Pokud kyselý reflux neustále přerušuje vaši praxi jógy, vyzkoušejte tyto 4 tipy, než zasáhnete podložku
Pokud dáváte přednost tomu, aby se jógové třídy spíše než vytvořily vlastní tok, Newton doporučuje přilepit „na pomalou, jemnou jógu versus vyhřívané, power jógu, aby do těla přinesl více míru a klidu.“
Jen vězte, že budete pravděpodobně muset provést úpravy. Budete se chtít vyhnout obráceným pózům, jako je psí dolů, protože „by mohli způsobit, že se kyselina pohybuje nahoru po gastrointestinálním traktu, ze žaludku nahoru do jícnu, což způsobí nepříjemný pocit pálení,“ říká Swathi Varanasi, lékárník integrativního zdraví. Pokud váš instruktor dá tuto pózu, zkuste alternativy, dokud nenajdete něco, co se cítí pohodlněji, jako je prkno nebo dětská pozice, nebo si jen přestávku pokaždé, když třída protéká dolů dolů.
Pro všechny skloněné nebo nalezené pozice, jako je Savasana, Dr. Varanasi doporučuje zvednout hlavu, takže kyselina se nemůže pohybovat nahoru. Například umístění bloku nebo přikrývky jógy nebo přikrývky může pomoci.
2. Mějte na paměti, co a kdy jíte
Jíst příliš blízko k jógové relaci může spustit kyselý reflux. Mít nějaké jídlo nebo občerstvení alespoň před dvěma hodinami, Dr. Varanasi říká. Navíc navrhuje vyhnout se potravinám, které jsou běžnými spouštěči, jako je alkohol, kofein, kyselé ovoce a zelenina (citrus, rajčata, ananas) a kořeněná jídla.
3. Předem si vezměte antacidní nebo kyselinu
Pepcid Complete® může pomoci s mírným refluxem kyseliny. "Jedná se o žvýkací tablet, který poskytuje úlevu od pálení žáhy o dvojí akci, která začíná pracovat během několika sekund a trvá celé hodiny," Dr. Nazareth říká. „Kombinuje antacidu, která začíná neutralizující kyselinu pomocí blokátoru H2, famotidinu, která pomáhá kontrolovat kyselinu celý den nebo celou noc.“(Vězte však, že kontrola kyseliny neznamená úlevu z příznaků.) Mezi další možnosti patří Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer a Mylanta.
4. Přijměte techniky jogického dýchání
Podle studie z roku 2013 v International Journal of Yoga, Některé metody dýchání související s jógou, jako je Kapal Bhati (pocit dechu v žaludku), Agnisar Kriya (ohýbaný dýchací cvičení, které pomáhá s trávením) a pranayama (ovládání dechu) mohou pomoci snížit reflux kyseliny a další gastroesofageální Příznaky refluxní choroby (GERD). Mohou „zvýšit membránový tón, který pomáhá snižovat schopnost kyseliny proudit ze žaludku do jícnu“, Dr. Nazareth vysvětluje.
S ohledem na dýchání spolu s jógou může také pomoci se stresem a kyselým refluxem obecně. „Stres může způsobit zvýšení kyseliny v žaludku; Jóga může pomoci snížit stres, a proto snížit kyselost v žaludku a zároveň posílit dolní svěrač jícnu (LES), “říká Newton. „Je to dýchání, které podporuje snížení stresu, úzkosti a pomáhá posilovat LES.“
Jen si uvědomte, že kyselý reflux umět občas ztížit dýchání. Pokud tedy dechové techniky pro vás dnes nefungují, zaměřte se na jiné strategie. Sečteno a podtrženo je toto: Každý je jiný, takže vyzkoušejte různé pozice a strategie a procvičte si, abyste viděli, co pro vás funguje, Dr. Varanasi říká.
Máš to. Začněte vyzkoušením tohoto jemného toku s jakýmikoli úpravami, které potřebujete:
