„Jsem specialista na cvičení na rakovině a tady je návod, jak vycvičit během procesu léčby způsobem, který vám pomůže uzdravit se“

"S měsíci chemoterapie bez jakéhokoli druhu pevnosti nebo kardio tréninku riskujete nejen svalovou a kardiovaskulární ztrátu, ale ztrátu hustoty kostí," říká Chakoian. „Udržování silné a zdravé srdce pomáhá procesu chemoterapie a další léčby související s rakovinou.“

Také nemůžeme popřít sílu mysli ovlivnit, jak se cítí naše těla. Přestože je diagnostikováno onemocnění, jako je rakovina, může způsobit úzkost a depresi, budování pozitivního myšlení prostřednictvím fyzické aktivity může pomoci vašemu tělu bojovat s ním. "Váš mentální postoj může být váš nejlepší lék.". Cvičení během rakoviny může uvolnit velké množství úzkosti a stresu, “říká Chakoian.

Pokyny pro bezpečné cvičení během chemoterapie a záření

Chakoian říká, že tipy pro cvičení během léčby rakoviny jakéhokoli druhu jsou do značné míry založeny na tom, jaká byla vaše tréninková rutina před vaší diagnózou.

"Pokud jste vášnivý běžec, motorkář nebo jogín, pokračujte v tom, co máte rádi, ale budete se muset učit úpravy pro každou modalitu," říká. Například, pokud jste konzistentní běžec, zvažte zkrácení vašich běhů a jogging snadnějším tempem. Místo toho, abyste prováděli rychlostní tréninky, držte se ustálených běhů, které udržují váš kardiovaskulární systém silné, aniž byste přestavili tělo.

Chakoian také doporučuje atletickým pacientům střídat silnější aktivity, jako je běh nebo HIIT s modalitou mysli/těla, jako je jóga nebo Pilates v následujících dnech, aby se zabránilo nadměrnému stresujícímu tělu.

Vyzkoušejte tento uklidňující tok jógy, aby se tělo pomůže zotavit se:

Pokud jste byli většinou sedaví před svou diagnózou, Chakoian radí jemnějším přístupem. "Pokud někdo před léčbou moc nevykonával, doporučil bych, aby se lehké chůzi začaly a budovaly každý týden," říká Chakoian. "Pro silový trénink bych doporučil provádět pouze cvičení tělesné hmotnosti, jako jsou dřepy ze židle, a výpady drží na židli a poté si odstraní ruce.“

Pokyny pro cvičení po operaci rakoviny

Omezení aktivity, včetně toho, jaké typy cvičení můžete a nemůžete, po operaci rakoviny bude záviset na typu operace, kterou jste měli. Chakoian však říká, že existuje několik obecných doporučení.

"První věc, kterou chcete po operaci rakoviny udělat, je práce na jakémkoli lymfedému v těle, který se tvoří po operaci," říká. Toto je nahromadění tekutiny v tkáních měkkých těl v oblasti, ve které jste podstoupili operaci. „Existují specifická cvičení pro horní a dolní část těla, kterou byste udělali před jakoukoli rutinou cvičení, abyste přesunuli lymfedém před vaší fitness rutinou.„Konzultujte se specialistou na cvičení na rakovinu, která vám pomůže bezpečně vyčistit.

Opatření k přijetí

Specifická fyzická opatření a kontraindikace k cvičení závisí na vaší léčbě. Například, pokud máte do hrudi vložený přístav pro chemoterapii a budete muset počkat, až se oblast hrudníku uzdraví, která obvykle trvá asi čtyři týdny, než proběhne jakýkoli silový trénink horního těla.

Nejdůležitějším pokynem je poslouchat vaše tělo. Vaše uzdravení zjevně má přednost před tréninkem. Promluvte si se svým lékařským týmem o své fitness rutině a pokud je to možné, poraďte se s specialistou na rakovinu. Chakoian si přeje, že fyzická aktivita byla častěji součástí diskuse o léčbě.

"Tělo reaguje.". Rozpoznává cvičení a průtok krve, který dáváte svému tělu během cvičení a po cvičení může být velmi užitečný pro krevní obraz a buňky z hlediska hojení a doplňování, “říká.

Vypracování by mělo lépe přidat k pozitivům ve vašem životním pocitu a lépe se přidat další stres. "Cvičení je něco, co se můžete cítit dobře, co děláte pro sebe denně nebo týdně," říká Chakoian. "Najděte tu jednu věc, která vás denně motivuje a udělejte to.".“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.