Jsem profesionální běžec a toto je moje večerní rutina před závodem

Rojas říká, že udělá krátkodobé běh v jakémkoli tempu, které chce udržovat další den. Potom skončí s dynamickým protahováním. Pohybující se tělo je dobrý způsob, jak setřást také některé z nervózních.

Večeře před závodem

Zatímco Rojas říká, že nemá jednu večeři, zejména ráda jí před každým závodem („Nikdy nevíte, k čemu budete mít přístup, pokud cestujete,“ říká), dodržuje několik pravidel potravin: Držte se něčeho nevýrazného, ​​nízkého vlákna a vysoký obsah bílkovin a sacharidů. Jeden příklad toho, jak to vypadá, je kuře a rýže-bez vegetariánů.

Jíst jídla bohatá na vlákna je pro tělo skvělé. Ale důvod, proč Rojas minimalizující živinu noc před závodem je ten, že se chce držet potravin, které jsou pro tělo snadné trávit.

Také se také ujistí, že jí bude jíst brzy. „Tímto způsobem moje tělo není pozdní trávení jídla a já jsem schopna dobře spát,“ říká.

Posunutí jejího duševního myšlení

Ať už jste rekreační běžec nebo někdo, kdo to dělá pro život jako Rojas, může být snadné se tolik soustředit na dokončení závodu za určitou dobu, že může předjet všechny vaše ostatní myšlenky. „Nejdůležitější věcí, kterou dělám před závodem, abych pomohl uklidnit mé nervy, je zvládnout moje očekávání,“ říká Rojas. Za tímto účelem říká, že se zaměřuje na „procesní cíle“ namísto „cílů výsledků."

„Cíle procesu jsou malé cíle, na které se během závodu soustředíme, jako je udržování kontaktu s přední část smečky nebo nezačíná příliš silný,“ říká Rojas. Říká, že výsledky cíle, na druhé straně, se více zaměřují na konečný výsledek-na to, že doba dokončení rasy. „Je tu tolik tlaku, zejména se sociálními médii, mít tyto skvělé dokončovací časy.„To, jak říká, může vzít z toho, o čem by měl být závod: bavit se!

PŘIPOJENÍ PRO RÁNO

Jednou z nejdůležitějších částí večerní rutiny Rojase před závodem je zajistit, aby měla všechno připravené na ráno. To zahrnuje snídani. „Podobně jako večeře před závodem, ráda mám na snídani něco nevýrazného, ​​které má bílkoviny a sacharidy,“ říká Rojas. Pro ni je to obvykle ovesné vločky s medem a arašídovým máslem. Protože většina závodů je brzy ráno, zabalí s ní ovesné vločky, med a arašídové máslo, pokud cestuje na závod. Tímto způsobem není ranní stres, když se pokusíte najít místo, které je otevřené, které má to, co chce jíst.

Říká také, že stanoví, co bude nosit, včetně jejího bryndáku a bezpečnostních špendlíků-nechcete pro ty, kteří ráno ráno lovíte. „Dívám se na pořadí událostí a ujistěte se, že vím, kde musím být, v kolik hodin,“ říká. To by mohlo znamenat čas na to, abyste zjistili, jak se tam dostat, ať už je to určitý autobus nebo uspořádání lyftu.

„Také se ujišťuji, že mám po závodě, co budu chtít,“ říká Rojas. Na jejím seznamu jsou bunda, banán a proteinový bar. „Udělala jsem příliš mnoho závodů, kde po dokončení mrazily a hladověly,“ říká. „Takže teď jsem připraven."

Při 10 s.m., Je to světla. „Pokud půjdu spát dříve, prostě jsem nakonec ležel v posteli vzhůru,“ říká Rojas. Pro ni je to perfektní sladké místo pro dostatek spánku před velkým dnem. A se všemi provedenými přípravou se může probudit chladný a sebevědomý, připraven k závodě.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.