Jak trenér Kirsty Godso každý den jí ketogenní a proč se nikdy nevrátí

Kromě toho, že je hlavním trenérem Nike, vytvořil Kirsty Godso dva cvičení-pyrogirly, které se objevují v Cool Girl Hot Spot Sky Ting Yoga jako Pyro Tings, tak na energetickou třídu HIIT v projektu Equinox, oba v New Yorku City, oba v New Yorku City. Aby poháněla její tréninky a vaše, spoléhá se na ketogenní stravu, stravovací plán tvořený 80 procenty zdravých tuků, 15 procent bílkovin a 5 procent sacharidů- Ne mléčné výrobky, cukr, zrna a ovoce. (Ačkoli Godso říká, že změnila poměry, aby se dostala do více bílkovin.) Jak přesně to vypadá? Zde sdílí svými vlastními slovy, jaký je typický den, pokud jde o vypracování a keto.

Nelíbí se mi slovo „Dieta.„Mluvím o jídle jako s jídlem a o tom, co jíme, abychom podpořili naše těla. Pro mě je mnohem důležitější být v komunikaci s vaším tělem a věnovat pozornost tomu, jak to, co jíte, se cítíte. Pro mě to stává vysoký tuk, ketogenní styl stravování.

Poprvé jsem začal jíst tímto způsobem před sedmi lety. Bylo mi 22 a pracovala jsem s trenérem, který mě dal na 21denní plán ketogenního stravování. První čtyři dny jsem se cítil tak unavený a nevrlý. Vystřihnutí ovoce bylo pro mě opravdu těžké a také jsem měl docela špatnou posedlost gumou. Vzdání toho bylo tvrdý. Ale zasekl jsem se s tím a týden do svého nově objeveného stravovacího plánu, cítil jsem obrovský posun v mém těle-cítil jsem se úžasně. „Páni, nikdy se nevrátím,“ pomyslel jsem si. A já ne. Jsem teď méně přísný-jím ovoce někdy, ale většina potravin, které jsem vyřízl, jako je rýže, jsem se prostě nikdy nepřidal zpět, protože jsem si uvědomil, že jsem je nejen nepotřeboval, ale cítil jsem se mnohem lépe bez „Em.

Lidé se mě často ptají: „Nenudíš se tímto způsobem?„Ne, ne! Jsem posedlý jídlem těchto potravin, protože způsobují, že se moje tělo cítí elektrické.

Lidé se mi smějí, když to říkám, ale měl jsem štěstí, že jsem se narodil s celiakií. Když jsem začal jíst keto, skutečnost, že jsem se již držel stravy bez obilí, znamenala, že byla jedna méně věcí, kterou jsem se musel vzdát.

Nyní je to o sedm let později a pořád jím keto. Tady je to, co jím na snídani, oběd, večeři a dezert na průměrný den. FYI: Protože jsem trenér, moje tréninky a stravovací návyky nejsou přesně typické nebo dokonce doporučené pro každého. Ale to je to, co pro mě funguje. Pokračujte ve čtení pro vnitřní pohled na můj den a moje jídlo.

Přejděte dolů a podívejte se, jak se Kirsty drží na plánu ketogenního stravování na snídani, oběd a večeři.

Snídaně

Probudím se v 5:15 a.m. začít trénovat klienty. Miluji snídani-je to pro mě tak důležité jídlo, ale čekám, až pár hodin do mého dne, než budu mít správné. První věc, kterou mám ráno, je proteinový koktejl, vyrobený pouze z vody a bílkovin. Někteří lidé se se svými smoothies opravdu šílí, ale pokud máte vysoce kvalitní proteinový prášek, vše, s čím se musíte smíchat, je voda. Tento jednoduchý chvění mi dává dostatek energie na trénink dvou klientů nebo výuky tříd. Potom mám správnou snídani kolem 10:30 nebo 11 a.m.

Ať už to dělám doma nebo si to kupuji, snídaně pro mě je vždy káva, tři míchaná vejce--. I milovat avokádo. Moji přátelé a cizinci mě vždy označují v avokádových memy, které vidí na Instagramu. Víš, co je vtipné? Nikdy jsem neměl mnoho kožních problémů, ale jakmile jsem začal jíst více avokáda a zdravých tuků, všiml jsem si, že moje kůže byla plynulejší a více vyživována.

