Jak pohánět svůj den po bezesné noci jako celkový šéf

2. Držte se plánu

Pokud máte ráno typický rozvrh, je důležité se ho držet, Dr. Watson říká. (Přečtěte si: Nestávejte se závislým na odložení.) „Pokud nejste fyzicky nemocní, není důvod se probudit a udělat svou normální rutinu ráno,“ říká. To znamená, že pokud obvykle jdete na první místo, zkuste se dostat ven ze dveří i na vaše nejspadní ráno.

"Pokud nejste fyzicky nemocní, není důvod se nevzbudit a udělat svou normální rutinu ráno.".“-Nathaniel Watson, MD, odborník na spánek

Držení vašeho harmonogramu platí pro všechny aspekty života z života v určité době v určitém čase pro chůzi vašeho psa a mít šálek kávy. To také znamená, že byste neměli přeskočit snídani ve jménu „dalších pět minut!„Což mě přivádí k dalšímu tipu…

3. Ujistěte se, že jíte zdravě

"Je důležité nevynechat jídla," říká Bonnie Taub-Dix, RDN, tvůrce BetterThandieting.com. "To by tě mohlo unavit, i když se můžete cítit příliš unavení na to, abyste něco házeli dohromady.".„Navrhuje snadno připravitelná jídla, jako je mandlové máslo na toastu nebo řecký jogurt. "To vám dá protein a sacharidy, což vám pomůže poskytnout energii projít zbytek dne," říká. Samozřejmě, pokud jste občasný půst, celá věc bez rozpadu, protože-unavená věc, funguje ve vaší prospěch, ale pouze tehdy, pokud jste vypracovali výživový plán, který živí vaše tělo vše, co potřebuje.

Je také důležité zajistit, aby potraviny, které jíte, jsou ve skutečnosti zdravé. Jistě, velká miska těstovin na oběd na stole se může zdát uklidňující, když se necítíte skvěle nebo ostražití, ale mohlo by vás to za půl hodiny podmanit pod stolem. Není ideální. A stejně jako možná budete chtít sáhnout po cukru, aby vám pomohl bzučení, Taub-Dix říká, že je to hrozný nápad. "Později se zhroutí a budete se cítit ještě unavenější než dříve," říká.

4. Zůstaňte hydratovaní

Dehydratace se může cítit unavená sama o sobě. Ale pokud na to přidáte strašný noční spánek, můžete skončit ještě horší. Taub-dix tedy navrhuje popíjet po celý den. "Můžete sáhnout po vodě, jiskřivé vodě, kávě nebo čaji," říká. A mějte na paměti, že mnoho ovoce a zeleniny má také vysoký ve vodě. Polévky jsou dalším dobrým zdrojem hydratace v závislosti na seznamu ingrediencí (přečtěte si: Domácí misky z ořešáku squash mají tendenci být nejlepší). "Konzervované polévky obsahují hodně sodíku, což vás může ještě více dehydratovat," říká Taub-Dix.

Poznámka o kávě, pro všechny milovníky kofeinu tam venku: Oba Dr. Watson a Taub-Dix říkají, že je skvělý nápad popíjet se po celý den, aby vaše oči otevřely. Ale zkuste své nejtěžší, abyste se neblápeli z vaší typické množství, protože přidaný kofein se pravděpodobně budete cítit nervózní, ne vzhůru. A nepijte kávu nebo kofeinové čaje pozdě v den, pokud to není součástí vašeho rozvrhu, protože to může pohrávat se spánkem na druhou noc v řadě.

5. Pokuste se udržovat svůj rozvrh spánku

Může být lákavé plazit se přímo do postele, jakmile se vrátíte domů, ale Dr. Watson říká, že byste se měli snažit nejtěžší jít spát ve svém pravidelném čase. "Pokud se vaše oči zavírají a nemůžete zůstat vzhůru, to je jedna věc," říká. "Ale pokud dokážete zvládnout, zkuste zůstat vzhůru.".„To pomůže udržet váš cirkadiánní rytmus na trati a zajistit, že nebudete házet a otáčet se další noc v řadě.

A pokud vás ještě pořád Nemůžu spát, Dr. Watson říká, že to je nejhorší postup. "Spánek je něco, co se stane za správných okolností," říká. "Není to něco ty." dělat." Jinými slovy?

Nejlepší způsob, jak se vypořádat, je poslouchat vaše tělo. Akutní nespavost má tendenci se vyčistit sama o sobě, ale pokud máte problémy se spánkem po dobu tří měsíců nebo déle, je čas navštívit specialistu.

Chcete -li se ujistit, že nespavost blesku nezasáhne dvakrát, zkuste tento tip usnout za dvě minuty. Také zvažte, že by se s doplněním hořčíku-to mohla být jen pomocní pomůcky, kterou potřebujete.