Je každý zatraceně unavený ve svých 30 letech, nebo jsem to jen já?

„Množství spánku, které potřebujeme, se opravdu nezmění, dokud nebudeme více než 65 let,“ Dr. Romm říká. Vysvětluje, že dospělí potřebují sedm až devět hodin spánku za noc (liší se trochu v závislosti na osobě), ale starší dospělí se ve skutečnosti cítí o něco méně, sedm až osm hodin. Neexistuje však žádný vědecký důkaz, že se potřeby spánku mění mezi vašimi 20 a třemi desetiletími, které následují.

„Něco, co často u pacientů vidím, je to, že jak stárnou [ve svých 30 a 40 letech], nevykonávají tolik, protože život od nich vyžaduje více v jiných oblastech,“ dr. Romm říká. „Cvičení pravidelně vám dává více energie, protože čím více svalu udržujete, tím více mitochondrií vyrábíte a mitochondrie ovlivňuje, kolik energie máte,“ vysvětluje. „Cvičení také pomáhá s tokem kyslíku a získává více kyslíku do mozku, což také pomáhá s hladinou energie.„Je zřejmé, že mi nedává to, co jsem hledal, když došlo k přeskakování mých ranních tréninků.

Přesto jsem stiskl Dr. Romm na jiné frontě: A co když ženy zasáhly perimenopauzu a menopauzu? Dokonce pak Nebyl žádný fyziologický důvod, aby se cítil více unavený? „Některé z příznaků perimenopauzy a menopauzy mohou narušit spánek, jako jsou návaly horka, takže to může vést k tomu, že se ženy cítí unavenější, protože jejich spánek je přerušen,“ říká. Opět byl viníkem ve skutečnosti narušen spánek, ne věkem.

Překvapivé faktory, které umět Cítíte se více unavení

Faktory životního stylu stranou, Dr. Romm říká, že existuje několik faktorů ovlivňujících úrovně energie, o kterých si lidé nemusí být vědomi. Pro ženy říká, že je 100 procent normální cítit pokles energie ve dnech předtím, než dostanete období, a v prvních několika dnech ji máte. „Je to velký opětovný faktor, proč se ženy mohou cítit unavené,“ říká. „Některé ženy mají zejména opravdu těžká období, což může vést k velmi nízké úrovni železa a to rozhodně povede k pocitu unavení."

Podívejte se na toto video, kde najdete tipy, co jíst před a během vašeho období, abyste pomohli zvýšit úroveň energie:

Dr. Romm dodává, že existují některé společenské faktory, které mohou nepřiměřeně ovlivnit hladinu energie žen. „Vědci to studovali a emocionální práce na tom, že je žena, je větší než pro muže,“ říká. „Například na pracovní schůzce ženy [často] vyvíjejí energii spravující emoce ostatních, něco, co muži v místnosti pravděpodobně nedělají.„Poukazuje také na to, že v heterosexuálních párech mnoho žen, které pracují mimo domov. Ale opět tyto faktory nejsou technicky vázány na proces stárnutí.

Kromě psychologických důvodů, které mohou vést k únavě, Dr. Romm říká, že existuje také řada fyziologických důvodů pro únavu. Problémy s trávením, nízké v určitých vitamínech a živinách (zejména železa a bílkoviny) a hormonální nerovnováhy mohou vést k vyčerpání energie, říká. Pokud si myslíte, že je viníkem fyzickým důvodem, Dr. Romm doporučuje spolupracovat s MD, aby se dostal na jeho dno, aby mohli provádět testy, aby zjistili, zda máte nízké kritické živiny.

To vše znamená říci, že pokud se ocitnete, že se cítíte vyčerpanější, než jste zvykli, důvod není jen proto, že jste o několik let starší. Stojí za to pracovat s lékařem, který dokáže provádět testy a ujistit se, že to není vaše štítná žláza nebo jiný lékařský problém a může vám také pomoci prozkoumat, jaké faktory životního stylu mohou být viníky. A pokud se, stejně jako já, těšíte na více před spaním než na divoké roky vaší mládí, bude to fungovat pouze ve váš prospěch.

Stárnoucí odborník sdílí tipy, jak stárnout, aniž by to ovlivnilo vaše zdraví. Navíc se setkejte s vědci, kteří dělají menopauzu volitelný.