7 běžných chyb, které děláte, způsobují svalové křeče při běhu
Začněte s tímto pětiminutovým zahříváním, abyste zabránili křečím:
4. Nedostatek elektrolytů
Zatímco dehydratace může způsobit svalové křeče, také může vyčerpání elektrolytu. „Nízké hladiny elektrolytů-například jako draslík, vápník, hořčík a sodík přispívají k křečím nohou, nejčastěji pociťte vaše čtyřnásobné a telecí svaly, které se během běhu zpřísňují,“ říká Raj Hathiramani, certifikovaný běžící trenér pro Aaptiv. „Tekutiny s elektrolyty udržují svalové buňky hydratované a méně náchylné k nedobrovolným křečím."
5. Jíst příliš blízko svého běhu
Green říká, aby se zabránilo plížení se v občerstvení nebo jídle na poslední chvíli před během, pokud si to není jisté, že to vaše tělo zvládne. „Snažit se napěchovat ve správném běhu paliva 30 až 60 minut před během může absolutně vést k křeče,“ říká. „Udržujte to lehké, jednoduché a nízké cukru, pokud potřebujete jíst těsně před běh, jako je müsli, kus chleba nebo kus ovoce. Všechny tyto věci vám poskytnou jen dost paliva a minimalizují možnost křeče v polovině běhu."
6. Vedlejší účinky léků
Vždy je dobré mluvit se svým lékařem o jakýchkoli vedlejších účincích meditací, na které jste. „Jedním z nejlepších prediktorů křeče je to, zda jste se v minulosti stískali, takže si uvědomte jakékoli vedlejší účinky stávajících nebo nových léků, které užíváte-zejména ty, které mohou omezit přísun krve nezbytné pro cvičení s vyšší intenzitou, jako je běh , “říká Hathiramani. „Respektujte své základní podmínky a vedlejší účinky jakýchkoli léků, které vás mohou vystavit vyššímu riziku svalových křečí."
7. Slabé svaly
Křezání svalů během běhu může být také způsobeno a nedostatek svalu. „Někdy křeče kdekoli v těle běžece může být známkou toho, že svaly jsou únavné a již nemohou dobrovolně správně uzavřít,“ říká zelená. „To může pocházet z vyhýbání se tréninku síly a flexibility. Vždy jsou to malé věci, které v průběhu běhu dělají největší rozdíl."
Zlepšete svou sílu pomocí tohoto základního cvičení pro běžce:
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
