Jak můžete použít hořčík k pomoci s migrénami, IBS a úzkostí

Stejně jako tréninkový tah, který posiluje vaše jádro a vaše glutes, je to určitě plus, když vaše doplňky mohou vytáhnout dvojitou povinnost. Pokud jde o multitasking, hořčík je hvězda.

„Většina zvěsti, které slyšíte o hořčíku, je pravdivá,“ říká Svetlana Kogan, MD, holistický a integrativní lékař, odkazující na pověst živiny pro vyléčení všeho od nespavosti ke stresu. Zejména však existují tři příznaky, které v boji opravdu vyniká: migrény, IBS a úzkost.

„Hořčík se spojuje s vápníkem pracujícím se speciálními kanály, které mají co do činění s aktivitou našich svalů,“ Dr. Kogan vysvětluje. Zaujatý? Zde přesně vysvětluje, jak hořčík pracuje v těle, aby léčil tuto trifectu probů.

Přejděte dolů a podívejte se, jak používat hořčík k léčbě migrén, IBS a úzkosti.

Migrény

Pokud máte migrénu, může být prakticky nemožné soustředit se na cokoli kromě bolesti-intenzivní pulzující může být tak náročné, že často vede k nevolnosti a zvracení. Pokud je máte tendenci je dostat na reg, užívání doplňku oxidu hořčíku může pomoci udržet je na uzdě. (Chvála!) „Migrény jsou způsobeny krevními cévami v hlavě, že nejsou schopny rozšířit tolik [, kolik by měly], a hořčík pomáhá s touto dilatací,“ Dr. Říká Kogan.

Doplněk pracuje na léčbě napětí hlavy podobným způsobem. „Bolesti hlavy napětí mají co do činění s napjatými svaly v hlavě a krk-máme spoustu svalových vláken, která běží z horní části hlavy do ramen a krku,“ dr. Kogan vysvětluje. „Hořčík pomáhá kontrolovat kontrakci této svalové tkáně, takže není příliš těsná nebo příliš slabá. Tělo je velmi chytré a bude trvat tolik [z minerálu], jak potřebuje, aby se stahoval buď silnější nebo slabší. S moudrostí těla to funguje velmi dobře."

IBS a úzkost

Kontrakce svalů je velkou součástí toho, co způsobuje také IBS, i když tentokrát se kontrakce děje ve střevě, ne hlavu. „Blosing, křeče a průjem jsou způsobeny nevhodnými křečemi svalů ve střevě,“ Dr. Říká Kogan. „Ale hořčík pomáhá relaxovat tyto svaly a to vede k pocitu mnohem lépe.„(Můžete vlastně používat hořčík k léčbě vašich IBS, aniž byste si to uvědomili: aktivní složkou v populárním magnézii je hydroxid hořečnatá.)

Protože migrény a IBS jsou spojeny se svalovými křečemi, dává smysl, že uklidňující hořčík pracuje na léčbě obou, ale co úzkost? I když často považoval za více mentální, dr. Kogan říká, že existuje mnoho fyziologických účinků. „Přemýšlejte o tom: když se cítíš úzkostně, vaše srdce začne bít opravdu rychle, váš krevní tlak stoupá a jste ve stavu boje nebo letu,“ říká. „Hořčík to ve skutečnosti řeší."

Dr. Kogan vysvětluje, že vaše srdce je svaly-tak hořčík může zpomalit kontrakce srdečního svalu podobné tomu, jak to dělá v hlavě a střevech. „A když se vaše srdeční frekvence zpomalí, okamžitě se cítíš klidnější,“ říká.

Jak to vzít

Nyní, když víte, jak hořčík funguje, velkou otázkou je, jak přesně se ujistit, že máte dost. Dr. Koganovo doporučení pro každého, kdo pravidelně zažívá migrény, IBS nebo úzkost, je asi 300 miligramů za den, aby si pamatovali při očích do doplňkových štítků. (A pokud jde o jídlo, tmavé listové zelené jsou zdrojem powerhouse.)

„Je možné získat příliš mnoho hořčíku,“ Dr. Říká Kogan. „Pokud máte více než 500 nebo 600 miligramů denně, můžete se cítit nevolně, závratě nebo woozy.„Takže ne, praskání dvojnásobné požadované dávky doplňku nezpůsobí, že vaše bolesti hlavy zmizí rychleji. (I když pokud jste premenopauzální, říká, že se doporučuje dávka mezi 600 a 800 miligramy denně.)

Doplňky nefungují stejně jako zabiják bolesti, kde můžete očekávat téměř okamžitou úlevu. Místo toho, Dr. Kogan říká, že pracují nejlépe, když si v průběhu času zabrání příznakům.

Zdůrazňuje také, že pokud si vezme doplněk, je důležité dát tělo každý týden volno, aby se zabránilo přizpůsobení. „Pokud to tělo přestane rozpoznávat jako užitečnou látku, nebude reagovat,“ říká. Vidí to jako krátkodobé řešení, takže se můžete opravdu dostat k hlavní příčině vašich migrén, úzkosti nebo IBS. „Nejedná se o„ navždy řešení “, ale pomůže to mnoho."

Když už mluvíme o úzkosti, jedná se o dva vitamíny, které přísahají, že se cítí klidně. A pokud máte IBS, tato jídla pomůže vašemu trávení.