„Jsem RD-TOSE jsou 4 nejlepší rostlinné zdroje vápníku pro zvýšení zdraví kostí, jak stárnete“

4 Veganské zdroje vápníku doporučené registrovaným dietologem

Mléčné mléko je jedním z nejlepších zdrojů vápníku, s více než 300 miligramy minerálu na jeden pohár. "Existují i ​​jiné zdroje vápníku, které poskytují stejně tolik vápníku, jako je toto kvintesenciální jídlo podporované kostí," říká. Dopředu se ponoří do čtyř z nejlepších veganských zdrojů vápníku, aby se začlenila do vaší stravy, když splňujete svou každodenní kvótu. (Což říká, že Maner je pro většinu dospělých zhruba 1 000 miligramů, i když starší lidé mohou potřebovat o něco více než to.)

1. Sójové mléko

Podle gastroenterologa je sójové mléko ICYMI, sójové mléko pro podporu zdraví (a celkového) zdraví střeva (a celkově). Je to proto, že obsahuje stejné množství bílkovin a esenciálních aminokyselin jako kravské mléko. Sójové mléko má však na kravském mléce nohu, pokud jde o jeho protizánětlivé činidlo známé jako isoflavony, které je spojeno se snížením rizika srdečních chorob a mrtvice, snížením krevního tlaku a zlepšením zdraví kostí a zlepšením zdraví kostí. Další hlavní prodejní bod konzumace sójového mléka je-uhodl jste it-calcium. Jeden šálek sójového mléka také obsahuje 300 miligramů vápníku (stejné jako šálek kravského mléka).

2. Edamame

Sójové mléko je skutečně odvozeno od sójových bobů (a edamame jsou mladé sójové boby sklizené před zatvrzením nebo dozráváním). Edamame také obsahuje značné množství vápníku, téměř 100 miligramů na šálek neselezačních fazolí, přesněji. Navíc, tofu, další produkt odvozený z sóji, obsahuje neuvěřitelných 434 miligramů vápníku v pouhých polovičních pohárkách.

3. Chia semínka

Semena Chia jsou nejlépe známá jako malá, ale mocná semena plná bílkovin, vlákniny, zdravých tuků a fytonutrientů, které bojují proti zánětu. Méně známé je, že jsou také naloženy tunami vápníku. Ve skutečnosti semena Chia obsahují 631 miligramů vápníku na 100 gramů (asi 10 polévkových lžic); Velikost podávání semen chia se semínkami obsahuje asi čtyři gramy bílkovin, 11 gramů vlákniny a 18 procent vašeho doporučeného denního množství vápníku. To znamená, že se celý den chová chia ve vodě (h/t tiktok) není vhodné. Příliš mnoho vám může nechat cítit se vážně zálohovaný po celé dny nebo vést k jiným, závažnějším trávicím problémům.

4. Kapusta

Jezte své vegetariány, říkají-a pokud jde o kale, nemýlí se. Jeden šálek vařeného kale obsahuje 177 miligramů vápníku, téměř pět gramů vlákna a více než tři gramy bílkovin. Zdvojnásobit toto porce a máte si mnohem víc vápníku než šálek mléka. Navíc tato listová zelená obsahuje karotenoidy, antioxidanty (jako je lutein pro zdraví očí), vitamín E a vitamín K, abychom jmenovali alespoň některé. Kale, jo.

RD rozlije fazole o sóji:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.