Jsem RD a prosí vás, abyste znovu zvážili tyto 4 toxické návyky, že dietní kultura přesvědčená, že jste „normální“

Například: Možná znáte přesný kalorický obsah vaší obvyklé snídaně, oběda a večeře, a proto nechcete věci smíchat ze strachu, že budete konzumovat o něco více kalorií (nebo prostě nevíte jak mnoho kalorií, které jste spotřebovali). Nebo možná to nemá nic společného s čísly, ale určité potraviny se pro vás cítí „bezpečné“ a cokoli jiného se cítí přísně mimo limity.

Dietní průmysl nás přesvědčil, že bychom se měli spoléhat na vnější faktory (jako jsou kalorie), abychom nám řekli, co a kolik k jídlu, místo toho, abychom se spoléhali na vnitřní moudrost, jako je naše hlad a plnost, naše touhy a naše osobní preference a naše osobní preference a naše osobní preference a naše osobní preference.

Pokud zjistíte, že nemůžete smíchat svá každodenní jídla, doporučuji vám prozkoumat proč. Může to být láska pro vaše svorky. Osobně jím ořechové máslo se svou snídaní každý den a neměl bych to jinak. Ale pokud se odvrátíte od vašich go-tos, je to naprosto nekompletní nebo dokonce děsivé, zvažte práci s registrovaným dietologem a/nebo terapeutem, který vám může pomoci navigovat.

Dietní průmysl nás přesvědčil, že bychom se měli spoléhat na vnější faktory (jako jsou kalorie), abychom nám řekli, co a kolik k jídlu, místo toho, abychom se spoléhali na vnitřní moudrost, jako je naše hlad a plnost, naše touhy a naše osobní preference a naše osobní preference a naše osobní preference a naše osobní preference.

Přihlášení k odběru myšlenky „Cheat Days“

Jednou jsem slyšel někoho, kdo říká: „Dieta jsou jako vztahy. Pokud musíte podvádět, pravděpodobně to není pro vás ten pravý.'Cue the Mic Drop.

Vtipy stranou, koncept „cheatového dne“.E. Jeden den v týdnu, který si dovolíte jíst, co chcete-je cokoli jiného než zdravé. Za prvé, praxe zásadně podporuje cyklus omezení/binge tím, že nás povzbuzuje, abychom se popírali většinu času, na okamžik se přejídali (často do bodu fyzického nepohodlí), a poté znovu restartujte cyklus. Cheat Dny jsou také méně než ideální pro naši rovnováhu trávení a hladiny hladiny hladiny hladiny.

Na rozdíl od toho, co vás může naučit kultura stravy, stravovací vzorce, které podporují deprivaci, nám dlouhodobě neslouží.

Jíst jinak před jídlem nebo událostmi

Zvažte tuto otázku s výběrem s více volbami: Později dnes večer máte velkou událost, která bude pravděpodobně zahrnovat těžší stravování a/nebo pití. Jak vypadá první polovina vašeho dne?

1. Na oběd se hodíte do vážného cvičení a škrábání na zelenou šťávu, abyste „ušetřili na později“
2. Jíte stejně jako byste v kterémkoli jiném dni
3. Říkáte: „Šroubujte to, dnes večer bude vypuknutí, takže bych mohl také začít den koblihou a vyzvednout pizzu na oběd“

Většina lidí spadá do jednoho ze dvou extrémů, ať už „zachraňování“ nebo „padající z vozu“ v očekávání shovívavého jídla. Upozornění na spoiler: Žádná možnost funguje dobře. Zobrazení k jídlu Ravenous pouze zvyšuje naše šance na přejídání?), zatímco přihlášení k odběru mentality „šroubu“, podobně jako podváděcí den, nás často nechává cítit nepříjemně a líto.

Protože kultura stravy v podstatě kořisti o našem sebepoškozování, je nás přesvědčeno, že jedno shovívavé jídlo (nebo víkend nebo dovolenou) bude výrazně ovlivnit naše tělo. Pravda je, co a jak se rozhodneme jíst den po dni, rok po roce-to, co skutečně utváří naše zdraví.

Za tímto účelem vás vyzývám, abyste se pokusili jíst co nejvíce „normálně“. Poté, co se posadíte na svou speciální událost, všimněte si, jak vyživování se dříve během dne změní vaše zkušenosti u jídelního stolu. Můžete být jen přítomnější, spokojenější a méně nepříjemně plněné v době, kdy se kontrola kolem valí.

(Také každý, kdo byl kdy podroben hostovi večeře díkůvzdání, který absolutně * musí * každoročně znovu obnovit místnost, kterou přeskočili snídani a oběd, aby „zachránili své kalorie“.)

Vážení se každý den

Nejsem proti šlápnutí na stupnici, pokud je to pro vás užitečné. Zatímco někteří lidé jsou praxí hluboce vyvoláni, jiní jednoduše oceňují data. Neexistuje žádné právo ani špatné.

Co nedoporučuji, je kontrolovat měřítko denně. Je to proto, že každodenní výkyvy hmotnosti prostě nemají smysluplné. Kolik vody jste pil, ať už jste měli pohyb střeva a kde jste ve svém menstruačním cyklu, může způsobit, že se měřítko posune. Dokonce i jídlo, které jste měli včera v noci, mohlo na okamžik zaškrtnout vaši váhu, protože přebytek sodíku podporuje retenci tekutin.

Jednou jsem slyšel někoho, kdo říká: „Dieta jsou jako vztahy. Pokud musíte podvádět, pravděpodobně to není pro vás ten pravý.'Cue the Mic Drop.

Můj názor? Kontrola vaší váhy každý den často přináší větší zmatek než spokojenost. Navíc to přispívá ke stejné spoléhání na vnější faktory definující naše zdraví. To znamená, že pokud vaše váha zaškrtne pár liber, ale jíte vyváženější nebo zvedáte těžší hmotnosti nebo se cítíte pohodlněji ve svém těle než kdy předtím ... je číslo na stupnici opravdu všechno cenné? Jen nějaké jídlo k zamyšlení.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.