Snažil jsem se zdvojnásobit množství bílkovin, které jím při snídani, a dopad, který měl na hladinu energie a zaměření, byl ... Otevření očí

Jak zdvojnásobení množství proteinu, které jsem jedl na snídani, ovlivnilo hladinu energie

Kromě mého naprostého uspokojení z toho, že jsem se jí popíjel více chutných předmětů snídaně (Ahoj, Banánové palačinky, uzený lososový toast, tvarohový sýr s ovocným džemem), zjistil jsem, že zvýšení množství proteinu I konzumované první věci ráno mi pomohlo poskytnout tolik potřebnou podporu energie po celý den. To přišlo s malým překvapením: Zvyšování bílkovin není jen o budování svalové hmoty. Místo toho je nedostatek proteinu nezbytné pro dlouhověkost, zvyšování zdraví pokožky a nehtů a udržení silného imunitního systému.

Po několika dnech testování mé nové snídaňové rutiny jsem se ocitl. Místo toho jsem poslouchal své tělo a měl dost energie a výdrže, abych mohl dělat horkou jógu, pilates a jít na tři míle běh bez odpočinku mezi tím, který je sice mnohem více než moje obvyklá rutina.

Ale nebyla to jen moje vytrvalost, která těží: Mít více bílkovin ráno mi také pomohl soustředit se v práci. Dokonce jsem zjistil, že nepotřebuji svůj obvyklý * sekunda * předrunový šálek kávy, abych se dostal přes mé ranní schůzky, aniž bych se nekonečně zíval. Hlavní vítězství za mou úzkost.

Několik předmětů snídaně, díky nimž konzumuje více bílkovin

Jak přesně jsem tedy přidal více bílkovin do své snídaňové rutiny, aniž bych zlomil (zamýšlený hříčka) potu? No, bylo to mnohem snazší, než jsem čekal, hlavně proto, že jsem se nechtěl vzdát své obvyklé dva vaječné misky. Jediné, co jsem musel udělat, bylo jednoduše doplnit můj go-to dalšími vydatnými párováními, jako jsou tyto snadné recepty na chatrné sýry, mezi něž patří muffiny pikantního chalup a borůvkový chatový sýr přes noc oves. (Pro informaci, šálek tvarohového sýra má asi 24 gramů bílkovin a značné množství vašeho denního příjmu vápníku, riboflavinu a selenu.)

Ale v plné transparentnosti, v zájmu času jsem obvykle zjistil, že do mých míchaných vajec přidávám několik polévkových lžic chvění sýra-to pomohlo, aby moje vejce byla ještě krémovější a načechranější než obvykle, také obvykle, také. Pak jsem to spároval s malým hromadem ovesných banánových palačinek bohatých na bílkoviny, které jsem šlehal do mixéru. Et voilà: moje desetiminutová, proteinová snídaňová rutina.

Ale počkejte, je avokádo toast vydatnou snídani bohaté na bílkoviny?

Dobře, to by mohlo přijít jako náhodný nesetinnér, ale pro mého kolega Avocado Toast Aficionados: Odpověď je bohužel ne. Ale zatímco avokádový toast sám o sobě nemá dostatek bílkovin nebo vlákna, aby byl považován za dobře zaoblenou snídani (je to jen asi pět gramů bílkovin… povzdech), přidání několika dalších zálivek může pomoci těmto číslem v blesku. Například přidání několika dokonale jammových vajec, míchané tofu, dušené černé fazole nebo několik plátků sýra bohatého na bílkoviny může bezpochyby udělat trik.

Smoothies jsou však esa, pokud jde o bílkoviny

Samozřejmě jsem nemohl zapomenout, že snídaně není úplná bez několika sladkých možností (viz). Můj oblíbený způsob, jak se vplížit do sladké léčby, první věc v den, aniž by se spadl do plně foukané cukrové havárie, je s těmito protizánětlivými recepty s koktejlem bohatými na bílkoviny z ingrediencí, jako je ořechové máslo a semena konopí. Moje možnost číslo jedna: Tato hedvábná appleový koktejl dole vyhraje velkou cenu. Hraje Edamame, který má neuvěřitelných 18 gramů bílkovin na šálek a obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin (aka, je to „kompletní“ zdroj proteinu). Hádejte, že jablko denně udržuje lékaře pryč, amirite?

V nabídce dnes: Snadné banánové palačinky:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.