„Jsem trenér a tady je způsob, jak navrhuji cvičení pro maximální výhody duševního zdraví“

Jedním tréninkem nemusí být vaše podpora duševního zdraví navždy-pokud se cítíte, že se začínáte nudit nebo se cítíte nespokojeni, přepněte věci, říká Albin. Prostě to nepřemýšlejte a jděte se svým střevem: „Oversinging to ve skutečnosti na vás odrazí,“ říká. „Cvičení je čas být spíše intuitivní než příliš duševní.“

Obecně věda ukazuje, že tréninky s nízkým stresem bývají pro vaše duševní zdraví nejlepší, ale opět se to bude lišit od člověka k člověku. Cílem je najít něco, co vás rozsvítí, aniž byste nakonec opustili svůj pocit.

Tip 2: Buďte sobecký ohledně času tréninku

Aby vaše cvičení prospělo vaší mysli i tělu, ujistěte se, že je opravdu váš čas. Odolejte pokušení učinit z něj multitaskingovou událost, říká Albin, ať už jde o to, zda chodí se psem nebo tlačí kočárek, když běžíte, nebo poslouchám podcast související s prací. Snažit se nejvíce může podkopat bod cvičení pro vaše duševní zdraví zvýšením úrovně stresu tréninku. "Cvičení může mít velké důsledky na zvládání stresu," dříve řekl Darren Lumard, psycholog, který pracuje s sportovci v Atlantic Sports Health Dobře+dobře. "Ale pokud jsme stresováni [multitasking], čelíme pozitivním účinkům cvičení.".“

Místo toho Albin říká, že váš čas tréninku by měl být multisenzorický: „Ať už posloucháte seznam skladeb, který se vám opravdu líbí, nebo chodíte v parku, který rádi vidíte,“ říká Albin. "Slibuji.“

Zastánci multisenzorického tréninku říkají, že jejich schopnost pomoci vaší mysli zůstat přítomnou prohloubit mentální (a fyzické) zdravotní přínosy. "Výzkum ukázal, že pokud se naše mysl zaměřuje na současný okamžik a my věnujeme pozornost našich smyslů, máme tendenci vystupovat na vyšší úrovni," Justin Anderson, sportovní psycholog a zakladatel Premier Sport Psychology v Minneapolis, dříve, dříve, dříve, dříve, řekl Dobře+dobře. „Máte přenášené určité video, píseň nebo energii-to je emoce, která pomáhá řídit energii k využití a soustředění na vrták po ruce.“

Neměňte ani to, co potřebujete ze svého tréninku ze sociálních důvodů, říká Albin-Maybe, cítíte tlak, abyste si vzali trénink Zumba, protože to je to, co váš přítel dělá, například, ale to, co byste opravdu raději udělali, je jóga. "Máte fyzické výhody, protože jste šli do třídy a přesunuli své tělo, ale nedostali jste mentální výhody, protože to nebylo cvičení, které vám vaše tělo říkalo, abyste ten den udělali," říká Albin.

Tip 3: Vytvořte určený cvičební prostor

Pokud pracujete doma, vytvořte prostor (i když je malý!), které vám pomůže být mentálně přítomen. "Pro některé lidi je to ta temná atmosféra tradiční třídy s elektronickou hudbou," říká Albin. "A pro některé lidi je to super jasné, spousta slunečního světla, máte svíčku a je to jako lázně.„Malé volby, jako je osvětlení a hudba, mohou nastavit tón pro trénink, který omlazuje jak mysl, tak tělo.

Tip 4: Udržujte to jednoduché

To však neznamená, že musíte utratit spoustu peněz za fantastické fitness vybavení nebo výrobky. Ve skutečnosti, Albin říká, že tak může zmírnit výhody duševního zdraví pro některé lidi, protože „zdůrazňujete se, protože teď za tuto věc budete platit za několik příštích měsíců vaší kreditní karty prohlášení.“

Dokud to nepřinese vinu nebo stres do vašeho tréninku, Albin uznává, že mít roztomilý nový outfit nebo odporové kapely, které odpovídají vaší cvičební podložce, mohou být motivující a učinit zážitek zábavnější. "Ale vy se ale rozhodně nemusíte kupovat nic zvláštního," říká. "To je jedna z bariér pro lidi, kteří si myslí, že nemají peníze, nebo nemají čas-ani nepotřebujete celou hodinu.".“

Tip 5: Nechte konkurenční myšlení na další den

Pro poslední ze svých tipů na duševní zdraví Albin sdílí, že zatímco je čas a místo pro konkurenční tréninky, věří, že nejsou tak prospěšné pro duševní zdraví. Pokud máte rádi závodění se svými přáteli na svém pelotonu nebo se snažíte zůstat v oranžové zóně v Orangetheory, skvěle, říká Albin-jen se ujistěte, že máte alespoň jedno trénink týdně, což je jen o tom, jak si užívat pohybu vašeho těla.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.