Jsem gastro-to je můj ranní nápoj, když potřebuji pohánět své tělo vláknem a bílkovinami, rychle '

Omega-3S-primárním zdrojem z nich jsou lněná semena v tomto receptu-také jsou silné pro podporu zdraví střev. Na recenzi z roku 2017 v International Journal of Molecular Sciences, Studie na lidech ukazují, že omega-3 polynenasycené mastné kyseliny (PUFA) pozitivně ovlivňují osu střevního mozku. Studie na zvířatech navíc ukazují, že omega-3 pomáhá udržovat integritu střevní stěny.

V neposlední řadě Papaya zabalí papain (řekněme, že pětkrát rychle), trávicí enzym, který může pomoci s plynem a zácpou. A většina řeckých jogurtů obsahuje probiotika, má méně gramů přidaného cukru a může se pochlubit vyšším obsahem bílkovin než jiné typy jogurtu.

Tipy, jak vytvořit, upravovat a užívat si tento recept BlackBerry Avocado Smoothie

• Ačkoli papája je jedním z hrdinů v tomto koktejlu zvyšujícím trávení, můžete ji v případě potřeby nahradit. "Pokud není papája k dispozici, je Mango skvělou alternativou pro podobnou tropickou chuť a je také bohatá na vitamíny A a C," Dr. Hnědé poznámky.
• Ovoce již zabalí slušné množství přírodního cukru: Asi 18 gramů, odhady gastro. Pro omezení přidaných cukrů, které mohou vyvolat trávicí rozrušení a zánět, navrhuje, aby se rozhodl pro neslazené odrůdy řeckého jogurtu.
• Zaměřte se na použití pozemních lněných semen. "Pokud jsou vaše lněná semena celá, začněte jejich broušením do mlýnku na kávu nebo mixéru, abyste zajistili, že získáte plné výživné výhody," Dr. Brown radí.
• Pokud nejste zvyklí zahrnout tunu vlákna do vaší stravy, posílejte příjem vody a snížit potenciál pro trávicí nepohodlí.

GI Doktorka Papaya Blackberry Avocado Smoothie Recept

Ingredience

1 šálek zralé papáje, krychle
1/2 šálku ostružin
1/2 zralé avokádo
3/4 šálku řeckého jogurtu
1 lžíce lněných semen
Šťáva z půl citronu
Med (volitelné)

1. Přidejte všechny ingredience do mixéru. Smíchání na vysoké úrovni, dokud nejsou plně smíšené a koktejl má krémovou konzistenci.
2. Ochutnejte koktejl. Pokud dáváte přednost další sladkosti, přidejte mrholení medu.
3. Nalijte smoothie do sklenice a okamžitě si užijte. "Citronová šťáva by měla pomoci zabránit avokádu v oxidaci, ale tento koktejl se nejlépe užije čerstvý," říká Dr. Hnědý.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.