Jak porozumět indexu kvality ovzduší (AQI) a chránit se, když je vzduch špinavý

Jaký je index kvality vzduchu?

Vláda vezme vzorky vzduchu na místech po celé zemi a měří hustotu pěti znečišťujících látek, včetně: ozonu na úrovni půdy, znečištění částic (známý také jako částice, včetně PM2.5 a PM10), oxid uhelnatý, oxid siřičitý a oxid dusík. Poté rozdělí tyto koncentrace na snadno srozumitelné hodnocení z indexu kvality vzduchu od nuly na 500, s nulovou signalizací čistým, čistým vzduchem a 500 odrážejícím zcela nelonitelné prostředí. Cokoli přes 300 spadá do kategorie „Hide Yo Kids Hide Yo Wife“. Ale věci se stále mohou dostat mezi 100 a 300.

Pro kontext v současné době zaregistrují ulice sépia v New Yorku AQIS 160 v jižním Brooklynu a 370 na Upper East Side.

Hodnocení AQI je obzvláště důležité pro lidi s určitými zdravotními stavy, jako je astma,. Hodnocení 50 až 150 jsou pro citlivé skupiny nezdravé, zatímco tato úroveň znečištění pravděpodobně neovlivní obecnou populaci. Hodnocení 151 až 200 by mohlo ovlivnit „Někteří členové široké veřejnosti“ a cokoli přes 200 ohrožuje všechny riziko.

A co víc, měli byste kontrolovat tato čísla-opravdu to nestačí na to, abyste se jen podívali na oblohu a dýchali, abyste posoudili situaci.

"Jen proto, že obloha vypadá docela jasně, kvalita ovzduší může být stále docela špatná," Russell Buhr, MD, PhD, pulmonolog v UCLA Health, dříve řekl Well+Good.

Měli byste se také dostat do zvyku kontrolovat AQI, protože byste mohli cítit environmentální účinky požáru, který není ani na váš radar.

„Wildfires neovlivňují pouze lidi v oblasti bezprostředního požáru,“ říká Kenneth Mendez, generální ředitel a prezident astmatu a alergické nadace Ameriky, říká. „Kouř může vyhodit mnoho kilometrů daleko a ovlivnit lidi stovky a dokonce i tisíce kilometrů.„Proto se účinky kanadského požáru objevují v NYC.

A to je důležité věnovat pozornost, i když si nemyslíte na sebe jako na někoho, kdo musí být zvlášť opatrný. „Kouř a popel obsahují škodlivé částice, které mohou dráždit i zdravé plíce,“ říká Mendez.

Jak by vysoký den AQI mohl ovlivnit vaše zdraví

Chronická expozice znečištění může vést k řadě zdravotních problémů, včetně „mrtvice, srdečních chorob, rakoviny plic a chronických i akutních onemocnění dýchacích cest, včetně astmatu,“ podle Světové zdravotnické organizace “.

Zatímco špatný den AQI zde a tam vás nemusí vystavovat riziku těchto podmínek, může to mít bezprostřední účinky.

"Normální funkcí nosu je filtrovat nečistoty ze vzduchu a zvlhčit a zahřát vzduch tak, aby se čistý, vlhký, teplý vzduch dostal do plic," říká Sujana Chandrasekhar, MD, otolaryngologický partner ve společnosti Ent a Alergii Associates, říká,. „Když je vzduch tak nečistý, funkčnost nosu, když se filtr první linie výrazně sníží. Pokud vdechujete ústy, protože váš nos je podrážděný, filtrování a oteplování/zvlhčování nefunguje."

A když vdechujete kouřový vzduch, dráždí to podšívku vašeho nosu, úst, krku, větru a plic. To může vést k dýchacím problémům, jako je kašel a sípání.

„Cokoli, co dráždí, když prochází váš hrtan nebo hlasovou skříň, abyste se dostali do plic, způsobí, že vám kašel nebo vyčistíte krk, což může samo o sobě způsobit další podráždění v této oblasti a dechovosti, včetně neschopnosti dokončit a věta jedním dechem."

