Pokud jsou vaše tréninky poháněna prdy, zde je návod, jak najít nějakou úlevu

2. Berou probiotika pravidelně

I když to není rychlá oprava, užívání probiotik a konzumace potravin a nápojů bohatých na probiotiky udrží vaše břicho šťastné a nižší riziko plynu během tréninku. „Nadměrný plyn, ať už pracujete nebo ne, je obvykle výsledkem nevyvážené střevní flóry. Existuje spousta dočasných oprav, ale pro odstranění plynu z dlouhodobého hlediska budete muset znovu vyvážit svůj střevní mikrobiom, “říká Lisa Richards, odborník na výživu a tvůrce diety Candida.

Nejdůležitějším krokem ke zdravému mikrobiomu je probiotika v kapslí a jedlé formě. „Fermentované potraviny mohou obsahovat obrovské množství prospěšných bakterií, někdy napříč stovkami různých kmenů. Dobré příklady jsou kefir, jogurt, zelí a kimchi. Zahrnutí je do vaší stravy je snadné a lze jej provádět kdykoli během dne, “říká. (FWIW: Je jiné jíst potraviny, které jsou již fermentovány, než potraviny, které ve vašem střevě fermentují a produkují spoustu plynu.)

3. Přestaňte tyto kapaliny zkomplikovat

Pokud jste dehydratováni, samozřejmě pijte vodu, ale pokud nejste super žíznivý a jste jen plynní. "Snažte se vyhnout pití tekutin při cvičení.". Gulping dolů tekutiny uprostřed intenzivního cvičení často znamená polykání vzduchu také. Většina z toho se zhoršuje, ale některé mohou skončit ve vašem tenkém střevě, “říká Richards. Pokud potřebujete pít vodu, zkuste počkat na přestávku v tréninku nebo alespoň na dobu nižší intenzity, doporučuje.

A možná dokonce zvážíte, jak se dohromady prokopat sladké sportovní nápoje. I když můžete získat tuto posílení elektrolytů v polovině cvičení k hydrátu, budete narušit žaludek ještě více, protože cukr není dobrý pro trávení, říká Abby Schmidt, CPT a Studio Three Interval Instructor.

4. Mějte na paměti dech

Sledujte dech. Pokud jste super plynný a nechcete se aktivně uvolňovat, ale více zkroťte své břicho a snižujte prdy a nadýmání, snižte množství vzduchu, který vstupuje do vašeho těla zvenčí. "Pokud jsi spíše s vysokou intenzitou, doporučuji tyto přestávky, když přijdou.". Vdechněte se nosem a ven ústy, “říká Schmidt. Přebytečný vzduch přichází zvýší plyn, takže při dýchání nosem snižujete množství.

5. Jen ... nechte plyn ven

Cítíte se plynulé, ale obklopené spolubojovníky? Udělejte si rychlou přestávku a omluvte se do koupelny nebo do rohu ve třídě, abyste prošli nějaký plyn v soukromí a pak se po zbytek trvání tréninku cítili pohodlně Jste ve třídě, jako je Barry's, aby se „přestávka“ více kojovala). "Pozice jógy, jako je dětská pozice nebo kolena na hrudi. Můžete také vyzkoušet fyzikální terapii pánevního dna, která může pomoci vašemu pánevnímu dnu relaxovat a odstranit přebytečný plyn.

Myslete na to jako pohyby, které fungují vaše pánevní svaly a jádro. „Jakékoli cvičení, které vám zpřísňování vašeho jádra může způsobit plyn. Jednoduše řečeno, pokud mačkáváte tlačítko břicha na páteř, vyvíjíte také tlak na tlusté střevo a doslova vytlačíte plyn, “říká Schmidt. To znamená, že prkna, břišní práce a dřepy vám pomohou uvolnit tento plynový plyn. Můžete to buď vyrazit, protože to pomáhá pohybovat zachyceným plynem, nebo dělat cvičení, jako je prkna nebo reverzní krize, z nichž dva vyvíjí tlak na vaše vnitřky a pomáhá vytlačit plyn, navrhuje Schmidt.

Fwiw, to je super Během jógy běží (… ... stalo se to v podstatě nás všem). A tady je to, jak může přísaha zvýšit vaše cvičení.