Oběd

Po snídani pracuji sólo. Lidé by mohli považovat za divné, že školitelé pracují kromě výcviku lidí a tříd výuky, ale upřímně, potřebuji to jako můj čas. Pomáhá mi to nejen potlačit, ale je to také čas, kdy vyzkouším nové pohyby, sekvence a pracuji na svém vlastním osobním vývoji s tréninkem. Obvykle, když cvičím, poslouchám audioknihy nebo podcasty, protože ráda zlepšuji svou mysl, zatímco vylepšuji své tělo-vidím to jako dohodu o dvou za jednoho.

Třídy, které učím, jsou primárně vysoká intenzita, ale pokud jde o trénink sám, dělám hodně silového tréninku a kondice s výbuchy HIIT. Také mám sklon ke svému tělu s více restorativními tréninky, jako je Pilates a jóga. Když trénujete celý den, může se ve skutečnosti krmit do nerovnováhy a můžete se vrátit zpět. Je velmi důležité se také zaměřit na sladění.

Pak přichází oběd! Téměř každý den mám buď kuře, mleté ​​krůty nebo losos s greensem. Lidé se mě často ptají: „Nenudíš se tímto způsobem?„Ne, ne! Jsem posedlý jídlem těchto potravin, protože způsobují, že se moje tělo cítí elektrické. Moje práce vyžaduje, abych měl energii od velmi brzy ráno až do 8 p.m., Takže to, s čím jsem se poháněl, je tak důležité-nemám čas na odpolední havárii. Kdykoli cítím ponoření energie, sáhnu po hrsti ořechů nebo kokosových chipsů, které jsou vysoké tuky a super satující.

Večeře

Po tréninku se moje odpoledne obvykle tráví na schůzkách nebo telefonování. Právě teď jsem obzvláště zaneprázdněn, protože příští rok jsme s přítelem vycházeli s proteinovým práškem. Tolik žen, které trénuji, se bojí proteinu-myslí si, že to způsobí, že je to hromadné, ale je to tak, tak dobré pro vás. Jsem opravdu hrdý na produkt, který jsme vytvořili, a nemůžu se dočkat, až se s nimi podělím.

Moje večeře vypadají velmi podobně jako moje obědy-směs masa nebo ryb a zelených. Pokud mám pocit, že moje tělo potřebuje nějaké sacharidy, přidám do nějakého ořešského squashového zodles, které můžete získat na Whole Foods. Jedna věc, která se stane, když vystřihnete cukr, si všimnete, jak přirozeně sladká jídla jako ořešáka, mrkev a sladké brambory jsou.

Co se mi na Keto líbí, je to, jak je to obyvatelné. Nikdy nemusím příliš přemýšlet o přípravě jídla nebo o tom, co budu jíst, když jdu ven se svými přáteli.

Vím, že dezert je pro mnoho lidí slabost a nejsem robot---ráda mám také něco, co mám. Myslím, že klíčem je vědět, zda něco jíte, protože je to zvyk nebo proto, že to opravdu chcete, opravdu to chcete. Někteří lidé si myslí, že potřebují každou noc zmrzlinu. Nejsou-mají jen to ve zvyku mít. Když chci něco, co je trochu sladké, budu mít buď lžíci mandlového másla nebo dvou výstřelů. Ne, ne takový druh výstřelu! Důl se vyrábí z ledu, zmrazených borůvek, melatoninu, hořčíku, pylu včel a někdy trochu mandlí másla. Nejen, že mi to pomůže spát, ale také uspokojuje tu sladkou touhu.

Co se mi na Keto líbí, je to, jak je to obyvatelné. Nikdy nemusím příliš přemýšlet o přípravě jídla nebo o tom, co budu jíst, když jdu ven se svými přáteli. Nemusíte to zadržet. Také si myslím, že to lidem ukazuje, jak mít zdravější vztah s tukem, což je pro vás opravdu dobré. Jíst tímto způsobem opravdu vyživuje vaše tělo, proto jsem o tom tak divoký. Budu takhle jíst navždy.

Dalším důvodem, proč vyzkoušet ketogenní stravu-by to mohlo pomoci potlačit úzkost. A zde jsou tři dezerty schválené keto, které jsou stejně chutné, jak jsou pro vás dobré.