Pokud chcete uvolnit těsné boky, máme vás pokryté těmito 6 krátkými a snadnými videi

16 minut „hip hip hurál“ tok pro šťastné boky

Tento hravý jóga proudí z instruktora Pilin Anicí Homes na malých svalech, které stabilizují kyčelní klouby. Anice odstartuje s Cat-Cow, aby synchronizovala tok dechu a pohybu, poté přidává kyčelní kruhy, zatímco stále na všech čtyřech. Každý pohyb ze dolů dolů do dřepů a plic-je navržen tak, aby podporoval lepší rozsah pohybu.

Jak dělat pózu holubí

Jen málo úseků zacílí na vnější boky jako dobrý holub. Otřete na svém formuláři, abyste se ujistili, že s tímto krátkým videem zasáhnete všechna správná místa z The Well+Good Series Správná cesta. Tess Koenig z jógy Vida to krok za krokem rozbije a zdůrazňuje běžné chyby. Spoiler: Budete vědět, že děláte úsek správně, pokud cítíte, jak se vaše boky otevírají, spíše než tah v koleni.

15minutový průvodce pěnový váleč pro sebeobsah

Rozloučte se s napětím! Přestože je natažení boků důležité, není to vždy dost: masírování svalů, které se připojují k vašim bokům, může pomoci uvolnit těsnost, která by mohla způsobit bolesti a bolesti. Tato relace, vedená De Winter, používá cílený tlak z pěnového válce k uvolnění čtyřkolek, vnitřních stehen a zpět.

25minutový úvodní tok kyčle

Tato uklidňující jóga vedená Paříží Alexandrou a Alicia Ferguson z BK Yoga Clubu vás vede na pozicích zaměřených na kyčle, které jsou jemné, ale efektivní. Kombinace hlubokého dýchání a hlubokého protahování umožňuje otevírat se a relaxovat boky. "Dýcháme energii do tvého kyčle a všimneme si toho, jak by se to mohlo cítit pevně nebo lepkavé a v objevování toho, jak," říká Alexandra. Připravte se na to, abyste se cítili uklidňující, nataženi a svěží.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.