Jsem gastroenterolog, a to jsou top 4 praktiky, které je třeba vysledovat, aby se zajistilo, že vaše střeva zůstane při cestování dobře vyvážené '

Dobrou zprávou je, že při cestování s několika jednoduchými tipy můžete prospět svému zdraví střeva. Zde je pár, na které je třeba mít na paměti, až budete příště na silnici, s laskavým svolením DR. Sonpal.

Jak udržovat zdraví střev při cestování

Pít hodně vody

Hydratace je obzvláště důležitá, když cestujete, protože může snížit plyn, nadýmání, křeče a bolest břicha. "Říkám pacientům, aby před letem, a dokonce i po letu, pil láhev před letem," říká Dr. Sonpal. Udržujte svou opakovaně použitelnou láhev s vodou po ruce a pijte vodu (nebo nějakou hydratační tekutinu s elektrolyty) každou hodinu a pravidelně po celý den. Stanovte si cíl zahájit tuto praxi den před cestováním a udržovat ji den poté, co jste dosáhli svého cílového místa.

Udržujte pravidelný vzor spánku

Spánek bez normálního vzoru na místě může způsobit zmatek ve střevech a zažívacím systému. "Systém GI má rád předvídatelnost, takže získání dobrého nočního spánku umožňuje tlustému střevu chodit do práce a udržovat vás pravidelným," říká. "Pokud nespíte, nefunguje to správně a dostanete zácpu a nafouknou," Dr. Sonpal vysvětluje.

To může být těžké při cestování do destinací, které jsou mezinárodní, protože existuje aspekt časového rozdílu a úpravy. Je však lepší přizpůsobit se tempu cíle, pokud je to možné, a udržovat typický vzor spánku a naplánovat, který se vyrovnává s den a noc.

Chodit a pohybovat se

Chůze co nejvíce nebo udržení určité úrovně pravidelné aktivity a pohybu může pomoci zabránit zácpě a přebytku, potlačeného plynu. "Pokud chodíte kolem, nakazíte svaly svého střeva, přičemž věci ve střevech, jako je plyn, budou propuštěny tak, jak by měli a jak se pohybujete," říká Dr. Sonpal. Navíc, jakákoli forma pohybu je také dobrá pro zvyšování průtoku a oběhu krve, což snižuje riziko vzniku krevních sraženin nebo otoků v nohou a kotnících. To je obzvláště důležité během letu, kvůli potřebě sedět po dlouhou dobu, dehydratační účinky létání a vyšší nadmořské výšky.

Další bonus za vstávání, abyste natáhli nohy? Můžete diskrétně uvolnit nějaký plyn. "Procházka po letadle nebo předem procházka kolem letiště vám umožní rozptýlit plyn a možná zmírnit jakékoli neklidnosti, které byste mohli cítit při prření, když sedí vedle cizince," Dr. Sonpal říká. Pohybovat se kolem znamená, že je méně pravděpodobné, že budete určeni jako farter-nebo ještě lépe, udělejte si přestávku v koupelně a vše volně nechte.

Totéž platí i pro dlouhé jízdy autem jako způsob cestování. Zastavte se v místní kavárně nebo procházejte novou oblast na cestě do cíle, nebo si jen naplánujte několik přestávek na odpočinek, abyste dosáhli několika kroků.

Jezte dostatek vlákna

Jíst vlákno je velmi důležité pro zdravé střevo a trávicí pohodu a můžete získat pěknou rozmanitost s ovocem a zeleninou, zrnami, probiotikou a prebiotikou, fazolemi a luštěniny.

"Fiber, celý den každý den, je klíčové," říká Dr. Sonpal. "Měl bys myslet na vlákno jako na vzpírání pro tlusté střevo, čímž vám bude chybět relace, vaše tlusté střevo se nebude cítit tak dobře," říká. Přemýšlejte o tom, jak vaše tělo reaguje na zmeškané tréninkové tréninky a jak se vaše svaly paží a nohou mohou cítit slabší, jak uplynují zmeškaný čas.

"Totéž platí pro cestování a vlákninu, a pokud vám chybí několik dní nebo si nejste uvědomíte svůj příjem vlákna, nakonec se dostanete zácpou a pak Gassy," Dr. Sonpal říká. Dobrý tip: Před cestováním se dostaňte do zelených, protože jsou bohatí na vlákno.

"Vždycky doporučuji salát před letem," říká Dr. Sonpal. Zahrnujte další formy vlákna od vegetariánů, které jsou snadno strávitelné, stejně jako zdravé, libové bílkoviny nebo mastné ryby, jako zavrchovače, a integrujte do obvazu srdeční tuk do obvazu.

Obvaz na bázi avokáda nebo olivového oleje pro salát je zde dobrý nápad, protože zdravé tuky snižující zánět jsou dobré pro vaše tělo a s avokádem také dostáváte trochu další bílkoviny a vlákniny, také. Je to chutná věc k jídlu na go-a bude to také udržovat váš systém GI bzučení spolu.