Pokud se právě teď cítíte fyzicky vyčerpaní, může být ve skutečnosti čas dát si mozek odpočinek

„Když tělo vnímá nebezpečí/hrozbu, aktivuje stresovou reakci. Stresové hormony začnou tekoucí a srdce začne čerpat rychleji, svaly napjaté, sekrece slin se potlačí (protože nechcete plýtvat energií trávením jídla, když se chystáte jíst tygr!) a naše tělo se připravuje k boji nebo letu, “říká Dr. Lam. Toto je hardwired cyklus pro účely přežití, Dr. Lam vysvětluje, ale tato reakce může pocházet z boje s členem rodiny, jednání s vaší dětskou školou nebo toxickým manažerským vztahem.

Tělo může udržet pouze zvýšený stav aktivace tak dlouho - evolučně řečeno, stresová reakce má být zapnuta na krátkou dobu. Dnešní společnost má spoustu důvodů, proč jít do boje nebo letu, a jako výsledek je běžný.

Instinkt pro to vás připravuje na provoz nebo boj proti predátorovi, ale dnes vnímané „nebezpečí“ může být vytvořena pandemií, zneužívajícím vztahem, stresujícím prací, která je pozadu za hypotéku, vnitřní hlas perfekcionismu, Dr. Lam říká. Když máme všechny tyto stresory, stresová reakce nikdy nedostane šanci deaktivovat a odpočívat.

Když to pokračuje po dlouhou dobu, Dr. Lam říká, že systém již nefunguje efektivně a můžeme zažít pocit necitlivosti nebo disociace nebo vyčerpání. "Jsme vyčerpaní a zamlženi a chceme udělat vše, abychom se vyhnuli přemýšlení o tom, co by znovu aktivovalo stresovou reakci.".

Když se odezva starosti/stresu probíhá příliš dlouho bez dohledu, tělo se uchýlí k znecitlivu, vyčerpání, vyčerpání, únavě, disociaci a výkonné dysfunkci jako výsledky. I to je mechanismus, který se snaží chránit, ale může být opravdu těžké navigovat a překonat.

Jak můžete zacházet s vyhořením

Dr. Lam vysvětlil, že existují způsoby, jak uzdravit vyhoření a několik z nich může být zahájeno pomalu a začleněno do nabitého programu.

1. Přijímat preventivní opatření

Jednou z nejdůležitějších věcí o řešení vyhoření je zajistit, abyste se před ní chránili, Dr. Lam říká. Je to proto, že je mnohem těžší léčit a zlepšovat, než je zabránit. To bude vypadat jinak pro všechny, ale obvykle to znamená, že máte schopnost komunikovat s lidmi kolem vás, aby sdíleli pracovní zatížení, domácí povinnosti a prostor pro sebe emocionálně. Znamená to také, že jste stanovili hranice s prací nebo školou, abyste se ujistili, že jste připraveni na úspěch a chráněni před potenciálně stresujícími vzory.

2. Výživné vztahy

Naše mozky jsou pevně zapojeny pro relační spojení, Dr. Lam říká. Ujistěte se, že máte vztahy nebo dokonce jen jeden vztah, díky kterému se cítíte naplněni, je opravdu důležité pro podporu vašeho stresu a emocionálního řízení. To lze podpořit prostřednictvím úmyslného času kvality a otevřené komunikace.

Další důvod, proč je to důležité, podle DR. Lam, je proto, že lidé jsou často někdy poslední, kdo vědí, že jsou spáleni nebo depresivní. Někdy jsou to lidé kolem vás, kteří jsou první, kdo pozoruje vzorce deprese nebo vyhoření. Proto je důležité mít také tyto vztahy. Můžete se navzájem chránit před pocitem úplně utraceného a vyhořelého poukazem na vzorce, které obvykle začínají, když dosáhnete tohoto bodu.

2. Zkuste praktikovat všímavost

Už jste to slyšeli a uslyšíte o tom znovu, protože to funguje, všímavost je tak důležitá. Mít čas uklidnit svou mysl vám může pomoci zvyknout si na stěhování ze stresovaného, ​​těžký kortizolový těžký stav. To je dobré pro vaše tělo a mysl. Praktiky jako Tai Chi, Meditation, Jóga a další mohou nabídnout nějaké uzdravení, když jste vyhořeli.

