Jsem anti-Diet Rd-Here How to, jak pomoci intuitivní stravování pro vás

Mýtus 1: „Musím zhubnout, než budu moci začít intuitivní stravování“

"Lidé si myslí, že musí nejprve zhubnout, než budou moci intuitivně jíst," říká Caroline Thomason, RD, CDCES, dietolog se sídlem v severní Virginii, který pomáhá ženám přestat dietu a najít důvěru s jídlem. „Ve skutečnosti to, co se svými klienty najdu, je, že se často vykopávají do hlubší díry tím, že se snaží restriktivní a extrémní přístupy k dietě, spíše než nejprve napravit jejich vztah k jídlu.“

Tento mýtus zachovává sociální média s „What I Eat in A In A Day“, téměř výhradně představujícími vlivy v menších tělech, což zkresluje realitu rozmanitosti těla v intuitivním stravovacím komunitě a „jak jsem ztratil x počet liber s intuitivním Jíst “Tiktoks.

Nejlepší čas na zahájení své intuitivní cesty s jídlem je přesně tam, kde jste, bez ohledu na to, jakou váhu jste. Pokud je vaše váha skutečně nad zdravým a šťastným číslem vašeho těla, je nejlepším způsobem, jak se dostat k jedinečné preferované velikosti vašeho těla, naučit se narazit a ctít signály těla a mít zdravý vztah s jídlem.

Mýtus 2: „Budu jíst jen sladkosti a nezdravé jídlo-a to není zdravé“

„Intuitivní stravování znamená poskytnout si bezpodmínečné povolení jíst všechna jídla, včetně těch, které můžete zvážit“."Pokud jste zvyklí na omezení jídla, může to mít pocit, že si nemůžete věřit určitým potravinám," říká Kristin Draayer, MS, RDN.

Tato počáteční fáze refeedingu všech předchozích „off-limit“ potravin netrvá věčně a může vám pomoci naučit se a ocenit, jak se různé typy potravin ve skutečnosti cítíte. "Poskytnutí bezpodmínečného povolení k jídlu a začlenění vašich oblíbených potravin může vést k menší posedlosti a k ​​jídlu k jídlu a nakonec bude mít za následek vyvážený vzorec stravování," říká Draayer.

Nejde jen o to, aby intuitivní stravování dietetiků bylo tak jisté, že dojde k vyváženému stravování v průběhu času. Výzkum zjistil, že lidé, kteří skórovali výše na intuitivním stravovacím měřítku.

Mýtus 3: „Jen přibým na váze“

Bez ohledu na to, co říká měřítko, když začnete svou intuitivní stravovací cestu, můžete očekávat tři možné výsledky, pokud jde o váhu: zhubnete, přibíráte váhu, nebo vaše hmotnost zůstává stejná. Pokud jste byli na dietě a mimo ni, zažijte cyklování na váze nebo máte nezdravý vztah s jídlem nebo cvičením, vaše tělo pravděpodobně není na váze, na které přirozeně chce být.

Výzkum zjistil, že přijetí váhové neutrálního přístupu ke zdraví může skutečně zlepšit zdravotní značky, intuitivní skóre stravování a kvalitu stravy.

"Je těžké odčít se myšlenkou, že máte úplnou kontrolu nad svým tělem, ale jakmile to uděláte, soustředíte se na zdravotní výsledky, aniž byste to udělali o váze, budovali zdravé vztahy, které nejsou založeny na vzhledu, a rekonstruujete své sebepochopení Stojí za to kolem věcí, které nejsou v průběhu normálního života v toku, “vysvětluje Tori Martinet, paní Rd, intuitivní stravování a jemné dietologové výživy u stolu Tori.

Mýtus 4. "Pokud nejsem na dietě, přejídám se"

Pokud se ptáte sami sebe, jak budete vědět, kdy přestat jíst, pokud nepočítáte, měříte a sledujete, možná jste ztratili přehled o tom, jaká je pohodlná plnost a to je v pořádku! Intuitivní stravování vám může pomoci získat tyto podněty zpět a naučit se je ctít, abyste věděli, kdy jste měli to správné množství jídla.

"Je běžné, že mnoho lidí ztratilo nebo ignorovalo hlad a plnosti tak dlouho, když v kultuře diety, že se jejich tělo naučilo je potlačit," vysvětluje Sarah Schlichter, MPH, RDN, tvůrce seznamu kbelíků břicho. "Když se naučíte uzavřít mír s jídlem a dovolit si bezpodmínečně jíst jídla, vaše tělo znovu znovu uvedou svou vlastní regulaci a můžete znovu budovat důvěru kolem hladu a plnosti," dodává Schlichter.

Pokud je myšlenka pustit veškerou strukturu a spoléhat se na signály těla příliš děsivě, nebo nevíte, jak identifikovat signály, jsou povoleny základní pokyny a mnoho intuitivních stravovacích dietetiků je na začátku povzbuzuje. "Někdy to pomáhá mít strukturu na začátku, když se znovu upravujete hlad a plnosti, a naučte se naladit to, co vaše tělo chce a potřebuje, a pak se pomalu extrapoluje, aby vás nechal vést," vysvětluje Schlichter, "vysvětluje Schlichter," vysvětluje Schlichter.

Mýtus 5: „Nemohu jíst, co chci, mám zdravotní stav“

Pokud máte jakýkoli druh zdravotního stavu související s jídlem nebo stravou, můžete mít pocit, že dieta je vše, co kdy budete moci udělat, ale to prostě není pravda.

Jíst arašídy, když jste alergičtí na arašídy, se nebude cítit dobře a dávat si alergickou reakci není součástí intuitivního stravování. Uvědomte si omezení lékařských potravin nebo jak určité živiny ovlivňují vaše tělo, může být součástí vaší intuitivní cesty s jídlem.

"Intuitivní stravování by se mělo považovat za spíše jako životní styl, který vám umožní být více v souladu s hladem, ctít vaše zdraví a najít uspokojení z různých potravin," říká Haley Bishoff, RDN, majitel společnosti Rūtsu Nutrition.

Pokud máte zdravotní stav a nejste si jisti, jak se intuitivní stravování vejde do vašich potřeb, vysoce doporučuje se práce s intuitivním stravovacím dietotikem, který se specializuje na váš stav.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.