Pokud se cítíte provinile za přeskočení tréninku, tady je to, co trenéři a terapeuti chtějí, abyste to věděli

Zní to trochu příliš relativní? Podívejte se na následující tipy, které vám mohou pomoci zvládnout nepohodlí a získat zpět svůj krok zpět.

1. Identifikujte zkreslení ve vašich myšlenkových vzorcích

Self-talk má významný dopad na naše myšlenky, náladu a akce. Evan Lawrence, LMHC, terapeut s výběrem terapie, vysvětluje, že emocionální úzkost přichází, když si vezmeme fakt-jako „dnes jsem nešel do tělocvičny“-a řekněte si něco o tom, že „já jsem„ Já jsem „Já jsem“ není odpovědná osoba.“

Když si všimnete tohoto vzoru, doporučuje se připomenout si důkaz, že tuto myšlenku zpochybňuje. "Například, pokud si uvědomíte, že si říkáte:" Nejsem odpovědný člověk, "můžete si připomenout jindy nebo aspekty, kde jste/byli zodpovědní," navrhuje.

2. Připomeňte si, jak důležitý je odpočinek

I když si zbytek nemusí cítit produktivní nebo „zdravý“. Více než to, je to nutné. "Pravda je, že je snazší splnit cíle fitness, když dovolíme našim tělům odpočívat," říká Kerry Heath, LPC-S, NCC, poradce s výběrem terapie. Povzbuzuje poslouchání vašeho těla. „Cvičení, když potřebujeme ctít naše těla prostřednictvím odpočinku nebo zotavení.„Ve skutečnosti může odpočinek a zotavení zvýšit výkon, opravit svaly, snížit riziko zranění a další.

Heath navíc podporuje, že si připomíná, že několik tréninků není situací „make nebo zlomení“, která ovlivňuje váš celkový pokrok směrem k vašim dlouhodobým cílům-a tato pravda platí pro všechny. "Dokonce i profesionální sportovci chybí cvičení kvůli cestování, nemoci nebo svátkům," říká. "Je to otázka celkové konzistence versus dokonalost.".“

Trotta poukazuje na to, že kardiovaskulární vytrvalost začíná klesat až po týdnu bez tréninku, a pro silový trénink je tento časový rámec spíše dva až tři týdny. "Den nebo dva odpočinek nemá žádný efekt-nebo by mohl mít pozitivní dopad na váš výkon," říká.

3. Pamatujte na důvody svého rozhodnutí

Lawrence hovoří o aktivním výběru. Jinými slovy: „Udělejte si čas na přemýšlení o svém rozhodnutí, pak si vyberte, co dělat na základě dostupných údajů,“ vysvětluje.

Například jako ne-diet, zdraví při každé velikosti zarovnané, certifikované osobní trenér Barb Puzanovova diskutovaná v článku pro Well+Good o „napůl zadané wellness“, je důležité zvážit další faktory dne, které ovlivňují to, jak se cítíte A co potřebujete. "Pokud ... jsi unavený, trochu hladový, pil většinou kávu a [jsou] super stresovaní, pak je čas na polovinu zadku," říká. "A pokud jste někde mezi stresem, ale spali dobře-pak experimentovali s tím, co je plánováno, a dejte si povolení ustoupit [nebo] změnit herní plán.“

Jak to vypadá v praxi? Pro jednoho, možná si připomenout se po bezesné noci a rušném dni, že vaše tělo potřebuje nejvíce odpočívat a číst knihu v posteli. Nebo možná po stresujícím dni máte více nálady na třídu jógy než vzpírání. Nebo možná chcete energetickou podporu tréninku Bootcamp. Jakákoli z těchto možností je zcela platná!

Důvody za vašimi volbami je to, na co musíte ustoupit. "Když cítíš, že vás oblak viny režijní, připomeňte si, proč jste se rozhodli to udělat dnes," říká Lawrence. "Stále si můžete připomenout důvody, proč jste debatovali, ale zjistil jsem, že je mnohem silnější, když děláme účelná rozhodnutí, která můžeme mentálně podporovat.".“

4. Nechte se jednoduše pohybovat dál

Jedním z velkých tipů Trotty pro klienty je vyhnout se „vymyslení“ zmeškaných tréninků. "Hromada, která následuje, může být ještě depresivní než chybějící jedno nebo dva cvičení," říká. "Neuvěřitelně důležitá součást tvorby návyku je užívání cvičení a máme tendenci si užít věci, které cítíme, že selháváme.".„Místo toho povzbuzuje klienty, aby„ jednoduše přesunuli k dalšímu, až bude správný čas.“

Podle Trotty není v tomto směru ve skutečnosti užitečné cíl na dokonalost. "Perfekcionismus odkládá a čeká na ideální čas, aby" to udělal správně, "říká. "Někdy jsou cvičení neustále přeskočeny, protože jsou příliš ambiciózní pro váš rozvrh, životní styl nebo energii.„Návyky, které jsou skutečně zdravé, jsou flexibilní, říká a podporuje konzistenci nad intenzitou.

TL; Dr: Snažte se necítit špatně, když zasáhne gauč místo tělocvičny, když to cítíte. Koneckonců, cvičení je jen jedním z mnoho Způsoby, jak se staráme o naši mysl a těla.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.