Jak naplánovat perfektní zdravý den, podle tradiční čínské medicíny

Zde nás vezme na prohlídku tělesných hodin TCM a sdílí tipy, jak jej optimalizovat prostřednictvím výběru potravin a životního stylu. Přemýšlejte o tom jako o plánu, který vás má vést k práci s přirozenými rytmy vašeho těla, než proti nim.

Takto naplánovat ideální den pro vaše tělo a mysl, podle tradiční čínské medicíny.

Ráno

3-5 a.m.: Pokojně odložte
Organizace: plíce
Akce: Předčasné míchání a jemné dýchání
Zpracované emoce: zármutek a smutek

Během této doby jsou klíčové měkké inhaláty a vydechování, což je dobrá zpráva, protože to již pravděpodobně děláte při spánku. „Během spánku zpracováváte svůj den a obohacujete své tělo kyslíkem jemným dýcháním,“ říká Dan. „Tento proces pomáhá tělu s odstraněním toxického odpadu a zvyšuje imunitu.„Pokud se během těchto hodin často probouzíte, poznamenává, že to může být náznak smutku nebo zármutku, který je třeba řešit. A pokud jste odtrženi z opravdu dobrého snu Nicka Jonase s kašlem nebo hlenem, možná budete muset vyladit svůj životní styl nebo stravu. (Praktikující TCM vám může pomoci vést.)

5-7 a.m.: Vypijte nějaké teplé H2O a udělejte jemné cvičení
Orgán: tlusté střevo
Akce: Probuzení a uvolňování
Zpracované emoce: vina a stagnace

„Nejlepší je začít [den] teplou vodou, protože hydratace umožňuje tlustému střevu zahájit proces eliminace,“ říká Dan Dan. Promiň, ale horká káva se nepočítá. „Kofein ráno je to, co vede k polední havárii a uvolnění příliš velkého kortizolu po celý den,“ dodává. Měli byste si také dát čas na probuzení, abyste si odpočinuli a umožnili vašemu tělu přirozeně detoxikaci, říká Dan. To pomáhá nejen fyzicky zpracovat, ale emocionálně se zabývat vinou a stagnací, což jsou emoce spojené s tímto časem. „Fyzicky pohybující se a uvolňování vnitřního přebytku pomáhá s vašimi emocemi,“ říká. Chodit v parku, kdokoli?

7-9 a.m.: Jezte oteplovací snídani
Organizace: žaludek
Akce: Jíst a výživu
Zpracované emoce: Zoufalství

Podle TCM, snídaně opravdu je nejdůležitější jídlo dne-tak z něj dělá velké. „Vydatná snídaně pomůže při budování dobré a dlouhotrvající energie pro den,“ říká Dan. „Pití horkého čaje to zvyšuje.„Doporučuje se vyhnout studeným koktejlům a chvěním, protože TCM věří, že způsobují, že se přirozené funkce žaludku stahují a zavírají. „Vaše vnitřní orgány se cítí stejně jako v chladu,“ říká. „Zoufalství je emoce v této hodině, takže správná výživa buduje energii potřebnou ke zpracování tohoto."

9-11 a.m.: Dělejte svou nejvíce mentálně zdaňovací práci
Orgány: pankreas a slezina
Akce: myšlení a práci
Zpracované emoce: Žárlivost, starosti a nízká sebeúcta

„V čínské medicíně je slezina považována za nejdůležitější trávicí orgán,“ říká Dan. „Je to klíčové při budování krve-tak pokud jste se do té doby nejedli, budete mít ještě trochu času na to, abyste se v dobré snídani vytlačili, která se bude dobře trápit.„(Dobrá zpráva pro ne-takirely ptáky.) Zatímco je vaše slezina zaneprázdněna přenosem jídla do použitelné energie, můžete lépe pracovat a pozitivně využívat svou mentální energii. „To vytváří důvěru, která vám dává sílu vyhýbání se žárlivosti a nízké sebeúctě,“ dodává Dan.

Odpoledne

11 a.m.-1 str.m.: Jezte lehký oběd s přáteli
Organizace: Srdce
Akce: Zapojení a konzumace
Zpracované emoce: radost nebo strašlivý smutek

Abychom udrželi věci v těchto hodinách lehké a šťastné, Dan říká, aby se vyhnul přílišnému zdanění těla-chcete, aby vaše srdce pracovalo nejlépe. „Je to ideální čas na to, abyste si užili jídlo, které je lehčí než snídaně,“ říká. „Přeji hezký oběd během dobrého rozhovoru pro šťastné srdce.„(Potom žádné smutné stolní saláty.)

1-3 str.m.: Zacházejte s úkoly orientovanými na detaily
Organizace: tenké střevo
Akce: Oddělení dobra od špatného a organizace
Zpracované emoce: nejistota

Zpracování těla znovu po druhém jídle odděluje použitelnou energii od odpadu. „Tato oddělující akce uvádí věci do perspektivy pro tělo,“ říká Dan. „Takže je běžnější řešit zažívací potíže nebo nadýmání v tuto chvíli.„(Ještě další důvod jít na lehký oběd.) Říká, že také emocionálně zpracováváte, jak se to stane, a pokud se objeví nejistota, všimněte si toho a pokuste se tomu čelit.

