Jsem RD a tady jsou 4 snadné způsoby, jak můžete své oblíbené kávové kávy dát střevně přátelskou protizánětlivou záři '
PSL, Cinnamon Americano, Dirty Chai? Ačkoli je těžké vybrat jen jeden, Haire naznačuje, že méně cukru a koření je protizánětlivá vítězství, pokud jde o pití na podzim. "Pijáci kávy si mohou vychutnat espresso nápoje s dušeným mlékem a posypat se různými kořeními na podzim," vysvětluje Haire. „Naplnění kávy s kořením podzimu je skvělý způsob, jak přidat sezónní příchutě, které milujeme bez dalšího cukru."
Například zázvor obsahuje antioxidační sloučeniny, které neutralizují poškození volných radikálů (což může vést k oxidačnímu stresu a zánětu) a All koření může pomoci usnadnit zdravé trávení a zároveň eliminovat nevolnost, zvracení a průjem. Přidání jejich lattes a podobně je skvělý způsob, jak načíst příchutě a zdravotní přínosy, aniž by došlo k havárii cukru.
2. Používejte rostlinné mléko
"Pro některé lidi může mléčné výrobky vytvořit zánět ve střevech.". Pokud se to na vás vztahuje, vyměňte mléko za alternativní příslib, kokos nebo mandlové mléko bez mléka, “říká Haire. Nevím, který z nich si vybrat? Podívejte se na některé z nejlepších krémů na bázi rostlin a jak porovnávají výživu.
Haire dodává, že to platí i pro zálivky, a proto doporučuje proti šlehačce vířit šlehačkou na vrchol vaší bevvie, což může také zvýšit zánět z příjmu cukru.
3. Rozhodněte se pro přirozeně protizánětlivá sladidla
Vyhýbání se sladistům naplněným cukrem, který může způsobit zánět, je pro haire na vrcholu mysli při objednávce v kavárně. I když nemůžeme popřít, že přijímání dýňového koření s příchutí všeho je v této roční době nejedolitelné, říká, že mnoho nápojů PSL je vyrobeno s statným množstvím přidaného cukru. "Můžete se úplně vyhnout přidaných sladičkách, nebo jednoduše požádat o přidání minimálního množství při objednávce. Med může být také užitečnou swapem za cukr. I když je to stále forma přidaného cukru, má nějaké prospěšné protizánětlivé vlastnosti, které nabízí, “říká.
Stejně jako všechny věci v životě, i konzumace sladkých dárků s mírou je způsob, jak jít, protože studie opakovaně ukázaly, že přidaný cukr je jedním z předních potravin, které mohou způsobit zánět-a že má obzvláště škodlivý účinek na střevo. „Pokud jde o zdraví přidaného cukru a střev, stále toho nevíme hodně, co nevíme. Vědecké studie však naznačují, že podporuje zánětlivý profil ve střevě a poškozuje mikrobiom, „Will Bulsiewicz, MD, gastroenterolog a Vlákno poháněné autor, dříve řekl dobře+dobře.
4. Vyberte krém, který je minimálně zpracován
"Zpravidla je nejlepší si vybrat potraviny s ingrediencemi, které jsou minimálně zpracovány," říká Haire. To znamená věnovat velkou pozornost štítkům potravin v obchodě. "Ačkoli je vše v pořádku s mírou, pokud konzumujete krém každý den, je nejlepší skenovat štítek pro ingredience, jako jsou hydrogenované oleje, konzervační látky nebo umělé barvy, a vyhnout se jim," doporučuje se, "doporučuje," doporučuje, "doporučuje," doporučuje, ". Nevím, na co si dávejte pozor, když nakupujete? Vědec s potravinami s námi sdílel několik svých oblíbených krémů, aby vytvořil perfektní krémový, zasněný šálek kávy.
Jedno dýňové koření latte přichází přímo nahoru:
