Jsem chiropraktik, a to jsou 3 úseky, které dělám každé ráno

Chcete -li začít den volna, chiropraktik říká, že byste měli své tělo poskytnout dobrý úsek před vámi. „Protahování ráno pomáhá zahřát tělo na den. Zvykne vaše svaly a pomáhá podporovat normální pohyb kloubů a připravit vás, abyste se dobře pohybovali po zbytek ráno, “říká Steven Knauf, DC, výkonný ředitel Chiropractic and Compliance na společném chiropraktiku.

Pokud zanedbáváte ranní protažení, skončíte s všestranností, která může vést k bolesti a dokonce i zraněním. A přestože není žádný čas na to, aby se natáhl, může se jednat o předčasné řešení problémových oblastí. „Protahování je obzvláště důležité pro lidi, kteří mají méně než ideální podmínky spánku,“ říká Dr. Knauf. „Může to pomoci lidem, kteří se často probudí s bolestmi a bolestmi."

---

Odborníci v tomto článku

• Charlotte "Floss" Brolsma, fyzioterapeut, sportovní fyzioterapeut, instruktor Pilates a zakladatel Form PT.
• Steven Knauf, DC, chiropraktik a výkonný ředitel Chiropractic and Compliance na společném chiropraktiku

---

Začněte den volna hned sledováním ranní rutiny dobrého dokumentu složené ze tří snadných úseků.

3 ranní natahuje chiropraktik

1. Stretch na hrudi

Pokud jste uvízli u stolu 24/7, je dnes ranní úsek nutností. „Může to pomoci zmírnit stres na krku a horní části zad často způsobené častým sezením po celý den,“ říká Dr. Knauf.

1. Zvedněte obě paže, dokud nejsou na úrovni vašich ramen a ven z vašeho těla, aby vytvořili T-tvar.
2. Nakloňte se skrz rám dveří s rukama a pažemi tlačenými na zeď, zatímco vaše tělo se nakloní dopředu dveřmi a vytvořte úsek před hrudníkem.

2. Protažení kyčelních flexorů

Dalším skvělým úsekem je tato dobrá volba pro vaše kyčle. „Pomáhá to uvolnit svaly, které jsou často zpřísněny z sezení po celý den,“ říká Dr. Knauf.

1. Pomocí židle nebo komody pro rovnováhu ohněte jedno koleno a uchopte kotník za stehnem.
2. Stiskněte bok mírně dopředu na této straně, abyste cítili úsek v přední části kyčle.
3. Opakujte na opačné straně.

3. Telata se protahují

Existuje mnoho důvodů, proč je dnes ranní úsek dobrý nápad. „Obnovení flexibility tele je skvělé pro zmírnění tuhosti nohou nebo bolesti-zejména pokud jste na nohou celý den,“ Dr. Knauf říká. „Je také skvělé, pokud často musíte nosit boty s malou až žádnou podporou."

1. Položte kouli nohy na zeď s patou na podlahu.
2. Začněte se naklonit dopředu, abyste na této straně cítili úsek v tele.
3. Opakujte na opačné noze.

Když máte více času, zkuste tuto 20minutovou rutinu protažení celého těla:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.