Jak cvičit „prodloužená dýchací“ cvičení a usnout během několika minut

Jak praktikovat prodloužená dýchací cvičení pro spánek

Začněte uvolněním do pohodlné pozice, říká Seeley. Odtud nadechněte nos na dvě sekundy a potom vydechněte čtyři sekundy ústy. Chcete -li získat nejlepší výsledky, budete to chtít opakovat na pár minut.

Jakmile jste si všimli, že jste klidnější, než jste byli před tím, než jste se svrhli, zvětšete délku inhalátů na tři sekundy (stále nosem) a vydechuje po dobu šesti sekund (stále ústy), říká Seeley. Pokračujte v tom několik minut a zajistěte, aby vaše exhaly byly dvakrát tak dlouho, jak se vaše vdechování, i když dále prodloužíte délku inhalátu. Pokud tedy vdechujete čtyři sekundy, vydechli byste na osm. Pokud se jedná o pětsekundovou inhalaci, měli byste desetisekundový výdech.

To znamená, že „mějte na paměti své vlastní schopnosti,“ říká Seeley. "Pokud rozšíříte své výdech dále, než to vaše kapacita dovolí, vaše tělo půjde do režimu přežití," což by mohlo zrušit práci, kterou se snažíte udělat. Abyste tomu zabránili, začněte pomalu a městěte, jak dlouho můžete vdechnout a vydechnout.

Důvodem dvakrát a tak dlouhého výdechu je to, že praktikování techniky prodlouženého dýchání, která vám pomůže usnout dříve ovládání vaše dýchání. Výhody této techniky jsou na jejich vrcholu, když úmyslně dýcháte tímto způsobem, abyste se uklidnili.

Navíc, říká Dr. Robbins, „Přidání složitosti„ pro dva a ven pro čtyři “nám pomáhá soustředit se na dýchání a udržuje naše myšlenky na uzdě.„Takže příště budete mít pocit, že se nemůžete spát kvůli úzkostným myšlenkami nebo jiným důvodu, zkuste techniku ​​prodlouženého dýchání, abyste zjistili, zda to pro vás dělá trik.

Hledáte něco jiného, ​​co vám pomůže rychle usnout? Podívejte se na toto video a získejte recept na bylinkový čaj pro lepší noční odpočinek:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.