Pokud doma nemáte těžké váhy, zvýšíte potíže s každým opakováním s tímto vylepšením kutilství

„Vyžaduje to, abyste prosazovali správnou mechaniku pohybu a že se věnujete správným způsobem,“ Thea Hughes, trenér silového tréninku založeného na Brooklynu a zakladatel Training Max. „To přináší povědomí o mysli těla do našich tréninků místo toho, abychom procházeli pohyby."

Cítím to v akci z první ruky, když sleduji spolu s 18minutovým tréninkem Jonesa pro nohy. Používá jednu středně váženou činku a těžší kettlebell, i když jsem jen chytil jednu 5 liber a jednu 8-liber činka, protože to je to, co mám.

Jones začíná světlým zahříváním, aby aktivoval hlavní svaly nohou. S mým 5-pounderem v ruce jsem si všiml, že čím pomaleji procházím rumunskými mrtvými tahy a postranními výpady, tím více cítím, že ta malá vlákna střílejí v mých hamstrinách, glutes a čtyřkolkách.

Ale uvědomuji si účinky mé práce s pomalým motem nejvíce během aktivního přesunu zotavení. Mezi supersetami mrtvých tahů a reverzními výpady programují Jones 30 sekund na střídavý pohár pochod (v podstatě pochodují na místě, zatímco drží činku před vámi a vynáší kolena vysoko). Několik sekund dovnitř doporučuje na chvíli držet koleno nahoře, než se vrátí nohou na zem. Jakmile přidám tu malou pauzu, cítím, že potíže spustí zářez, protože svaly v mém jádru, nohách a horní části zad, aby držely rovnováhu (a činky!).

Stejně jako u většiny věcí v životě to není tvrdé a rychlé pravidlo. Pomalejší není vždy lepší. Některá cvičení vyžadují rychlé nebo výbušné pohyby.

Příklad v bodě: Jones používá posledních pět minut třídy k práci na houpačkách Kettlebell. (Nebojte se, vysvětluje, jak pro tuto část používat činku, pokud je to vše, co máte. A ano, také by mohla fungovat také těstovinová nádoba.) Je to krok, který se jedná o budování síly a výbušnosti, takže vám bude pomalu sloužit.

Pokud máte obavy o to, jaké tempo použít pro každé cvičení, nedělejte si starosti. Stačí si hrát s několika rychlostmi a vaše svaly vám řeknou vše, co potřebujete vědět o tom, které je nejnáročnější.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.