Navíc, hoření nebo horké částice mohou zpívat chloupky na vnitřní straně nosu nebo spálit rty, nosní podšívku nebo ústní podšívka. „Když se nosní podšívka tak suchá, lidé jsou náchylní k noseblotům. Čím častěji máte nosebleeds, tím déle trvá uzdravení, “říká. Navíc špatná kvalita ovzduší může vaše alergie a citlivost na životní prostředí zhoršit. „Špatná kvalita ovzduší venku může způsobit, že váš prach nebo psí alergii dokáže jednat."

Jak se chránit ve špatné kvalitě ovzduší

Nejdříve nejprve se ujistěte, že kontrolujete, že AQI. To můžete udělat googlingem „AQI poblíž mě“, což by vás mělo přivést na mapu, kde můžete přiblížit na své místo. Můžete také otevřít mapy Google, kliknout na tlačítko Vrstvy a zapnout kvalitu ovzduší a/nebo filtry požárů. Google rozdělí hodnocení na „dobré“, „mírné“ a „chudé.“

Teď je to, co dělat, když je AQI chudý.

Vyvarujte se cvičení venku

Když pracujete, dýcháte pětkrát až šestkrát více vzduchu než normální dýchání, podle DR. Buhr. Je čas na minimalizaci množství znečištěného vzduchu, ve kterém dýcháte, držením indoor tréninku.

Noste masku venku

Pokud půjdete ven, je čas se znovu seznámit s maskou N95 (tkanina nebo maska ​​s nižším hodnocením neudělá trik).

"Pokud je znečištění ovzduší na nebezpečných úrovních, maska ​​s hodnocením N95 by poskytla ochranu pro vaše dýchací cesty," Dr. Chandrasekhar říká. Pokud používáte starou masku, ujistěte se, že jste ji nosili méně než pětkrát.

Udržovat (a očistit) vnitřní vzduch

Udržujte okna a dveře zavřená na znečištěném vzduchu venku. Vzhledem k tomu, že prosakování je pravděpodobné, je také vhodný čas spustit ten čistič vzduchu.

„Můžete získat malý čistič vzduchu typu hepa-filtru, který bude v místnosti opravdu dobře fungovat,“ říká. „Nemusíte dělat velkou práci HVAC, abyste získali výhodu."

Další nápad? „Chladný mist zvlhčovače jsou také pěkné,“ Dr. Chandrasekhar říká. Udržují vzduch vlhké, což ztěžuje malé částice ve vzduchu.

Zůstaňte hydratovaní

Když je kvalita vzduchu špatná, vaše pokožka může vyschnout a vést k dýchání v ústech, což nás vede ke ztrátě více tekutin.

„Když jsou naše sliznice (obložení nosu/úst/krku/vzduchových pasáží) suché, stanou se neefektivní,“ říká Dr. Chandrasekhar. „Pamatuj, jak špatné věci chutnají, když jsou vaše ústa opravdu suchá? Je to proto, že vaše chuťové pohárky nejsou v tomto stavu na stejné úrovni. Hydratace je velmi restorativní."

Během doby špatné kvality ovzduší, Dr. Chandrasekhar navrhuje často používat solné mlhy, sprej nebo gel v nose.

„Jsem velkým fanouškem solného gelu,“ říká. „Je snadné se aplikovat a velmi uklidňující-a trvá po dlouhou dobu."

Úmyslně dýchejte nosem

Pamatujte, co jsme řekli o tom, že váš nos je první obrannou linií proti znečištění? Je čas dát tu bariéru pracovat. Můžete si zvyknout používat tyto nosní dírky prováděním dýchacích cvičení.

„Je tu typ jogínského dýchání zvaného Pranayama s kontrolovanými dechy dovnitř a ven,“ Dr. Chandrasekhar říká. „Je to zdravý a klidný způsob, jak se ujistit, že vaše letecké průchody dostávají správné„ cvičení “a jsou schopny odolat určitému stupni atmosférické změny. Je to také skvělý způsob, jak potlačit úzkosti, které rostou, zejména ve špatných dobách, jako jsou tyto."

Jednoduché cvičení pranayamy, které můžete vyzkoušet, je prodloužení dechu. Začněte vdechováním po dobu čtyř až pěti počtů nosem. Držte čtyři počty. Pak hluboce vydechněte ústy a zároveň vydávejte zvuk. Opakovat.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.