Masáž mám každý týden na měsíc a tady jsem se naučil
„Frekvence masáže se liší v závislosti na jednotlivých faktorech, jako jsou zranění, nepohodlí a cíle,“ říká certifikovaný masážní terapeut Clinton Kyles. Pokud se jen snažíte dodržovat celkovou pohodu, Kyles navrhuje obecné pokyny jedné 80minutové masáže za měsíc. „Pokud se jedná o nedávná nebo intenzivní zranění, je jedna 50minutová masáž každý týden po dobu dvou až tří týdnů nejvýhodnější. Při řešení chronické nebo dlouhodobé bolesti se doporučují dvě 80minutové masáže za měsíc, “dodává.
Stejně jako určitá fitness rutina může zlepšit vaše zdraví, správná masáž může přinést pozitivní výsledky, ale nalezení nejlépe fit vyžaduje pokus a chyby. "Masáž není univerzální typ terapie a může si trochu zvyknout, než najdete správného terapeuta a stylu, který pro vás funguje," říká Squeeze spoluzakladatel a generální ředitel Brittany Driscoll.
Potenciální účinky týdenních masáží
Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, jedna studie z roku 2012 na Emory University uvedla, že existují trvalé účinky opakované masážní terapie. Výhody švédské masáže-charakterizované lehkým dotykem pro relaxaci, včetně nálady, zmírněného stresu a úzkosti a lepšího spánku. Na druhé straně hluboká tkáň se zaměřuje na těsnost a bolest svalů pomocí většího tlaku.
"Zjistil jsem, že masáž je jedním z jediných rituálů péče o sebe, které mi umožňují skutečně odpojení a dobití," říká Driscoll. "Masáž má tekoucí krev, uvolní mé svaly a snižuje bolesti mého těla.". Také snižuje můj emoční a duševní stres.“
Co se stalo, když jsem na měsíc dostal týdenní masáže
Od vstupu do profesionálního světa se masáže staly v mé rutině péče o sebe ubytným rituálem. Ale protože jsou na drahé straně, tradičně chodím na hodinovou masáž jen jednou za čtvrtletí. (Podle Thumbtacka jsou celostátní průměrné náklady na masáž 100 USD za relaci, ale ceny se výrazně liší.)
Začal jsem svou týdenní masážní cestu na místě Squeeze's Denver, kde je 50minutová masáž 129 $ bez členství (což by ji snížilo na 95 $). Uprostřed požadavků moderního života je moje záda sužována svalovými uzly. Okamžité rozdíly v mé fyzické pohodě po mé první masáži celého těla byly blažené, ale očekávané svalové napětí, zlepšené oběh a lepší trávení. Obvykle požaduji střední tlak s klasickou masáží, jako je tato, a moje oblíbené vedlejší účinky byly vždy přirozenou záři mé pleti a snížení nadýmání v břiše.
Ukázal jsem se na své druhé relaci úplně vyčerpané z práce a vybral jsem si tradiční švédskou masáž s lehčím tlakem, abych se propustil do mého parasympatického nervového systému. Cítil jsem se uvolněně, ale po mém jmenování se rychle spustil do starých návyků. Až do mého třetího týdne se mentální výhody z uklidnění mého nervového systému začaly kopat. Protože jsem se dokázal rychleji vstoupit do relace, když jsem si na to v tomto bodě zvykli, klid byl hmatatelný. Cítil jsem se lépe vybaven pro řízení denních tlaků a všiml jsem si zlepšené kvality spánku po zbytek týdne.
Pro moji čtvrtou a poslední návštěvu jsem se rozhodl pro masáž hluboké tkáně s terapií bicí, která používá těžší ruku k rozbití svalové tkáně. Přišel jsem přímo z třídy tréninku a chtěl jsem si uvolnit své přepracované svaly. V následujících dnech jsem si všiml, že jsem z mého tréninku nebyl tak bolestivý. A věda se sčítá: protože masáž může snížit otoky svalů, může to přinést rychlejší zotavení.
Zatímco masáž každý týden zdaní na peněžence, byla to konzistence, která umožnila mému tělu bezproblémově relaxovat každý kumulativní týden. Možná si nebudu moci dovolit udržet tento zvyk po celý rok, ale po tomto experimentu určitě mohu říci, že mě najdete na mém místním masážním stole, kdykoli je to možné.
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Rapaport, Mark H., et al. „Předběžná studie účinků opakované masáže na hypothalamicko-hypofýza a imunitní funkce u zdravých jedinců: studie mechanismů účinku a dávkování.“ Žurnál alternativního a doplňkového medicíny, 2012, doi.org/10.1089/ACM.2011.0071.
- Davis, Holly Louisa et al. „Vliv sportovní masáže na výkon a zotavení: Systematická revize a metaanalýza.“ BMJ Open Sport & Cvičební medicína Vol. 6,1 E000614. 7. května. 2020, doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
