Jsem intuitivní stravování Rd-to jsou 4 techniky, které sám používám k budování lepšího vztahu s jídlem

A konečně, způsob, jak bych mohl lidem pomoci skutečně zlepšit jejich zdraví bez démonizace jídla nebo zaměření na váhu jako hlavní ukazatel zdraví.

Když jsem se naučil, jak pomáhat klientům začlenit intuitivní stravování do jejich vlastních životů, postupoval jsem hluboko do praktikování toho, co jsem kázal. I když existuje nespočet způsobů, jak lidé úspěšně vykopali stravu a ukončili své toxické vztahy se svými měřítky, zde jsou nejlepší způsoby, jak jsem se úspěšně stal intuitivním jedlíkem.

4 intuitivní stravovací techniky, které mohou zlepšit váš vztah s jídlem

1. Postupujte podle volného stravovacího plánu

Pokud jste zvyklí na sledování, počítání, přeskakování jídel nebo čistě jíst hodiny, důvěřujete svému tělu, když máte hlad a zastavte, když jste plné, zní to spíše jako sen než plán. Pravděpodobně jste ignorovali své hladové signály tak dlouho, že si nepamatujete, jak se cítí, nebo doslova neexistují, dokud na vás vaše tělo křičí na jídlo. V tomto okamžiku se stravování pohodlné plnosti cítí nemožné.

Začal jsem tím, že jsem se držel rutinního jídla a občerstvení, dokud jsem si zvykl vědět, kdy moje tělo chtělo jídlo bez hodin. Během stresujících období, opravdu horkých dnů, nebo když možná cvičím více než obvykle, se stále snažím v pravidelných intervalech dělat bod k jídlu, i když jsou moje hladové narážky maskovány stresem.

Pravidelně dávat výživu těla pomáhá důvěřovat, že jídlo přichází a hladové signály jsou snazší identifikovat. Také vám to pomůže zastavit, když jste plní, když nenecháte, aby se vaše obchody s energií úplně zapnuly, než konečně něco popadne k jídlu.

2. Vytvořte nejvyšší čas

Cti o vašich touhách neznamená vyhodit veškerou výživu z okna. Vím, že se cítím nejlépe, když v jídle spáruji bílkoviny, vlákninu a tuk. Pokud chci něco sladkého, budu jíst něco sladkého, ale snažím se to udělat způsobem, který mě nechám cítit se dobře- ne přeplněný nebo bzučení na cukr.

Kombinace logiky s tím, co opravdu chci jíst. A možná budu chtít klasickou skořicovou rolku o velikosti obličeje na snídani, vím, že se budu cítit lépe, když vytvořím trochu více rovnováhy. Spárování s vejci nebo sklenicí mléka přidává bílkoviny a tuk, které pomáhají pomalé trávení a poskytují déle trvalou energii. Žádné jídlo není mimo limity, ale máme sílu jíst cokoli, co chceme, a to tak, že budeme cítit naše nejlepší.

Znamená to pokaždé, když jím něco sladkého, sáhnu po proteinu nebo tuku, abych se s ním spojil? Vůbec ne. Je stejně důležité dovolit si jíst jen proto, že nebo jen pro potěšení, aniž byste přidali další vrstvu viny.

3. Cvičit s vědomím

Už jste někdy tak nadšeni, že budete jíst něco, co si to škálu a uvědomíte si, že se vám to ani nelíbilo? Nebo jíst bez přemýšlení a než si to uvědomíte, celá pytel žetonů je pryč?

Nemůžete ctít své touhy nebo naladit do svého hladu a plnosti, aniž byste do jídla a občerstvení přidali určitou všímavost. Uvědomovací stravování začíná ještě předtím.

Udělejte vědomé rozhodnutí o tom, co budete jíst, než to budete jíst. Proč to chcete jíst? Toužíš toužit po slané nebo sladké? Něco horkého nebo studeného? Uklidňující nebo svěží? Jíte jen pro potěšení, nebo máte hlad a také jste připraveni vyživovat své tělo? Jíš jen müsli v tašce, protože máte hlad a je to vše, co máte? Tím, že se dostanete ke kořenu toho, co chcete a proč to chcete, můžete každý stravovací zážitek zadat více v souladu s vaším tělem a jak reaguje na jídlo, které jíte.

4. Zahrňte pauzu v polovině jídla

Jste členem klubu Clean Plate? Vím, že jsem byl. Můj signál přestat jíst byl, když moje jídlo bylo pryč, ne když moje tělo mělo dost. Tento trik udělal obrovský rozdíl v tom, že mi pomohl přestat se přejídat tak často a začít dávat mému tělu správné množství jídla bez počítání, měření nebo sledování.

Můj signál, abych si převzal pauzu v polovině jídla, je, když je polovina mého jídla pryč. Tato polovina není moje narážka na ukončení jídla, ale povzbuzuje mě to, abych si na chvíli trval a zeptal se sám sebe.

Dělat tuto vědomou pauzu usnadňuje přestat jíst, když jste pohodlně plní, nejen když je jídlo pryč. Protože po jídle často toužím po něčem sladkém, je také vhodný čas zjistit, zda jídlo, které jím.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.