„Jsem učitel meditace a 3 minuty jsou perfektním časem na sklízení výhod meditace“

Všechny emoce a pocity, které můžete cítit, magicky nezmizí, ale meditace umožňuje posunout vaše myšlení. A jak se stanete více v souladu se třemi minutami meditace, Oula říká, že se můžete ocitnout přirozeně sedět déle.

Jak začít meditovat

Pokud se cítíte sebevědomější o začátku meditace, možná vás zajímá, jak to udělat. „Jedním ze způsobů, jak se rád sdílím, je pro lidi, kteří jsou super noví a teprve začínají, je skutečně počítat,“ říká Oula.

Začněte pohodlně sedět ve svislé poloze. („Vaše fyziologie přispívá k tomu, jak se cítíte,“ vysvětluje.) Budete také chtít sedět způsobem, kde můžete naladit do svého jádra a nechat si uzemnit nohy, které lze provést na židli nebo sedět na polštáři.

Odtud zavřete oči a udělejte jednoduchý počet dech. Například ve své hlavě řekněte „jeden“, následovaný pomalým vdechováním a pomalým výdestí (můžete to také říci ve své hlavě, abyste vám pomohli ovládat dýchání). A pak pokračujte tímto tempem, dokud nebude vaše meditace dokončena. „Klíčem je opravdu zdůraznit pomalý dech,“ vysvětluje Oula.

Pokud potřebujete nějaké další pokyny, můžete si vždy prohlédnout náš průvodce bezplatnými meditačními aplikacemi, které jsou skvělé pro začátečníky.

Výhody tříminutové meditace

Kromě toho, že si uděláte čas na zpomalení a přítomnost. Posilujete také svůj parasympatický nervový systém, jednu ze tří divizí vašeho autonomního nervového systému, které regulují nedobrovolné fyziologické procesy, které se často označuje jako „odpočinek a trávení."

Oula říká, že cílem je strávit více času posílením klidného parasympatického nervového systému a uklidněním sympatického nervového systému-aka-nebo-letu-což je zodpovědné za to, že se cítíme zvýšený stav bdělosti. „Chceme kultivovat odolnost našeho nervového systému [pohybem] mezi sympatickým a parasympatickým."

Meditace nám pomáhá dosáhnout rovnováhy, protože „vám dává prostor pro ustoupení zpět, oproti tomu, že jste plně ve věci a spuštěni tím, co jste spustili,“ vysvětluje. Rovněž nám umožňuje posílit oblasti v našem mozku, které nám pomáhají věnovat pozornost různými způsoby a otevírat větší povědomí, kromě toho, že dáme našemu mozku prostor k čištění synaptickým prořezáváním, odstranění spojení v mozku, které jsou, které jsou již není třeba.

Na konci dne je vaše praxe tvoje, A musíte udělat to, co vám pomůže cítit se nejklidnější a přítomnost. A jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je podle názoru Ouly začít snadným tříminutovým resetem. A nezapomeňte, říká: „Trochu je lepší než vůbec nic."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.