Myslel jsem, že moje rutina ABS byla těžká, dokud jsem nezkoušel tento trénink kapely s odporem 6-míst

Zkuste pro sebe dlanův pásmový jádro

Proveďte každý pohyb pro 15 opakování, poté dvakrát procházejte sérií.

1. Prkno pomocí nohou kohoutky: Začněte s kapelou kolem kotníků a dostaňte se do polohy prkna, s rukama přímo pod ramena, žaludek vtáhl do páteře a zpět plochý. Střídavě klepněte na jednu nohu na stranu, vytáhněte ji zpět do středu a poté přepněte.

2. Plank Jacks: Udržování odporového pásma, kde je v poloze prken, vezměte věci do zářezu tím, že kope obě nohy najednou a pak zpět. Udržujte nohy tak široké, jak jen můžete, a záda super ploché. To opravdu vyhoří tato ramena.

3. Kola kořistika: Lehněte si na zádech a pohybujte kapelou kolem středu nohou a začněte nohama v poloze stolního stolu. Začněte dělat kola kopáním a kroucením. Otočte loket na koleno a střídavé strany a použijte to, aby se to usnadnilo.

4. Zvyšuje noha s rozdělením: Položte kapelu kolem kotníků a položte ruce za dolní část zad a sedí na rukou. Přiveďte nohy celou cestu nahoru, namířte prsty na stropě a rozdělte si nohy otevřené nahoře, než je spojíte a spusťte je na podlahu. Dýchejte, když zvednete nohy.

5. Teapots-Right: Postavte se pěkně a rovně s kapelou v pravé ruce, smyčka kolem pravé nohy a křupavost doprava a doleva. Nic se nepohybuje, kromě horní části vašeho těla. Budete to cítit ve svých šikkách.

6. Levicové čajové čajové řády: Přesuňte kapelu na druhou stranu rukou po hlavě a drtí se až na stranu. Roll ramena zpět, abyste resetovali své tělo, pak začněte znovu na druhé kolo. Pokud to chcete trochu těžší, můžete vždy přidat třetí kolo nebo nahoru své opakování.

Pro tréninky od předchozího trenéra měsíce Meg Takacs vyzkoušejte toto cvičení s horní část těla a trénink činky.