Jak používat meditaci Qigongu k využití léčivé energie vašeho těla

Jaké jsou výhody Qigongu?

Výzkum ukazuje, že Qigong poskytuje dlouhý seznam výhod duševního a fyzického zdraví. A dostat energii těla nebo Qi zpět do toku je jádrem jeho léčivých sil. "Jakýkoli problém s oběhem, problém blokování, uvízlá energie, stres, bolest hlavy-pojmenujete-jste součástí příznaků uvízlé energie, která není v toku," říká Park. "Qigong je opravdu o otevření uvízlé energie a přivedení zpět do stavu toku.".“

„Jakýkoli problém s oběhem, problém blokování, uvízlá energie, stres, bolest hlavy-pojmenujete-jste součástí příznaků uvíznutí energie, která není v toku. Qigong je opravdu o otevření uvízlé energie a přivedení zpět do stavu toku.“-Jummee park, učitel Qiong

V tomto über-Busy, technicky posedlém čase jsme všichni neustále v našich hlavách-nebo, jak vysvětluje Park, naše horní čakry, které blokují tok energie v těle. Qigong tedy pomáhá spojit vás zpět k kořenovým čakrám a na Zemi a znovu otevírá tok, odemkne vlastní léčivou energii vašeho těla.

A co to sakra je dokonce i tento „tok“, který se otevírá? "Když jsme v toku, vytváříme hojnost," říká Park. "Vytváříme radost.". Vytváříme povědomí.„Jinými slovy, tok je stav mysli a těla, který umožňuje nejlepší možný způsob, jak můžete cítit.

Barbour to odráží tím, že dodal, že hlavní výhodou praktikování qigongu je Vitalita. Umožňuje to pocit přítomnosti, uzemněného, ​​jasného a přímo zářivého.

Pro koho to je?

Upřímně řečeno, je to pro každého. "Qigong je skutečně praxe, která může změnit život," říká Barbour-a jeho síly se rozprostírají na fyzickou, energetickou, mentální a duchovní úroveň. Dodává, že Qigong je obzvláště prospěšný pro profesionální sportovce, kteří se chtějí naučit, jak využívat svou energii efektivnějším a uzemněným způsobem.

Ale to neznamená, že člověk musí být profesionálem, který by to praktikoval; Qigong je také velmi prospěšný pro lidi, kteří trpí artritidou podobnou fyzickým výzvám a plicními problémy-kdo možná nemůže dělat namáhavější cvičení, jako například, řekněme, HIIT. "Qigong je nejjemnější způsob, jak přesunout své tělo bez jakéhokoli poškození," říká Park. A pokud jste někdo, kdo se daří na intenzivním cvičení, považujte Qigong za potenciální možnost pro cvičení s aktivním zotavením.

Jak se připravujete na Qigong?

Ať už navštěvujete třídu nebo cvičíte doma, je důležité přistupovat k Qigongu s otevřenou myslí, říká Barbour. Koneckonců, existuje tak velká hodnota získat z praxe.

"Naučit se, jak být se sebou a zpomalit, je velkým znakem Qigongu," říká. Ale být důležitý a snadný není jeden a stejný. Kultivace dovedností utišení vaší mysli je stěží jednoduché, ale je to zcela nezbytný předpoklad pro praktikování Qigongu.

Naše mysl se neustále točí a přemýšlí o další věci na našem stále tak dlouhém seznamu úkolů, nebo kam půjdeme po odhlášení položky, nebo co jsme zapomněli, nebo kdo jsme zapomněli, nebo kdo jsme zapomněli Zapomněli jste e -mail. Je to všechno vyčerpávající, což je o to větší důvod se dostat.

Takže ano, říká, i když by mohlo být obtížné doslova stát a dýchat po dobu 10 minut, než skočíte do vašeho qigongského sesh, děkujete si za dividendy všímavosti, které vám to zaplatí. A mějte na paměti, že stejně jako každá jiná meditativní praxe to vyžaduje disciplínu. "Meditace funguje pouze tehdy, když se mysl a tělo stanou jedním," říká Park. Doporučuje tedy udělat nějaké otřesy těla, aby vám pomohlo spojit se se sebou, než začnete.

Co můžete očekávat během třídy Qigong?

Stejně jako každá jiná třída, kterou vezmete, ať už je to SoulCycle nebo Needlepoint, se bude lišit v závislosti na učiteli. Jedním z nejunikátnějších aspektů Qigongu je to, že se praxe liší v závislosti na sezóně.

Každý z pěti prvků (kov, dřevo, země, oheň a voda) je připojen k období a orgánu v těle, Barbour říká. Například podzim je sezóna plic qi, která koreluje s prvkem kovu. Takže se to stává zaměřením během pádu, a přitom stále začleňuje některé držení těla a pohyby ostatních prvků, stejně jako udržování harmonie a rovnováhy v systému.

Stejně jako jakákoli jiná třída, kterou přebíráte, se Qigongovy sezení liší v závislosti na učiteli. Ale jeden z nejunikátnějších aspektů praxe se také liší v závislosti na sezóně.

Další důležitou věcí, kterou je třeba vědět před tím, než se dostanete do qigongu, je to, že i když by to mohlo vypadat snadno, protože pohyby jsou tak jednoduché, pomalé a jemné, je to vlastně docela intenzivní praxe. "Pohyb pomalu je často mnohem těžší, než se pohybovat rychle," říká Barbour. "Zvláště když se musíte pohybovat s úmyslností.“

Dozvědět se, co je vaše qi a opravdu pocit, že je také důležitou součástí praxe, říká Barbour. Váš Qi je „trochu mystický v některých ohledech,“ dodává a objasňuje, že to není nutně něco, co je super hmatatelné. Mohlo by se to jen cítit jako malý pocit brnění a nejprve si to ani nemusíte ani všimnout. Ale doporučuje se jen dovolit, abyste byli otevřeni a dostatečně vědomi, abyste to zažili.

Na té praktičtější straně Barbour také doporučuje pečlivě naslouchat svému instruktorovi během třídy Qigongu, věnovat pozornost pohybům a nebojí se klást mnoho otázek.

Klíčem je také mít na paměti vaše držení těla. "Naše tělo je jako anténa," říká Park. "Takže pokud sedíte křik, pak nedostanete plnou energii od božského.".“

Jak často byste měli cvičit qigong?

Celkově jsme jedna velká, cíle posedlá společnost. Neustále jdeme, děláme a dosahujeme. A ano, v tom je zjevně hodně dobrého, ale když přineseme tuto přísnou strukturu do naší wellness rutiny, může se rychle stát více fuškou než něčím, co děláme, abychom se živili. Takže si pomyslete Qigong jako na Jomo z cvičení s vědomím hnutí. "Žádný cíl není cíl," říká Park. "Nejde o něco dosažení něčeho.".“

Myslete na qigong jako na Jomo z vědomí cvičení.

Ale samozřejmě, stejně jako s žádný zdravý zvyk, čím více to uděláte, tím lepší bude výplata výhod. Barbour navrhuje, aby byl každodenní praxe. Ale není třeba střílet na hodinu intenzivní. Spíše může trénink Qigongu nějakou dobu trvat, než si pořádat několik pozic po dobu pěti minut a nastavit tón na den dopředu.

Ve skutečnosti je ráno chytrý čas na trénink, protože když se probudíte, „vaše vědomí je super čisté a jasné bez zpracovaných myšlenek,“ říká Park. Barbour dodává, že soumrak je také dobrý čas, ale cvičení uprostřed dne nebo na vysokém slunci se rozhodně nedoporučuje.

A stejně jako je možné to přehánět s tréninkem HIIT, nedoporučuje se to přehánět s Qigongem. "Nesnažíme se použít všechny naše Qi k tréninku," říká Barbour. "Snažíme se to také." kultivovat Qi."Takže v podstatě, pokud se během tréninku nosíte, můžete využít všechny své vzácné QI.".

Jaké jsou některé hlavní pozice Qigongu?

Níže Park sdílí tři jednoduché postoje, které navrhla, které jsou ovlivněny Qigongem a mají pomáhat uvolnit trauma a uvíznout energii v těle.

1. Uzemňovací paže tahy pro úzkost

Chcete-li to provést držení úzkosti, posaďte se s zkříženýma nohama a pěsti oběma rukama. Ohněte obě paže a zastrčte lokty na vašich stranách. Poté, když vdechujete, zvedněte obě paže přímo k obloze. Pak vydechněte s velkým hlasitým povzdechem přicházejícím z vašeho žaludku, když otočíte ruce zpět dolů, vedle těla. Opakujte na jednu minutu.

Účelem tohoto cvičení má založit vaši energii, říká Park. Takže pokaždé, když vydechujete, vizualizujte snižování energie a uvolňují uvíznutou energii.

2. Postoj držení desky pro problémy dolní části zad

Toto držení těla, říká Park, je navrženo tak, aby zlepšilo problémy a oběh dolní části zad a probudilo vaše boční tělo. Chcete -li to udělat, postavte se rovně a ohněte pravou paži, jako byste drželi velký talíř na horní části dlaně. Pomalu začněte otočit ruku k tělu a pak přes horní část hlavy a zpět do středu. "Váš pas a celé tělo se pohybují společně jako jeden," říká Park. Pak opakujte na druhé straně.

3. Generátor víru pro krevní oběh

Park popisuje postoje generátoru víru jako „nejjednodušší způsob, jak generovat vlastní energii přijetím frekvencí Země a posílením vašeho jádra.“

Začněte tím, že se postavíte s nohama o něco více než šířka ramen a s kolenům lehce ohnuté. Pak natáhněte ruce před sebou v kruhu, jako byste drželi velkou plážovou míč. V této póze několikrát nadechněte a hluboce vydechněte.

Snažíte se přidat do svého života další meditaci, à la Meghan Markle? Začněte s tímto, abyste vám pomohli překonat ex.