Jak se chránit před členy rodiny, které vás zapíše, aniž byste je odepsali

Prvním krokem, který je třeba podniknout, říká klinický psycholog Aimee Daramus, PSYD, je zavedení některých praktik péče o sebe, které vám pomohou připravit se na návštěvu. „Říká se:„ Nemůžeš nalít z prázdného šálku “,“ říká. „Dokud nebudete potkat alespoň některé ze svých vlastních potřeb, nebudete mít co dát.„Předtím, než tráví čas s členy rodiny s plynovým osvětlením, doporučuje udělat něco, co znáte, cítíte se dobře. „Trávit čas s lidmi, kteří jsou skutečně podporovaní. Pokuste se také naplánovat něco, co by se o sebe postaralo, a pokud jste příliš zaneprázdněni, zkuste spárovat něco podpůrného s vašimi povinnostmi jako skvělá káva nebo poslech hudby."

„Pokuste se naplánovat něco, co by se o sebe postaralo, a pokud jste příliš zaneprázdněni, zkuste spárovat něco podpůrného s vašimi povinnostmi jako skvělá káva nebo poslech hudby."-Conical Psycholog Aimee Daramus, Psyd

Je také důležité stanovit hranice pro návštěvu jako prostředek k tomu, aby se zabránilo plynujícímu osvětlení v rodinách, aby se staly větším odlivem vašeho duševního zdraví. Udržování krátkých interakcí může pomoci a DR. Daramus také navrhuje, aby si domluvil schůzku hned poté, aby zajistil včasné ukončení schůzky. Vaše nápady na péči o sebe mohou být také součástí interakce s dotyčným členem rodiny s plynovým osvětlením. „Možná povzbuzuje [negativního nebo plynového člena rodiny], aby se zúčastnil. I při sociálním distancování byste jim mohli poslat balíček péče a mluvit, když budete jíst spolu nebo dělat obličeje online, “říká Dr. Daramus. Před těmito interakcemi můžete zapojit uklidňující techniky, jako je čisticí dechová práce. Mužný.

Pokud jde o to, co říci během vaší interakce, zvažte stanovení limitů toho, jak s vámi může dotyčný příbuzný mluvit tím, že čelí jakémukoli problému s prohlášením „I“, říká DR. Mužný. „Například byste mohli říci:„ Miluji tě a chci ti říct něco velmi důležitého. Cítím se zraněn, když jsi velmi kritický a negativní. Chci s vámi trávit čas, ale vaše negativní komentáře mě nechávají cítit se velmi smutně a zraněné. Budu muset omezit své návštěvy s vámi, pokud se věci neposunou, “říká.

Cvičení určitého omezení a ne „užívat návnadu“ oddáním jakékoli negativity Spirals může být také užitečnou strategií pro pocit méně ovlivnění plynového osvětlení v rodinách. „Místo toho, aby se přitahoval do verbální bitvy, cítil se zranění nebo se rozzlobil, příjemce negativního komentáře se jednoduše rozhodne ignorovat negativní komentář,“ Dr. Manly říká. „To vyžaduje praxi, ale když je takový komentář běžně ignorován, negativní nebo kritická osoba se často nakonec vzdává snažit se vytvořit tření s nezajímavou stranou."

Mějte však na paměti, že někdy může být příznak plynného světla známkou toho, že příbuzný trpí duševním zdravím, jako je deprese nebo úzkost, říká Dr. Daramus. I když v tomto případě nemusí být interakce s členem rodiny o nic méně vyčerpávající, pokud máte podezření, že problémy s duševním zdravím jsou ve hře, můžete situaci zvládnout trochu jinak. V tomto případě Dr. Daramus navrhuje naslouchat tomu, co říká člen rodiny s plynovým osvětlením, a ověřuje jejich pocity a také jim nabízí pokyny pro nalezení terapie nebo bezplatných online podpůrných skupin. „Ale přihlaste se sami se sebou a ukončete hovor [nebo navštivte] dříve. Mít hranici těžkého času může být užitečné pro usnadnění tohoto scénáře.

Zatímco pokud jde o příbuzné, mnoho lidí je ochotnější učinit výjimky pro špatné chování do té míry, že často závisí na emocionálním spojení, úrovni energetického odvodu a problémech, jako je selhání zdraví. „To znamená, že je vždy důležité umístit své celkové duševní zdraví a pohodu v popředí,“ říká Dr. Mužný. „Žádný vztah nestojí za obětovat váš pocit vlastní hodnoty, sebeúcty a pohodu."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.