„Jsem nutriční psychiatr a šéfkuchař, a to jsou mozkové potraviny bohaté na 7 Omega-3, které jíst denně“

Dr. Naidoo také dodává, že nízké hladiny omega-3 jsou také spojeny s chronickým zánětem, který může prohloubit příznaky deprese--Zmínit se přispívat k řadě větších zdravotních problémů.

Podle nutričního psychiatra je to nejlepší 7 mozkových potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny

Ujistěte se, že se zásobujte a rozdrtíte na těchto zdravých potravinách bohatých na Omega-3s-, které můžete spárovat, abyste ještě více chránili svou mysl a náladu.

1. Avokádo

Dr. Naidoo kope věci chválením avokáda, které jsou bohaté na ALA, omega-3 mastná kyselina, která se nachází v rostlinných potravinách, jako jsou semena a oleje semen. "Jsou také bohaté na vlákniny a klíčové minerály a jsou všestranným ovocem, který se má přidat do každodenní stravy," dodává. Zatímco Dr. Naidoo preferuje na kopelku guacamole na vydatném dušeném duchu tortilla, můžete si vždy nakrájet avokádo a užít si ho s vejci, na toastu, v sendviči nebo salátu, na vrcholu tacos, jako ponoření ... Možnosti jsou zde docela neomezené.

2. Chia semínka

"Semena Chia jsou moje go-to pro přípravu jídel na cestách, která mají další podporu mozku," Dr. Naidoo nám říká. Zatímco jsou bohatí na omega-3, nabízejí také asi čtyři gramy vlákniny a dva gramy proteinu na polévkovou lžíci. Doporučuje se dostat do vaší opravy těchto malých, ale mocných nutričních powerhouses tím, že si vyrobí chia pudink s vaším oblíbeným mlékem a nechává ho sedět v lednici přes noc, aby si užil včas na snídani. Bonusové body ve formě ještě větších výhod, které zvyšují mozek.

3. Kaviár

Mít luxusní patro a nikdy nepředejte šanci si užít lžičku (nebo dva) kaviáru? Máte štěstí, jako Dr. Naidoo volá svůj robustní obsah omega-3 mastných kyselin. "Jednoduše doplňuje jídlo posypáním kaviáru.

4. Extra panenský olivový olej

Ve srovnání s jinými oleji je Evoo stejně dobrá, jak se dostane z hlediska kvality, chuti a obsahu mastných kyselin. Můžete s tím vařit, pokapat na nádobí nebo smíchat do vlastního čerstvého koření. Dr. Naidoo's Personal Rec: Domácí dresink na salát. "Jednoduše rozšleháme čerstvou citronovou šťávu, evoo, sůl a pepř, který dělá obvaz, který posouvá jakýkoli salát na další úroveň," říká. Dbejte na její radu a hledejte Evoo s lisovanou nachlazení.

5. Losos divoké ponožky

Jeden z nejlepších a nejjednodušších způsobů, jak získat dostatek Omega-3 ve vaší stravě--Namaji těžkými hittery zvyšujícími mozek DHA a EPA-IS, aby do rotaci jídla zahrnovali mastné ryby. Dr. Hlasování Naidoo jde do lososa Wild Sock-Eye, což říká, že zabalí kolem 1 744 miligramů Omega-3 v šesti-uncové porci. "Většina profesních organizací doporučuje pro dospělé nejméně 250 až 500 miligramů Omega-3s, přesto to může pocházet z porce mastných ryb jednou nebo dvakrát týdně," sdílí se.

6. Ústřice

Spolu s kaviárem, lososem a dalšími mastnými rybami jsou ústřice „silné, všestranné zdroje omega-3“, Dr. Naidoo pokračuje. Ústřice jsou také dobrými zdroji zinku a mědi-jejichž pravá částka může pozitivně ovlivnit kognitivní funkci.

7. Vlašské ořechy

V neposlední řadě Dr. Naidoo navrhuje udržovat vlašské ořechy ve vaší spíži, které jsou bohaté na omega-3 a jsou úžasné zejména pro duševní zdraví. "Podle studie UCLA, noshing na hrst vlašských ořechů denně snižuje riziko depresivních příznaků o 26 procent," sdílí se. (Toto zjištění bylo nejvýznamnější u účastníků a ve srovnání s účastníky, kteří jedli různé druhy ořechů nebo vůbec žádné.) S tím řekl, Dr. Naidoo navrhuje posypat ořechy na vaší misce volby-možná salát nebo dokonce ten chia pudding nad foa nálada, křupavé polevy.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.