Jak praktikovat všímavost při práci, aniž by do svého dne přidal cokoli navíc

Udělejte si 15 minut chůze na přestávce na oběd nebo se vplížit do prázdné konferenční místnosti pro krátkou meditaci by vám pravděpodobně učinil váš den o něco méně stresující. Ale když se vaše e -maily hromadí a máte se blížící se termín, pravděpodobnost, že se to stane.

Naštěstí podle trenéra kreativity a všímavosti Rebecca Kronman existují způsoby, jak do svého dne pracovat na některých všímavých praktikách, aniž byste si vzali čas od toho, co je již na vašem seznamu úkolů. Kronman má zázemí v sociální práci a je také vyškolen ve všímavosti a snižování stresu. Naučila se tipy na jógu, meditaci, kreativitu a všímavost pro všechny od vězňů až po vysokou úroveň popraveně odlišně odlišné skupiny lidí, ale všechny velmi náchylné ke stresu. Něco, co slyšela opakovaně od popravců, je to, že všímavost zní teoreticky skvěle, ale prostě není čas to udělat.

Nebojte se, zaneprázdněni pracovníci. Její tipy jsou navrženy pro zpracování do Váš den, nepřidán k němu.

Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jak zvládnout umění, které jsou v práci v práci.

Věnujte pozornost dechu

„Mnoho lidí tráví velkou část dne, že nedýchám velmi hluboce,“ říká Kronman. Vysvětluje, že když se začnete cítit stresovaně, když dostanete e-mail od generálního ředitele nebo čekáte na text od svých s.Ó. O něčem, co se děje doma, je váš dech mělčí, aniž byste si to uvědomili. A nehlukově se nehlučně nadechne, neúmyslně zdůrazňuje tělo.

„To, co se děje v těle, je boj, let nebo odmrazení,“ vysvětluje Kronman. „Nedychnutí [hluboce] je skoro jako bys zamrzl aka.„Když se to stane, Kronman říká, že aktivuje část mozku amygdaly (mozkové emocionální centrum), která považuje věci za ohrožující a zakazuje vám používat prefrontální kůru, která se používá pro úsudek, uvažování a soucit se používá. Ale jen si všiml, že váš dech může vyladit, která část mozku pramení do akce.

„Umožňuje vám to myslet:„ Dobře, takto se chystám řešit všechny své e -maily, “například,“ říká Kronman. „A stejně dýcháš, takže si všimnete dechu do vašeho dne.„Dýchání jen o něco hlouběji může doslova udělat lepšího pracovníka.

Všimněte si, jak sedíte nebo stojíte

Kronman říká, že všimnutí vašeho držení těla je dalším způsobem, jak být všimněte si, protože jako dýchání to stejně děláš. „Přemýšlejte o tom, jak sedíš,“ říká. „Jsou tvé ramena, když se točí? Je vaše hlava natahová se k počítači? Tahá do krku?„Vysvětluje, že cílem nemusí být nutně napravit-je opravdu jen proto, aby si všiml, co se děje ve vašem těle, ale možná se ocitnete, když si to všimnete. (Všimněte si, jak kdykoli někdo mluví o držení těla, automaticky tlačíte ramena zpět a sedíte vyšší? Jako, možná právě teď?)

„Všimněte si, že napětí ve tvém těle vám může uvědomit, že se obáváte něčeho, co byste si možná neuvědomili, že se dokonce obáváte,“ říká Kronman. „Naučit se, že je to spíše cíl než opravit vaše držení těla."

Vychutnejte si oběd

Pokud se odvrátíte od počítače, zatímco budete jíst, prostě se to nestane, Kronman říká. „Jíst, zatímco multitasking často vede k přejídání a také si prostě neužívá vaše jídlo tolik,“ zdůrazňuje. „Víme, že vůně a chuť zvyšuje jídlo, ale lidé často zapomínají na ostatní smysly, jako je zvuk a textura, také. V jedné studii vědci manipulovali s křupavým zvukem jídla, kteří lidé jedli, a to drasticky změnilo jejich zkušenosti s jídlem."

Takže i když se nebudete soustředit na každé kousnutí. Jaká je textura? Jak to zní, když na to kousnete? Jaký je to na vašem jazyku? Zanechává to v ústech? Celá praxe může trvat všech 30 sekund, ale může to učinit celý váš oběd více všímavý zážitek.

Použijte procházku na schůzku jako 20sekundové dobití

Stejně jako většina lidí dělá celý den, všichni alespoň několikrát vstanou, aby dostali vodu, jděte do koupelny nebo chodili do konferenční místnosti na schůzku. Kronmanův tip: Použijte tuto krátkou procházku a přihlaste se sami se sebou. „Když jdeme, děje se tolik věcí, které si ani neuvědomujeme,“ říká. „Hmotnost se posunula ze strany na stranu, zabývají se různé svalové skupiny, je tu síla vzduchu, která zasáhne naši kůži a naše hlava trochu jde dopředu, mírně se houpá."

Podobně, že si všiml vašeho držení těla, Kronman říká, že cílem není změnit nic, co děláte-je to jen check-in. „Místo chůze s telefonem si všimněte, co se děje ve vašem těle.„A hej, když jsi u toho, nadechněte se. Najednou jsi všímavý multitasking pro.

Pokud chcete jít ven se svými praktikami všímavosti, zde je návod, jak vytvořit mediační kout doma. Navíc, jak se stát digitálním minimalistickým.