3. Umělecké výrazy nebo jiné ztělesněné činnosti

"Malování, tanec, masáž, přehrávání hudby, sochařství-všechno, co zahrnuje práci s rukama a používání vašeho těla," říká Dr. Lam. „Ztělesnění je praxe věnovat pozornost vašim pocitům. Tím, že věnujeme pozornost pocitům těla.“

4. Vytvořte si nějakou strukturu

Když už mluvíme o plánech, Dr. Maidenberg říká, že vytvoření rutiny je obecně dobrou strategií pro boj proti duševní únavě. „Je to opravdu užitečné v době, jako jsou tyto, když se ocitneme mimo staré struktury, vyvinout nový způsob, jak dělat věci, které jsou předvídatelné a zahrnují aktivity různých druhů, a pak zůstat s tímto rozvrhem,“ říká. (Můžete dokonce předstírat své dojíždění, pokud to pomůže.)

Tato nová rutina by neměla zahrnovat pouze povinné úkoly. Dr. Maidenberg říká, že je důležité začlenit příjemné aktivity do svého rozvrhu v jakémkoli míře.

Rutiny nám také pomáhají chránit nás před výše uvedenou únavou rozhodnutí-fenomén, kterým více rozhodnutí za den, tím těžší je každý z vašeho mozku-což je důsledkem a může přispět k duševní únavě. Za tímto účelem Dr. Maidenberg doporučuje udělat jádro nebo stabilní sadu rozhodnutí souvisejících. Jedním z příkladů, zda jedete do obchodu osob, je, jako když budete nosit masku (pokud je to volitelné, kde žijete), ať už navštívíte s přítelem z bezpečí vzdálenost nebo zůstat doma úplně izolovaná a tak dále. Pokud protestujete, možná se budete chtít podívat na své možnosti První věc každý den a virtuální-a rozhodnout se, na co se chcete účastnit, takže nejste trápeni zdaněním nerozhodnosti po celý den.

5. Pomohlo pomoci cvičení nebo lehkého pohybu

Trochu kontraintuální, Dr. Maidenberg také doporučuje zapojit se do fyzického cvičení, i když se pravděpodobně budete cítit, jako by pohyb vašeho těla je poslední věc, kterou chcete udělat. Aby se těžilo výhody, musí být námaha být mírná a nejméně 30 minut po dobu trvání. K jeho dřívějšímu bodu, dr. Maidenberg také doporučuje začlenit jej do plánu a ujistit se, že jej den co den opakuje. „Pokud necháme tyto nežádoucí činnosti, aby se staly, když se k nim dostaneme“, obvykle se k nim nedostaneme, "říká.

Když se snažíte prosadit, může být užitečné si uvědomit, že cvičení je těžší, protože vaše mysl to vnímá tímto způsobem a ne proto, že je ve skutečnosti fyzicky náročnější, než obvykle-možná se možná vyhýbá praktikám, které vyžadují hodně koordinace očí v ruce nebo nebo jsou těžké na složité motorické dovednosti. Můžete také získat kamaráda, říká Dr. Maidenberg, abych tě dostal. A pokud vše ostatní selže, pokud jde o fyzické, vraťte se k navrhované taktice všímavosti v oblasti duševní únavy (aka tip číslo jedna).

Co si pamatovat

Je důležité si uvědomit, že to není vaše chyba, že jste vyhořeli. Existuje mnoho důvodů, že by někdo mohl být vyhořel, že nemá žádnou kontrolu nad. Některé běžné příklady zahrnují neustálý systémový rasismus, hyper-odolnost tváří v tvář násilí, chudobu, kulturní šok a další. Mezi další příklady patří rozhodování, nadměrné vyvážení, otálení a nedostatek spánku; V tomto jedinečném okamžiku v čase však můžete zažít duševní únavu kvůli nepřetržitému sociálnímu médiím nebo expozici zpráv, příznakům na dlouhé vzdálenosti Covid-19 nebo hyper-odolnosti.

Ať už je důvod jakýkoli, nezapomeňte, že tito odborníci se domnívají, že léčení je možné a naděje je nezbytnou složkou pro vyplnění zálohování poháru. Zasloužíte si odpočinek a uzdravit tlaky, které společnost opakovaně umisťuje na lidi.

Zatímco duševní únava může ztěžovat aktivity založené na mozku, studie ukazují, že také komplikuje fyzickou aktivitu. Konkrétně může duševní únava negativně ovlivnit vytrvalost v důsledku posunu ve vnímání námahy; Protože jste mentálně vyčerpaní, fyzický úkol se vám zdá obtížnější, což snižuje vaši schopnost provést jej. Bylo také prokázáno, že snižuje kontrolu motoru, a stejná studie zjistila, že fyzická námaha zvyšuje duševní únavu, což vede k začarovanému cyklu.

Takže pokud vás zajímá, proč je ten kopec v poslední době těžko vyšplhatelný, ať už je to pod nohama nebo ve vaší mysli, může být na vině.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.