Jsem učitel meditace, a takto používám 5 minut, abych se každý den něco pustil

2. Zaměřte se na vaše dýchání

Nyní se začínáme usazovat do současnosti. Udělejte to tím, že se zhluboka nadechnete a svědkem toho, jak se dech pohybuje dovnitř a ven z vašeho těla.

3. Nechte své oči, čelo a čelist změkčit

Roztavte napětí, které možná držíte, a zaměřte se na nyní.

4. Posuňte ústa dýchání na dýchání nosu

„Přejděte dechem na hluboký vdechování nosem a když vydechnete nosem.

5. Představte mantru

„Jakmile jste pro tuto techniku ​​dýchání vytvořili dobré tempo, spárujte ji s mantrou,„ nechte to jít, “říká Atluri. „Tiše řekněte tato slova v zadní části vaší mysli, aby vám pomohla uvolnit jakýkoli stres a napětí, které vás může vážit."

6. Probuďte své tělo

„Vraťte se zpět do současnosti tím, že se kroužíte prsty a prsty a pak jemně otevíráte oči,“ říká Atluri.

Další pětiminutové meditace pro rychlý a efektivní resetování

1. Meditace na skenování těla

Přesně to, jak to zní, meditace skenování těla je o rozpoznávání bodů napětí na vaší osobě a jejich uvolnění. „Naše těla s námi mluví pořád, ale naše vědomí je obvykle jinde a my jsme si nezískali čas, abychom se naučili jazyk našeho těla,“ Jenna Monaco, certifikovaná učitelka meditace a trenér stresu, dříve řekl dobře+dobře. „Možná zjistíte, že jedna oblast vašeho těla je opravdu těsná a potřebuje se protahovat, nebo že držíte napětí v břiše a jste více stresovaní, než si uvědomíte."

2. Meditace soucitu

Meditace soucitu, jako je milující zachování. Naše bezprecedentní časy jsou do značné míry strukturovány, aby se obě tyto věci shodovaly, takže je důležité praktikovat TLC. A mimochodem, neurovědci milovat Je to pro hoštění na pociťových prosociálních sférách mozku.

3. Všímavá dýchací meditace

Existuje důvod, proč vám lidé říkají, abyste jen dýchali, když se cítíte zpanikařeně. "Když se můžeme dostat z naší mysli a dostat se do našeho těla a dech může v našem systému rozebrat všechny uvízlé emoce, necháme dechovou relaci se cítit jasně, silnější, vyrovnanější a jen vzhůru," Samantha Skelly, zakladatelka pause dechwork, dříve řekla Well+Good. Tkaní meditace dechu do hektického dne může být velmi doslovným úlevou.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.