3-5 s.m.: Občerstvení na něco se solí (a vyhněte se P.m. káva)
Organizace: BOADDER
Akce: Rezervace a skladování
Zpracované emoce: podráždění, pohyblivá energie interně

Podle Dana je to nejběžnější čas, aby energie mohla vzít nosedive. (Relativní.) „Příprava těla se v tuto chvíli připravuje na večer,“ vysvětluje. „Jde o to, že s dnešními nabitými plány mají lidé tendenci vystupovat práci a chtějí začít svou noc, což nepomáhá nízké energii.„Aby tomu zabránilo, doporučuje propustit kofein v pozdějších ranních hodinách, aby vaše tělo v první polovině dne nevynakládalo tolik energie. Jo, a tip TCM pro: „Užívá si trochu soli v tuto chvíli udržuje močový měchýř spokojený,“ říká.

5-7 s.m.: Začněte se navíjet
Organizace: Ledvina
Akce: Doplnění životně důležité energie
Zpracované emoce: Strach

Pokud se cítíte extrémní úroveň únavy kolem této denní doby, po typickém odpoledním poklesu, Dan říká, že můžete mít problém se svými nadledvinky. „Fyzicky zdravé nadledvinky se v tuto chvíli cítí živé, ale pocity strachu se mohou vplížit, pokud nejsou v dobré kondici,“ říká. „Mezi příznaky únavy ledvin a nadledvin patří nedostatek libida, bolesti dolní části zad a časné šedivé šedivé vlasů.„Takže pokud jste někdo, kdo se v kanceláři potahuje poté, co všichni ostatní odešli domů-nebo plány, které na reg a zažíváte, můžete tyto příznaky znovu zvážit své návyky ve prospěch více R&R.

Večer

7-9 s.m.: Zaměřte se na péči o sebe a QT s blízkými
Organizace: Perikardium
Akce: Emoční podpora
Zpracované emoce: Nadměrná euforie a soucit

V případě, že nejste biolog, pericardium podporuje funkci srdce. Proto je tato denní doba, podle Dana, dobrá pro meditaci, jemné protahování, relaxaci s milovanou osobou nebo se koupel. (Všechno výše uvedené, díky!) „Uzdravte srdce a navinujte tělo na den během těchto hodin,“ říká.

9-11 str.m.: Hydrát před spaním
Orgán: metabolismus, krevní cévy
Akce: Relaxace a hydratace
Zpracované emoce: beznadějnost a zmatek

„Krevní cévy, metabolismus a hydratace vašeho těla nejvíce ovlivňují vaše nadledvinky a štítnou žlázu,“ říká Dan. „Pokud jednáte o bolesti hlavy nebo se cítíte obecně nedostatek, znamená to, že potřebujete hydrataci pro lepší metabolismus a opravu a podporu krve.„Spící a relaxační během této doby je důležité, aby udržovala tělo zdravé, říká.

11 str.m.-1 a.m.: Zhasnutý
Organizace: žlučník
Akce: Spánek a regeneraci
Zpracované emoce: nerozhodnost a zášť

Předpokládá se, že se v tomto okně stane regenerace a léčení těla, a proto je čas žlučníku. (Organizace je spojena se svaly a šlachy těla v TCM.) „Problémy s fyzickými musculatury vás mohou bránit od řádné regenerace, což také koreluje s emocionální bitvou s nerozhodností a rozhořčením,“ říká Dan. Skvělá omluva k získání více masáží-což vám může také pomoci relaxovat, takže můžete usnout dříve. „Gallbladder pracuje na vylučování žluči a trávení zdravých tuků. Pokud nebudete odpočívat 11 P.m., Mohli byste mít problémy se trávením tuků a emocionálními složkami rozhodování."

1-3 a.m.: Vážně, vypněte Netflix
Organizace: játra
Akce: Hluboký spánek a snění
Zpracované emoce: hněv, úzkost a frustrace

Vaše játra je domov vaší krve a souvisí s ohnivějšími emocemi, podle TCM. „Udržování radosti játra udržuje vaše emoce pod kontrolou,“ říká Dan. „Pokud se v tuto chvíli nedojde ke spánku, můžete se rychle stát slabým.„Takže pokud jste zvyklí zůstat až do počátku a.m. Hodiny, to je opravdu dobrý důvod pro přijetí předchozího spánku. Pokud se probudíte mezi 1 a 3 a.m., říká Dan, měli byste se podívat na neadresovaný hněv, úzkost nebo frustrace. Protože samozřejmě chcete spát mír.

Pro více starověké moudrosti je to, jak mít zdravý život v sociálních médiích, tradiční způsob čínské medicíny. A to jsou řešení akné založená na TCM.