Jsem pro nosítka a to je ten, který se každý pokazí

Protahování je jako kuřecí polévka pro vaše svaly. Když spadnete do kyčelního flexoru natahování napětí v jedné z nejpřísnějších svalových oblastí v těle-má tendenci se cítit, jako byste fyzicky odvíjeli všechno sezení nebo cvičení, které mohou zlévat svaly těsné svaly. Z dlouhodobého hlediska je to uklidňující (i když to v tuto chvíli bolí-tak dobré). Špatnou zprávou je, že jeden z nejběžnějších úseků kyčle flexoru, aka úseku flexoru kyčle, se často provádí nesprávně ... což znamená, že to nedělá vaše těsné boky žádné laskavosti.

Když byl Austin Martinez, ředitel vzdělávání pro Strethellab, položil otázku, který úsek vidí, jak lidé dělají nesprávně a znovu, přišel úhel úkrytu kyčle flexor okamžitě k jeho mysli. „Věřím, že tato otázka není položena dostatečně a obecný člověk o tom nevědí,“ říká a poznamenává, že mnoho jeho kolegů v oblasti zdraví by spolu podepsalo, že tento úsek se většinu času provádí správně správně.

Podle Martineze je klečící nebo plicní verze úseku kyčelního flexoru taková, na kterou jsou lidé nejvíce zvyklí. To zahrnuje dostat se dolů na jedno koleno a tlačit boky dopředu, pokud potřebujete, abyste cítili úsek v kyčle flexors. „To podporuje špatnou techniku,“ říká. „Tím, že tlačíme naše boky a nakloníme se dopředu, jak jen můžeme, namísto našeho kyčelního flexoru natáhneme svaly s kvadricepsem a přitahujeme se na naši bederní páteř, když nadměrně odtáhneme záda a postavíme naše boky do úhlu."

Hlavní věc, kterou si pamatujete o kyčle flexoru, vysvětluje Martinez, je to, že je to deštníkový termín pro skupinu svalů, které se skládají z PSOA (který je rozdělen na hlavní a menší rozdělení), jakož i z iliacus svalů-všeho Hrajte klíčovou roli ve stabilizaci pánve a kyčle. „Je to multifunkční sval, který se podílí na téměř všech pohybech souvisejících s dolním tělem a jádrem.„Běh, chůze, skákání, postavení a sezení (mezi mnoha dalšími). „Z tohoto důvodu hrají významnou roli ve vzorcích pohybu a zranění,“ říká Martinez a ukazuje na bolest dolní části zad, bolest kolena a bolest kotníku jako onemocnění, které lze vysledovat zpět k komplexu kyčelního flexoru.

Stále můžete získat dobrý úsek kyčle v pozici výpadku, ale s vylepšením ve vaší podobě. „Stále můžete klečet a být v posedlé poloze, ale méně se zaměřuje na rozsáhlé tlačení boků dopředu a zaklenutí zády a více se zaměřuje na kontrakci glute,“ říká Martinez. „To způsobí, že se pánev posouvá dozadu ve statické poloze, což způsobí prodloužení svalů, které jsou umístěny v přední části hip-aka vaše kyčle flexory.„Poznamenává, že tato pozice je nejen účinnější, ale bezpečnější na vašich svalech. Pro pokročilejší převzetí úseku, který také zasáhne vaše čtyřhlavépky, Martinez navrhuje umístit zadní koleno na polštář a položit zadní nohu na zvýšenou plošinu (jako gauč). Naklonijte se do úseku a pociťte si své flexory kyčle.

Mimochodem, tento úsek není jediný, který lidé mají tendenci dělat špatně. Mnoho lidí neustále ničí svou formu prkna. Zde je návod, jak jeden trenér říká, že to udělá správným způsobem: