Jak používat kuličky kegelů k posílení vašich pánevních svalů a vašeho sexuálního života

Kdo by měl používat kuličky Kegel?

Kdokoli chce, upřímně. Ale z více lékařského hlediska mohou být Kegel Balls zvláště užitečné pro léčbu problémů s inkontinencí. „Cvičení Kegel s kuličkami Kegel bude užitečná pro každého, kdo zažívá inkontinenci moči nebo stolice, kde mají potíže s zabráněním úniku moči při kašském nebo smíchu, nebo, horší, úniku stolice, kdykoli zvýší svůj tlak břicha,“ říká Dr. Sekhon.

„Vložení kuliček do vagíny a otočení nebo tahání na struny bylo řečeno, že způsobuje řadu pocitů, které mohou být vnímány jako příjemné."-Nucky Sekhon, MD

A opět, Kegel Balls drží sílu pomoci těm, kteří chtějí zintenzivnit jejich sexuální potěšení. Podle Dr. Sekhon, Kegel Balls mohou být užitečné pro ty, kteří mají vaginu a jsou nedávno poporodní a připraveni dostat svou drážku zpět, abych tak řekl. „Pro některé ženy, které zažívají laxnost své vagíny po porodu nebo prolapsu vaginální stěny, mohou Kegels pomoci podpořit pánevní dno a tyto změny zvrátit,“ říká Dr. Sekhon. „To může vést ke zlepšení sexuální funkce. Vložení koulí do vagíny a otáčení nebo tahání na struny bylo řečeno, že způsobuje řadu pocitů, které mohou být vnímány jako příjemné."

Jak používat kuličky kegelů pro pánevní cvičení

Nejlepší část o cvičeních Kegel s nebo bez Kegel Balls-je, že je můžete dělat kdykoli, kdekoli, na sobě cokoli, co chcete.

Chcete -li začít, nejprve identifikujte své pánevní svaly. Jsou to v podstatě svaly, které používáte, když se zastavíte v močení uprostřed proudu. „Jakmile zjistíte, jaké svaly používáte, můžete je kdykoli izolovat a pracovat na jakékoli pozici,“ říká Dr. Sekhon. „Klíčem je opravdu soustředit se na pánevní svaly a pokusit se je utáhnout bez použití svalů v břiše, stehně nebo hýždě. Opakování a vytrvalost je také klíčová; Zaměřte se na tři až pět sad nejméně 10 opakování denně."

Hledáte zdokonalení svého řemesla Kegel? Doporučuje si představit si, jak sedí na mramoru, a zpřísňuje vaše pánevní svaly, jako byste to zvelili.

Jak používat Kegel Balls pro sólové sexuální potěšení

Chcete-li erotizovat vaše cvičení Kegel, pomáhá začlenit dvě věci: mazivo bezpečné na těle, které zajišťuje, že můžete snadno vložit a užívat si kuličky Kegel a současnou stimulaci jiných erogenních zón “, jako jsou bradavky nebo lehké prsty prstů na anus, as. „Říká Dr. Allison. A samozřejmě můžete zesílit sexuální teplo na cvičeních Kegel pomocí sexuální hračky zároveň, která se zaměřuje na hlavní horké místo pro zrychlení orgasmu.

„Zkuste stisknout a uvolnit, abyste skutečně zesílili pocit koulí uvnitř vagíny,“ říká Dr. Allison. „To bude stimulovat nervové zakončení a nabídne více pocitu a potěšení. Jedním ze způsobů, jak věci přejít na další úroveň, je použít klitorální vibrátor na klitorisu, zatímco vy mačkáte a oddáváte se pocitu kuliček Kegel."

Jak používat Kegel Balls během partnerské sexuální hry

„Zkuste vložit kuličky Kegel, než se setkáte se svým partnerem na veřejnosti,“ říká Dr. Allison. „Tajemství koulí přidá do svého času další jiskru. Existují také vibrační kuličky Kegel, které si můžete zakoupit [jako jsou tyto od Omoteam, 40 $], což zintenzivní pocit a učiní tyto veřejné exkurze mnohem více vzrušující."

Jak je bezpečně používat

Kegel Balls se skládá z jednoho nebo několika koulí seřazených v řadě s šňůrou na konci, který je obvykle ponechán visí ven. Jakmile jsou vloženy, uzavřete se a uvolňujte svaly pánevního dna kolem míčů, abyste cítili, jak efektivní jsou sudly. Kalky lze považovat za váhy pro vaginu, což znamená, že čím těžší je koule, tím větší je potřeba k držení uvnitř vagíny. Záměrem je tedy propracovat cestu od lehčího k těžší váze.

Jedna důležitá poznámka opatrnosti: „Nepoužívejte kuličky Kegel ani vkládejte žádné cizí předměty do pochvy v období po porodu, kdy se vaginální tkáň stále hojí, nebo po jakékoli nedávné pánevní chirurgii,“ Dr. Sekhon říká. „Promluvte si se svým lékařem o tom, kdy by mohlo být bezpečné vyzkoušet kuličky Kegel. Nenechávejte také kuličky Kegel na místě déle než šest hodin najednou. Kegel koule by měly být vyčištěny po každém použití jemným mýdlem a vodou."

Kegel Balls to zkusit

Dr. Allison doporučuje pro začátečníky váhy Lovelife Flex Kegel (45 $): Jsou vyrobeny z vysoce kvalitního silikonu a umožňují vám, abyste se v průběhu času vydali na cestu nahoru ve velikosti. Ale pokud jste dobře kořeněný znalec Kegel? Navrhuje sofistikovanou sexuální techniku ​​s názvem Lovelife Krush (129 $).

„Tento cvičení Kegel je ideální pro vaši fitness rutinu pánevního sexuálního zdraví,“ říká. „Vybaven vestavěnou technologií senzorů, měří tlak, kontrolu, vytrvalost a přilnavost vašeho PC svalu, takže si můžete vybudovat sílu pánevního svalu při měření a zaznamenávání vašeho pokroku skutečnými daty."