy, což ovlivňuje metabolismus, metabolismus zpomaluje. To je velká část toho, proč se lidé cítí unavení, “říká.
• MS (a další chronické stavy): Podobně jako ostatní autoimunitní nemoci, MS může mít daň na vašem těle. "Snažíme se bojovat a pomáhat dělat věci, aby lidem dali více energie, ale obecně řečeno, lidé s chronickými zánětlivými chorobami skončí spíše, protože tyto podmínky jsou na těle velmi zdaněny," Dr. Rabin říká.

Toto je jen několik příkladů. Pokud máte stav duševního nebo fyzického zdravotního stavu a obáváte se, že by to mohlo způsobit váš denní zdřímnutí, zvažte mluvení se svým poskytovatelem zdraví.

Co vědět o účincích denního zdřímnutí

Zatímco zdřímnutí může být známkou toho, že něco je s vaším tělem, nejsou všichni špatné. (Phew). Dr. Rabin říká, že napájení zdřímnutí až 20 minut může doplnit energii a jeden téměř 90 minut (nebo celý cyklus REM) může být také užitečný, může být také užitečný. Jinými slovy, není třeba se cítit špatně, když si vezmete odpolední odložení.

Chcete však být na pozoru, pokud si to pohrává s vaším každodenním životem nebo signalizuje další problém. Dr. Rabin ukazuje na příliš mnoho sezení, pití příliš mnoho kofeinu nebo alkoholu a nedostatek správných živin, aby začal. Povzbuzuje optimalizaci těchto oblastí.

"Opět, zdřímnutí denně nemusí být nutně špatná věc, pokud je to volba, kterou jste udělali, ale je důležité pochopit." proč Děláte tu volbu, “říká.

A hej, pamatujte si, že lidé některých kultur si zdřímnu každé odpoledne-aka „siestas“-což může zlepšit vaši paměť, uvažování, vytrvalost, zdraví srdce a úroveň stresu, začít.

Nejlepší postupy napoření

Jen málo věcí je tak frustrující, jako když dohánějí spánek se zdřímnutím, jen aby to nepořádek s vaším nočním spánkovým cyklem, a nechal vás vzhůru ve 2 a.m. Jaká je nejlepší strategie pro získání všech výhod, aniž by se vrátila, aby vás kousla?

Dr. Rabin doporučuje dostat svůj zdřímnutí před 3 P.m. nebo 4 s.m. (nebo nejméně čtyři až pět hodin před spaním). Navrhuje také spát ne déle než 90 minut, Max. "Jakmile se náš zdřímnutí začne prodloužit déle než 90 minut, začne to oklamat naše tělo, aby si myslel, že jsme ve spánkovém cyklu.". (Dokonce i 90 minut to může tlačit), “říká.

Tato pravidla však nejsou pro každého tvrdá a rychlá. "Znám lidi, kteří si mohou kdykoli zdřímnout a stále mohou chodit spát v noci dobře a já znám lidi, kteří to nemohou, takže je to velmi, velmi osobní věc," Dr. Dr. Rabin říká.

Nakonec, pokud si užíváte denní zdřímnutí, díky kterému se budete cítit lépe, skvěle! Ale pokud přijde spolu se stresem, samoléčením nebo neklidnými nocí, možná se budete chtít podívat na alternativy a ujistit se.

"Pokud s problémem kořenového příčiny neděláme nic, může to opravdu vyhodit naše cirkadiánní cykly a způsobit, že pro nás věci budou náročné," Dr. Rabin přidává. "Je velmi důležité přemýšlet o tom, proč zdřímneme a proč vytváříme vzory kolem zdřímnutí, protože to nám pomůže pochopit, jak co nejlépe využít zdřímnutí, spánek a hladiny energie.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.