Je zvýšené vlákno vyléčení vaší zácpy nebo ji způsobuje? Tady je přesně to, jak to říct

Většina vyvážených jídel bude obsahovat kombinaci obou typů vláken a vaše tělo je potřebuje, aby vyvážila trávení, hromadilo se stoličku a stabilizovala hladinu cukru v krvi. Vlákno také pomáhá cítit se plnější, déle. Když tedy spojíte vlákno s vodou a dalšími nápoji, můžete udržet zácpu na uzdě.

„Ať už je jeden druh vlákna, může způsobit zácpu, pokud konzumujete více než denní doporučené množství,“ říká Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, registrovaný dietolog-nutritionista.

Zde je důvod, proč příliš mnoho vláken může způsobit zácpu

Pojďme jasně: každý typ vlákna umět Pomoc s zácpou-takže byste se tomu neměli vyhnout. Přesto Volpe říká, že se musíte ujistit, že pijete dost hydratačních tekutin. Zdravé pohyby střev potřebují promazané střevní stěny, aby se věci mohly hladce pohybovat přes a ven z těla. Když konzumujete vlákno bez řádného hydratačního stavu, může se stát hustým, pomalu se pohybujícím „blokem“ odpadu ve vašem tlustém střevě.

Navíc Volpe říká, že dieta s vysokým obsahem vlákna přidá do vaší stolice objem, což je dobré. Objemné stoličky se snadněji pohybují trávicím systémem (myslím: opak volné stolice). Pokud je však příliš velké množství, vaše stolice se může uvíznout, pohybovat se pomalu a obecně způsobit zácpu. Příliš mnoho vláken zvyšuje „objem hovno ve střevě nad rámec toho, co je naše tělo navrženo ke zpracování,“ říká Volpe.

Kolik vlákniny člověk potřebuje

Většina zdravých dospělých žen potřebuje 25-28 gramů denně a muži by měli zaměřit na 31-34 gramů každý den, podle pokynů USDA diety. Nejlepší způsob, jak přirozeně získat správné množství vlákniny, je jíst každý den různé ovoce a zeleninu, vybrat převážně celá zrna a začlenit ořechy/semena, fazole a luštěniny, pokud jsou tolerovány.

Potřeby každého stravy každého se mohou lišit a typy vlákniny, které pracují pro některé lidi. Je vždy důležité poslouchat své tělo a zmenšit se nebo zvyšovat na základě vašeho těla. Navíc, pokud bojujete s určitými typy podrážděných střev, může vám být dokonce doporučeno sledovat dietu s nízkými vlákny, říká Volpe. Je vždy důležité zkontrolovat u lékaře nebo s registrovaným dietologem, pokud příznaky GI narušují váš každodenní život nebo přetrvávají navzdory vašemu nejlepšímu úsilí.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.