Pokud máte uzel středního zadku, který se zdá, že se nemůžete natáhnout nebo masírovat, je to tah, který byste místo toho měli dělat

Cílem je opět posílit polovinu zpět. „Snažíme se poskytnout pro oblast nějakou další stabilitu, takže tělo není reaktivně hlídáno,“ Dr. Clare říká. Pro toto cvičení budete potřebovat pěnový válec. Dr. Clare navrhuje 18palcový válec s vysokou hustotou, který má spoustu všestrannosti, ale ve skutečnosti každý válec udělá trik. Zde je návod, jak to udělat:

@drkatie_clare ya Vítejte #MidbackPain

1. Klekejte na zemi.
2. Umístěte pěnový válec před sebou vodorovně.
3. Položte předloktí na horní část pěnového válce. Udržujte své dlaně otevřené a směřují k sobě a palce směřují nahoru.
4. Na pěnový válec vyvíjejte mírný tlak s předloktí. Ujistěte se, že zbytek těla zůstane na svém místě, vaše záda je plochá a vaše hlava je rovnoběžná s podlahou a dívá se dolů. Posuňte pouze pažemi pro tento pohyb.
5. Jakmile jsou vaše paže rovné a plně natažené před vámi, zvedněte jednu ruku 1-2 palce od pěnového válce. K tomu použijte své svaly a zadní stranu lopatky. Udržujte krk uvolněný. Vyvarujte se pokrčení ramen nahoru do ucha.
6. Vraťte předloktí zpět na válec a pak opakujte druhou paží.
7. Udržujte tlak na pěnový válec a použijte svaly středního zády k návratu do výchozího bodu.

Dr. Clare doporučuje dělat 30 opakování třikrát nebo čtyřikrát týdně. Stejně jako u většiny věcí je konzistence klíčem k dosažení výsledků. Obecně říká, že po třech až čtyřech týdnech byste si měli začít všimnout změn funkčnosti nebo nepohodlí.

Pokud je problém klekání, můžete také udělat tento pohyb, který se postaví s pěnovým válcem proti zdi. Dr. Clare říká, že můžete také položit na zem na břiše a posunout si ruce podél podlahy před sebou, nevyžaduje se žádný pěnový válec.

A konečně, Dr. Clare povzbuzuje poslouchat své tělo a vidět odborníka, pokud se něco necítí správně. Bolest v polovině zpět může být také bolest přicházející z krku (proto, proč práce se středem zády nepomáhá) nebo výsledek poškození nervů nebo jiných neliskuloskeletálních podmínek nebo nemocí. Lepší být jistě a bezpečně, než se pohybuje dopředu.